când vine vorba de biciclete de exerciții în stil staționar, nu toate sunt create egale. La prima vedere, bicicletele culcate ar putea arăta ca un antrenament mai ușor datorită calităților lor asemănătoare, dar având în vedere că știi cum să le folosești, vei simți arderea. Studiile au descoperit că aceste biciclete au beneficii semnificative pentru sănătate, care ar putea fi motivul pentru care vă gândiți să cumpărați una. Dacă acesta este cazul și sunteți curios despre modul în care această bicicletă de stil vă poate susține nevoile de fitness, ați ajuns la locul potrivit. Am defalcat modul în care bicicletele culcate nu numai că susțin un stil de viață sănătos, dar au o serie de beneficii mari. Aceste beneficii variază de la experiența utilizatorului la antrenamentul real pe care îl oferă aceste mașini, așa că haideți să intrăm în el.

nivelul tău de FITNESS

o bicicletă culcată poate fi folosită cu adevărat de orice nivel de fitness. Cei care abia încep călătoria lor de fitness se pot simți intimidați de toate echipamentele și mașinile de pe piață. Unii oameni s-ar putea simți inconfortabil teeter-clătinându-se pe echipamente, în timp ce alții pot avea leziuni care îi împiedică să folosească anumite mașini.

bicicleta culcată este concepută pentru a provoca atât începători de fitness, cât și veterani, oferind utilizatorului un control total asupra experienței lor de antrenament. Multe biciclete au diverse opțiuni de program pentru a menține călăreții angajați și provocați fără a pune prea mult accent pe cât de bine folosește călărețul mașina. Aceste biciclete sunt menite să ia aspectul operațional de pe masă, astfel încât călărețul să se poată concentra pe antrenamentul real împreună cu performanța personală.

acest tip de biciclete este un antrenament mare, pur și simplu. Acesta oferă o opțiune Maximin cardiovasculare și condiționat, care va lăsa sentimentul călăreț realizat. Acesta este un beneficiu important în alegerea echipamentului de fitness. Mașinile de Fitness ar trebui să sprijine întotdeauna sentimentul de încredere al utilizatorului, nu să-l diminueze, deoarece nu sunt siguri cum să-l opereze.

confort

este posibil să fi auzit un profesionist de fitness la un moment dat spun că nu ar trebui să fie „confortabil” pe o bucată de echipament cardio. Mitul fiind că, dacă te simți confortabil, nu muncești suficient de mult. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Bicicletele culcate pot părea să ofere utilizatorului o sesiune cardio relaxată, dar nu sunt altceva decât.

călărețul va trebui să ia o anumită responsabilitate personală pentru a se asigura că primește un antrenament bun, dar acesta este cazul tuturor mașinilor și echipamentelor de fitness. Aceste biciclete au un scaun larg de șa și au suport pentru spate, ceea ce face ca această bicicletă să fie optimă în categoria de siguranță. Dacă aveți orice fel de provocări de mobilitate, această bicicletă are o intrare scăzută și mânere poziționate pentru a oferi o plasare naturală pe ambele părți ale șeii. Aceasta este o caracteristică frumoasă dacă vă luptați cu orice amorțeală în mâini sau picioare pe o bicicletă în stil vertical.

opțiunea de antrenament de forță

bicicletele culcate sunt de obicei văzute ca o piesă de echipament cardiovascular care îți crește ritmul cardiac, astfel încât să poți slăbi. Ceea ce s-ar putea să nu vă gândiți la aceste mașini este cât de eficiente sunt pentru antrenamentul de forță. Când un călăreț folosește funcțiile de rezistență ale acestor mașini, are ca rezultat o creștere a rezistenței inferioare a corpului.

În plus, această mașină funcționează atât mușchii abdominali superiori, cât și cei inferiori. Angajarea ab mai mică se întâmplă în mod natural, pe măsură ce călărețul pedalează mașina cu picioarele. Abdomenul superior poate fi angajat mai mult prin simpla îndepărtare a mâinilor de pe mânerele de pe ambele părți ale șei, care activează mușchii miezului. Făcând acest lucru, corpul ciclistului este forțat să contracteze miezul pentru a contrabalansa traficul.

bicicleta culcată are un beneficiu suplimentar de a lucra cele mai mari grupuri musculare care promovează pierderea în greutate. Cele mai bune antrenamente cardio sunt cele care oferă o componentă de construire/întărire a mușchilor. Când lucrăm cei mai mari mușchi, ardem mai multe calorii. Aceste grupuri musculare mari susțin un raport de masă corporală sănătoasă.

Mai puțin stres articular

unele piese de echipament de stil cardio pot fi mai grele pe articulațiile corpului. Disconfortul afectează eficacitatea antrenamentului, ca să nu mai vorbim de durata și dorința de a participa efectiv la un exercițiu cardiovascular.

unele dintre cele mai mari articulații, fiind șoldurile și genunchii, sunt cele mai afectate atunci când efectuați un exercițiu în stil cardio. Impactul poate provoca o mulțime de uzură a cartilajului care descompune articulațiile necesare pentru a mișca corpul. Bicicletele culcate elimină această defalcare oferind ciclistului un antrenament fără impact. Articulațiile sunt protejate și adesea întărite, deoarece această bicicletă funcționează atât grupuri mari de mușchi, cât și mușchi stabilizatori mai mici. Aceste grupuri musculare mai mici protejează țesuturile fine de fibre ale corpului care înconjoară articulațiile și combat daunele viitoare care pot fi făcute în timpul antrenamentelor de stil cardiovascular.

punerea acestor beneficii la locul de muncă

cele mai multe biciclete culcate au diverse opțiuni de antrenament construit chiar în. Este aproape ca și cum ai avea propriul antrenor personal care stă acolo și te îndrumă spre cel mai bun antrenament. Atunci când alegeți un program de ciclism, căutați-le pe cele care se aliniază cel mai aproape de obiectivul dvs. general.

1. vrei să slăbești
2. vrei să câștigi mobilitate
3. ai nevoie de un flux mai bun de oxigen în inima ta
4. încerci să câștigi forță în corpul tău inferior

există multe programe de fitness încorporate în biciclete culcate pentru a ajuta la oricare dintre aceste obiective de fitness. Pur și simplu alegeți o opțiune și de a lua în mișcare. Mulți oameni care folosesc aceste biciclete în mod regulat va doar hop pe bicicleta și peddle în timp ce ei se holbeze la cel mai apropiat televizor și „pune în timpul lor.”Dacă doriți să aveți o experiență mai bună pe o bicicletă culcată, creați un calendar de obiective pentru a urmări ceea ce ați realizat și la ce lucrați. Acest lucru face două lucruri: 1. Urmărirea acestor antrenamente anterioare vă oferă un sentiment de împlinire și 2. Vă va arăta cum v-ați îmbunătățit sau doriți să. Când vă transformați antrenamentele într-un” joc”, este mai probabil să continuați să lucrați.

cum bicicleta culcate stive cu alții

există beneficii de biciclete culcate în comparație cu alte tipuri de biciclete staționare pe piață. Doar pentru că acestea sunt de obicei utilizate de către cei care sunt contestate în mobilitate nu înseamnă că nu sunt proiectate cu un antrenament bun în minte.

aceste biciclete sunt ergonomic superioare datorită designului lor ușor „pornit și oprit”. Odată ajuns pe bicicletă, Centrul de greutate este scăzut și stabil, ceea ce îl face un antrenament de stil mai sigur. Acest lucru permite, de asemenea, ciclistului să se concentreze pe plimbare, mai degrabă decât să se echilibreze din cauza lipsei de sprijin pentru spate. Bicicletele verticale tind să solicite călărețului să își ajusteze constant echilibrul și poziționarea pentru a se asigura că rămân pe mașină.

unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii sunt atrași de aceste biciclete este confortul și modul în care afectează corpul. Poziția șa elimină în poziție verticală biciclete dezavantaje ca dureri de spate, dureri în picioare și zonele joase din spate. Bicicliștii verticali se plâng în mod regulat de dureri de gât, lucru care nu pare să aibă cel puțin un impact asupra călăreților culcați. Lipsa de mai puține dureri și dureri contribuie la mai puțin oboseala generală a face antrenament optim pentru longevitate.

să vorbim mușchii

știți deja că bicicletele culcate oferă o opțiune excelentă de antrenament de forță pentru grupurile dvs. musculare majore, cum ar fi picioarele și abdomenul. Dar ce muschii sunt folosite pe această mașină și modul în care o face această bicicletă le folosesc?

1. cvadricepsul tău. Mușchii dvs. Quad (există patru dintre ei împreună) funcționează atunci când apăsați peddle în mișcarea de măturare descendentă.
2. Hamstrings dumneavoastră. Mușchiul găsit în partea din spate a picioarelor care vă ajută să aduceți pedala înapoi într-o mișcare de măturare.
3. muschii gambei. Acești mușchi ajută la susținerea acțiunilor mușchilor quad și hamstring și acționează ca pârghii pentru a vă ajuta să executați mișcarea de vânzare.
4. mușchii tibiei. Aceștia sunt mușchii care traversează partea superioară a osului tibiei și lucrează opus vițeilor.
5. glutele tale. Da, s-ar putea să stați pe ele, dar acest tip de mașină vă maximizează cu adevărat mușchii gluteului chiar mai bine decât o bicicletă verticală.
6. abdominalele tale. Am menționat aceste pe scurt înainte, dar puterea de bază este crucială pentru sănătatea generală. Acești mușchi sunt cei care vă protejează coloana vertebrală și organele fragile de care depinde corpul pentru a funcționa.

populații de specialitate

am menționat cât de bine această bicicletă servește celor care au leziuni sau probleme de mobilitate. Seniorii, de exemplu, tind să folosească această bicicletă adesea, deoarece este o modalitate excelentă pentru această populație de a practica sănătatea cardiovasculară. Seniorii se pot exercita pe biciclete culcate fără teama de a cădea sau de a se echilibra pe mașini dificile. Cei care se confruntă cu leziuni găsi această bicicletă o opțiune de fitness mare, precum și. Biciclete culcate s-au dovedit a reabilita pe cei care au căzut victime la un fel de accident sau poate fi de-a face cu un fel de handicap. Acesta este motivul pentru care bicicleta culcată este o alegere ideală pentru aproape toată lumea.