nici o masă nu poartă mai multe controverse decât micul dejun. Săriți – l sau prioritizați-l? Micul dejun ca rege sau ușor și ușor? Fără cereale sau un castron consistent? Smoothies și sucuri detoxifiante sau dăunătoare? Cu atât de multe întrebări, această masă simplă poate fi confuză.

Ei bine, dacă ai arunca toate regulile pe ușă și ai aduce micul dejun înapoi la masă în termenii tăi? După peste 20 de ani în industria de sănătate și fitness, lucrând cu clienții și cercetând știința, iată ce vă recomand atunci când vine vorba de micul dejun pe o dietă pe bază de plante:

• mâncați prima masă atunci când sunteți cu adevărat foame fizic. Nu-l forțați niciodată, nu-l grăbiți sau nu vă opriți pe baza unei noțiuni preconcepute despre momentul în care „ar trebui” să mâncați. Există cercetări care recomandă postul (zilnic), care ar încuraja așteptarea cât mai mult posibil între ultima masă cu o zi înainte și prima masă a zilei următoare. Pe de altă parte, există, de asemenea, știință pentru a sprijini consumul de mese mai mici la fiecare câteva ore. Cu toate acestea, numai tu te cunoști. Așa că onorează-ți corpul și mănâncă când corpul tău vrea să mănânce. Atâta timp cât nu este „foame toxică”, corpul tău va fi ghidul tău perfect pentru când și cât să mănânci.
• fie că doriți doar fructe pentru micul dejun, cina pentru micul dejun, sau ceva în între, du-te pentru ea! Nu există mâncare perfectă sau machiaj magic de masă care să fie ideal pentru toată lumea. Din nou, perfecționează-ți instinctele pentru ceea ce preferi. Unele dimineți se pot simți ca o dimineață de smoothie, în timp ce altele pot inspira un fel de mâncare mai cald.
• Uită-te la dieta ta generală pentru a-ți echilibra mesele. Concentrați-vă pe obținerea celor 6 3 zilnice și a piramidei și plăcii de ghidare a alimentelor pe bază de plante și pur și simplu structurați-vă mesele în jurul acestora.
• mâncați cu atenție. Reglarea semnalelor de foame și de sațietate și, de asemenea, observarea modului în care corpul tău se simte după ce mănânci anumite alimente îți va oferi toate răspunsurile pe care le cauți despre ceea ce ai nevoie. De asemenea, mestecați bine, mâncați cu cele mai puține distrageri posibile și gustați-vă mâncarea. Acestea sunt practici care se îmbunătățesc cu timpul, dar sunt daruri care vă vor sprijini sănătatea pe parcursul unei vieți.

cu regulile eliminate, există opțiuni infinite disponibile pentru fave prima masa-a-zilei. Dacă sunteți o persoană smoothie, vă puteți bucura de una dintre aceste 20 de smoothie-uri nemaipomenite. Iată câteva mic dejun fără cereale. Sau, puteți explora una dintre aceste 30 de jocuri de schimbare (fără ulei, fără zahăr) alegeri:

1. Bagel de somon Vegan de Evi verde

2. Magnific arțar Granola de Jazzy Vegetarian

3. Năut făină Scramble (*bulion de legume Swap sau apă pentru ulei*) de Vegan Richa

4. Unt de arahide și gem de zmeură terci de Rainbow Nourishments

5. Budinca de orez cremos de Dreena Burton

6. Picant tofu încăierare de leneș Cat bucătărie

7. Pesto roșu și terci de Kale de Evi verde

8. Vegan Superfood mic dejun Baruri de Contentedness gătit

9. Pizza cu fructe de vafe de ciocolată prin ospăț cu fructe

10. Mango Lime Chia Budinca de Ia inspirat de zi cu zi

11. Scorțișoară pâine prăjită franceză și cartofi Shallot Frittata (dublu Whammy!) de Dreena Burton

12. Omletă de făină de năut Vegan după tărie & Sunshine

13. Brioșe de mere cu semințe de dovleac de Jazzy Vegetarian

14. Budinca de ciocolata mic dejun castron de un strop de compasiune

15. Budinca de Chia verde de legume Salvați Ziua

16. Turmeric oțel tăiat ovăz de Vegan Richa

17. Morcov și nucă de cocos mic dejun castron de Evi verde

18. Semințe de dovleac și ciocolată fulgi de ovăz mic dejun Baruri de Dreena Burton

19. Cranberry Apple Spice overnight ovaz de un strop de compasiune

20. Vegan clatite de ciocolata germane de tort de vanilie parfumat

21. Afine vârtej hrișcă, amarant + nuc terci de vinete& Olive

22. Quinoa de zi cu zi Mic dejun castron de Contentedness gătit

23. Mic dejun Tacos de familia mea pe bază de plante

24. Clatite vegane pufoase prin ospat cu fructe

25. Vegan Chocolate Zoats (*omite Agave*) de Vegan Heaven

26. Strawberry Banana la cuptor fulgi de ovăz mușcături cu fulgi de ciocolata de Veggie inspirat

27. Snickerdoodle energie baruri de Ia inspirat de zi cu zi

28. Clătite de năut cu sos de roșii uscate de Evi verde

29. Nu coace Brownie energie Bites De Jessica în bucătărie

30. Pădurea Neagră overnight Oats de către un Vegan Virtual

pentru mai multe, consultați listele mele cu 50 de rețete pe bază de cinci ingrediente, alimente integrale, plante și 60 de rețete vegane fără gluten!