când am aflat prima dată că sunt însărcinată cu fiica mea, am fost imediat copleșită, așa că am procedat la ceea ce făceam în mod normal pentru a procesa orice informație nouă din viața mea – am ieșit la fugă. Milele mi-au curățat mintea și mi-au dat spațiul pentru a-mi solidifica emoțiile. M-am întors bucuros despre noul capitol din viața mea, deși îngrijorat de lucrurile pe care le-aș pierde. Alergarea era în capul listei. Pare atât de prostesc, dar este o constantă în viața mea care mă ține constant. Sunt fericit să raportez că, printr-o cercetare atentă și o muncă grea, alergarea nu mi-a părăsit niciodată viața pe tot parcursul procesului de a avea un copil. Nenumărate mile de antrenament, multe curse (depășind la un maraton și jumătate de triatlon ironman până acum) și un mic prieten de alergare în vârstă de 3 ani mai târziu și încă merg puternic. Aș dori să împărtășesc ceea ce a lucrat pentru noi în procesul de învățare pentru a rula cu un plus unu.

de la începutul călătoriei…

una dintre cele mai mari sugestii ale mele pentru femeile care doresc să continue să alerge după ce au un copil este să nu se oprească niciodată în timpul sarcinii și al procesului post-natal. Desigur, fiecare sarcină este diferită, așa că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că activitatea fizică este sigură pentru dumneavoastră. Dacă rămâneți activ pe tot parcursul sarcinii în orice mod puteți (alergând până la aproximativ 8 luni și apoi înotul și mersul pe jos au funcționat pentru mine), atunci va fi mult mai ușor să reluați după naștere. De asemenea, folosiți ceva timp în ultimele săptămâni lungi de așteptare și nopți nedormite pentru a cerceta ce cărucior de alergare doriți și cumpărați-l ca una dintre achizițiile dvs. timpurii pentru bebeluși. Nu așteptați până când sunt suficient de mari pentru a alerga în el pentru a cumpăra unul și asigurați-vă că cumpărați adaptorul scaunului auto atunci când sunteți gata să începeți să mergeți. Eu personal cred că dacă doriți să vă antrenați pentru curse sau alte obiective, altele decât jogging-ul ușor, atunci acesta este un loc demn de a vă răsfăța puțin și de a obține un cărucior minunat.

începeți să mergeți

odată ce micuțul dvs. se naște, începeți să mergeți cu ei în cărucior cu adaptorul scaunului auto imediat ce sunteți gata să părăsiți casa. De la prima dată când fiica mea a intrat în cărucior, am încercat să-i păstrez un loc fericit pentru ea. Dacă nu i-ar plăcea să stea pe scaun, aș scoate-o afară și aș pune-o într-un purtător și aș împinge căruciorul. Tot timpul petrecut împingând în timp ce mersul pe jos într-adevăr vă permite să obțineți simt de cărucior. Mersul pe jos vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai bine, să ieșiți afară și să reveniți ușor în activitate în timpul procesului de vindecare.

am avut norocul să nu am o secțiune C, dar dacă acesta este cazul pentru dvs. sau dacă ați avut complicații, ar trebui să obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de orice activitate. În primele zile, a merge singur pe distanțe scurte pentru mine a fost mai puțin stresant, deoarece nu aveam programul altcuiva să mă conformez, așa că puteam merge oricând doream și să mergem în ritmul nostru, astfel încât să pot participa cu ușurință la nevoile nou-născutului fiicei mele.

pe măsură ce vă simțiți mai bine și copilul dvs. este puțin mai în vârstă, încercați să încorporați explozii scurte (încet doar 100-200 de metri) pe un teren plat pentru a vă ajuta corpul să simtă cum se simte să alerge din nou. Când sunteți vindecat, dar bebelușul dvs. nu este încă pregătit să alerge în cărucior (2-6 luni) și aveți norocul să aveți pe cineva să-i urmărească puțin, încercați să ieșiți și să alergați fără cărucior pentru a vă reconstrui forța și rezistența înainte de a adăuga o greutate mare în fața ta.

șase luni este vârsta general acceptată atunci când este sigur pentru un copil sănătos să alerge în căruciorul de jogging cu fața în față fără scaun auto. Am vorbit cu pediatrul nostru și această vârstă a fost recomandarea ei, dar, din nou, toți copiii sunt diferiți. Am început fiica mea cu o pernă specială de sprijin cap, dar a constatat că o pătură laminate-up în jurul capului ei a lucrat la fel de bine.

păstrați distracția mediului

de la prima dată când stătea în căruciorul de jogging, am încercat să păstrez un mediu consistent, fericit și distractiv, astfel încât asocierea ei cu alergarea cu Mama să fie pozitivă. Nurse sau hrăni copilul chiar înainte de o centrare. Dați-le o jucărie preferată sau un element de confort sau chiar o jucărie nouă pe care nu au văzut-o uneori pentru a le distra. Aflați ce moment al zilei funcționează cel mai bine pentru copilul dumneavoastră. Redarea muzicii pe telefonul meu mobil ascuns într-unul din Buzunare a ținut-o întotdeauna pe fiica mea mai calmă când era copil.

una dintre cele mai importante considerente este să vă îmbrăcați copilul în mod corespunzător pentru vreme. Un copil care este suficient de cald sau rece este un copil fericit. Luați în considerare faptul că, dacă este frig, vor primi un pic de vânt pe ele și vor fi puțin mai reci decât să stea nemișcați sau chiar să meargă. Dacă este cald și însorit, picioarele lor se lipesc adesea de umbră, așa că aplicați protecție solară sau puneți o pătură ușoară peste ele. Căruciorul este benefic, deoarece puteți ascunde cu ușurință straturi suplimentare și consumabile pentru dvs. și pentru copil.

am avut o „regulă de plâns” cu fiica mea că atunci când a început să plângă sau să se agite, în loc să se oprească imediat, aș alege un punct de reper în depărtare și dacă era încă supărată în acel moment, atunci m-aș opri și aș încerca să rezolv problema. Cel mai adesea, în cele două sau trei minute mi-a luat pentru a ajunge acolo, ea s-ar fi stabilit. În acest fel, aș putea continua fluxul alergării mele, dar am avut un plan concret pentru a o calma, dacă este necesar. Asigurați-vă că căruciorul dvs. are un loc pentru o sticlă de apă, astfel încât să puteți rămâne bine hidratat și să aveți grijă și de nevoile dvs. Odată ce ați stabilit o rutină pentru dvs. și copilul dvs. care funcționează pentru amândoi, vă puteți concentra mai mult pe alergarea reală.

Noțiuni de bază dumneavoastră rulează groove înapoi

cândva la scurt timp după ce începe cărucior rulează, este foarte util pentru a cere pe cineva să vină alerga cu tine. Pe parcursul unei alergări, opriți între alergarea cu căruciorul și alergarea fără el, astfel încât să puteți simți cum se schimbă forma dvs. atunci când apucați căruciorul și puteți face ajustări și puteți încerca câteva poziții pentru a vedea ce vă apropie cel mai mult de forma dvs. reală de alergare. Când începeți, încercați să rulați mai mult cu obiectivele de timp în loc de obiectivele de distanță în minte. Rețineți că cel mai probabil veți fi mai lent cu căruciorul la început și veți învăța să fiți flexibili, încorporând nevoile și ritmurile unei alte persoane mici în alergările dvs. Încercați să găsiți o bicicletă pavată sau o pistă de mers pe jos pe care să alergați în loc de doar trotuare; a trebui să traversați străzile poate fi deranjant și așteptarea semnalelor vă poate rupe ritmul atunci când alergați, precum și vă poate perturba copilul dacă doarme. Dacă nu aveți această opțiune, încercați să rămâneți în mișcare în timp ce așteptați, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți fluxul și să păstrați copilul mai mult conținut.

știți cum funcționează căruciorul

în cele din urmă, cunoașteți căruciorul și cum funcționează. Știți cum să schimbați anvelopele, să reglați frânele dacă le are și să reglați toate curelele. Petreceți ceva timp familiarizându-vă cu toate caracteristicile, astfel încât să nu vă blocați să vă ocupați de o problemă atunci când vă aflați la kilometri de mașină. Distracție plăcută! Bucurați-vă de experiență. Atitudinea ta va afecta în mod direct starea de spirit a bebelușului tău și cât de reușită va fi alergarea. Bucură-te de libertatea de a face ceea ce îți place și de a-l împărtăși cu copilul tău. Știți că alergarea dvs. va evolua pe măsură ce copilul dvs. crește și veți prețui timpul împreună în moduri noi și pline de satisfacții. Cel mai important, continuați să stabiliți obiective și să vă împingeți pentru a le atinge.

elemente sugerate pentru a aduce întotdeauna pe o centrare cu un copil:

1. telefon mobil
2. apă
3. formulă pentru bebeluș sau orice accesorii necesare pentru a alăpta
4. mecanism suplimentar de încălzire sau răcire (jacheta caldă poate funcționa pentru dvs. și pentru a pune peste copilul dvs. și sticla suplimentară de apă pentru a turna pe dvs. sau a tampona copilul pentru a se răci)
5. pătură (pentru căldură, pentru a fi folosită ca umbră sau pentru a uda și a folosi pentru a se răci)
6. scutece și șervețele
7. spray cu piper/instrument de autoapărare (evident, depinde de dvs., dar considerați că sunteți foarte vulnerabil cu un cărucior dacă alergați în perioade mai puțin aglomerate).
8. o pompă de anvelope poate fi întotdeauna la îndemână în cazul unui apartament

reveniți mâine pentru postarea mea de urmărire pe sfaturi pentru a alerga cu un copil mic pe măsură ce copilul dvs. îmbătrânește și devine mai activ pe cont propriu și pe măsură ce călătoria dvs. de alergare se schimbă în continuare.