alimentele potrivite pot face diferența în ziua copilului dumneavoastră. O alimentație bună nu numai că ajută organismele să crească puternic – poate ajuta, de asemenea, copiii să se concentreze și chiar să-și îmbunătățească comportamentul.

„alimentația corectă oferă creierului și corpului copiilor combustibilul de care au nevoie”, spune Marjorie Craven, RDN, LD, dietetician clinic la sănătatea copiilor din cadrul proiectului. „Creierul este complex. Conduce toate funcțiile corpului; iar la copii, trebuie să facă toate aceste procese și să susțină creșterea în același timp. O bază de obiceiuri sănătoase este esențială pentru a ajuta copiii să funcționeze la fel de bine ca ei pot în școală și acasă.”

cele mai bune alimente pentru creierul copilului dumneavoastră

copiii trebuie să mănânce o varietate de alimente la fiecare masă pentru o nutriție optimă a creierului. Dacă sunteți în căutarea unor alimente care stimulează creierul, Încurajați-vă copilul să mănânce o dietă bine echilibrată, inclusiv:

• fructe și legume
• cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun sau pastele de grâu integral
• proteine slabe precum păsările de curte, carnea de vită, fructele de mare, peștele, ouăle sau nucile
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

această combinație de alimente oferă vitamine și minerale, energie din carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți importanți pentru a susține sănătatea totală a copilului dumneavoastră. Unii nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3, pot ajuta la creșterea puterii creierului. Exemple de alimente bogate în omega-3 includ somonul, nucile și soia.

când oricare dintre grupurile alimentare lipsește, copiii pierd vitaminele esențiale, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare.”gândiți-vă la fiecare dintre aceste componente ca la un bloc de construcție într-un turn”, explică Craven. „Când lipsește un bloc, turnul nu este atât de înalt pe cât ar putea fi. Pe măsură ce un bloc este îndepărtat, turnul se poate clătina și răsturna din cauza instabilității.”

în plus, să fie conștienți de cantitatea de „trata” alimente consumate, cum ar fi cookie-uri, chips-uri, bomboane, tort și altele.

„alimentele tratate sunt un tratament și ar trebui consumate cu moderație”, spune Craven. „Adesea, aceste alimente tratează înlocuiesc alimentele esențiale. Încercați să limitați frecvența tratamentelor pentru copilul dvs. de până la două ori pe săptămână.”

hidratarea și funcția creierului

încă un aliment cheie pentru creierul copilului tău nu este deloc un aliment. E apă.

„apa este esențială”, spune Craven. „Nu numai că hidratează corpul, ci permite creierului să funcționeze mai bine.”

mulți copii nu primesc cantitatea recomandată de apă în fiecare zi, ceea ce îi poate lăsa deshidratați și se luptă să-și amintească ceea ce au învățat. Încurajați-vă copilul să bea multă apă pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți funcția creierului și sănătatea generală. Consultați aportul recomandat de apă pentru copii și sfaturi pentru a-i determina pe copii să bea mai multă apă.

cum să mănânci pentru dezvoltarea creierului

consistența este esențială atunci când oferim copiilor blocurile literale ale succesului pentru sănătatea creierului. În timp ce alimentele potrivite sunt importante, este la fel de important să vă ajutați copilul să mănânce la mese consistente pe tot parcursul zilei și să evitați foamea.

„copiii au nevoie de trei mese în fiecare zi și de una până la trei gustări”, spune Craven. „Când spaționezi asta în timp ce un copil este treaz, ar trebui să mănânce aproximativ la fiecare trei ore.”

părinții ar trebui să se asigure că copilul lor mănâncă micul dejun în fiecare zi, fie acasă, fie la școală. În plus, trimiterea unei gustări la școală îi poate ajuta pe copii să o facă până la prânz, fără distragerea foamei. Când copilul dvs. ajunge acasă, pregătiți o gustare sănătoasă, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele sau legumele pre-feliate.

o dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea creierului copilului pe tot parcursul anului-și mai ales în timpul examenului. Când studiați pentru un examen, începeți să vă pregătiți cât mai curând posibil. Susțineți-vă copilul oferind mese și gustări echilibrate și încurajând hidratarea adecvată și obiceiurile sănătoase de somn. Aceasta susține învățarea și păstrarea materialului de examen.în general, Craven spune că este important să planificați înainte o alimentație bună și să o faceți o prioritate familială.

„copiii se bazează pe părinții lor pentru a da un exemplu bun”, spune Craven. „Mâncați împreună cu copiii dvs. pentru a modela comportamente alimentare sănătoase și distrați-vă și petrecând acel timp împreună.”

descărcați o rețetă gratuită de e-book

căutați idei ușoare de masă pentru a vă menține familia sănătoasă? Descărcați 10 mese ușoare și sănătoase pentru a primi rețete recomandate de dietetician pe care copiii dvs. le vor iubi.

Aflați mai multe

programul de nutriție clinică pediatrică la sănătatea copiilor ajută familiile să dezvolte un plan de nutriție care este cel mai bun pentru copilul dumneavoastră. Echipa noastră de experți lucrează cu familiile pentru a oferi sprijin dietetic pentru sănătatea copilului dumneavoastră.