care sunt efectele secundare ale glutaminei?

glutamina este un aminoacid care poate fi găsit într-o varietate de alimente și este, de asemenea, produs în mod natural de organism, ceea ce înseamnă că nu există niciun motiv să credem că ar putea provoca daune sau efecte secundare negative atunci când se respectă porția recomandată menționată pe ambalajul suplimentului. Când luați suplimente, este important să vă referiți întotdeauna la doza recomandată; dacă sunteți nou la un anumit supliment, încercați să luați o porție mai mică decât cea recomandată pentru a accesa toleranța.

poate pudra de glutamină să reducă balonarea?

un beneficiu destul de minunat al L-glutaminei este că are capacitatea de a atrage apă și sare în celulele musculare. Puteți pune la îndoială retenția de apă, care este minimă în cel mai bun caz, dar cheia aici este că un mușchi hidratat este un mușchi sănătos! Sinteza proteinelor se întâmplă mai repede atunci când celulele musculare sunt lărgite și umflate. Acest lucru ar însemna că glutamina stimulează o creștere a volumului celular, precum și sinteza proteinelor musculare. Glutamina are efecte anabolice, precum și imunostimulatoare, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect și chiar să-i dea un impuls frumos atunci când este necesar. În unele studii, s-a demonstrat că suplimentarea glutaminei stimulează sistemul imunitar și reduce incidența bolilor după exerciții de anduranță prelungite.

care sunt beneficiile suplimentelor de glutamină?

acum, unul dintre principalele beneficii ale glutaminei este scopul său de reparare. Se poate reduce de fapt dureri musculare prin îmbunătățirea repararea musculare și glicogen repletion! Simt că cel mai mare beneficiu al glutaminei este capacitatea sa de a restabili/repara tractul digestiv. Studiile arată că suplimentele de glutamină susțin sănătatea și integritatea mucoasei intestinale. Când oamenii suferă de IBS, boala celiacă sau alte probleme digestive, prescripția implică glutamina în protocol pentru a ajuta la vindecarea mucoasei intestinale și pentru a reduce simptomele, cum ar fi balonarea. Cu bio-disponibilitatea glutaminei libere considerabil mai mare decât cea a peptidelor de glutamină, majoritatea cercetărilor sunt efectuate cu forma liberă de L-glutamină care susține această formă ca Utilizare preferată.

câtă pulbere de glutamină ar trebui să iau?

o doză eficientă ar fi de aproximativ 10g pe zi. Puteți merge până la aproximativ 30g, în funcție de dacă există sau nu probleme digestive. Puteți adăuga cu ușurință pulbere de L-glutamină în shake-urile și BCAA-urile. Amintiți-vă, consultați întotdeauna medicul înainte de a adăuga un nou supliment la dieta dumneavoastră.