• dimensiunea textului Mai maredimensiunea textului maredimensiunea textului regular

ce sunt băuturile sportive și băuturile energizante?

băuturile sportive și băuturile energizante pot include orice, de la băuturi sportive la APE de vitamine până la băuturi cu cofeină ridicată. Toți au adăugat ingrediente care spun că ” fac ” ceva în plus, cum ar fi creșterea energiei și vigilenței, stimularea nutriției sau chiar îmbunătățirea performanțelor atletice.

majoritatea copiilor, chiar și sportivii, au nevoie doar de apă simplă pentru a rămâne hidratați.

care sunt tipurile de băuturi sportive și băuturi energizante?

băuturi sportive

băuturile sportive pot fi utile pentru copii și adolescenți care:

• fac o activitate fizică viguroasă care durează mai mult de o oră, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și ciclismul
• joacă sporturi de mare intensitate, cum ar fi fotbal, baschet sau hochei

aceste băuturi conțin carbohidrați (zahăr), care pot oferi o sursă imediată de energie într-un moment în care magazinele organismului sunt epuizate. Băuturile sportive au, de asemenea, electroliți precum sodiul și potasiul, pe care organismul le pierde prin transpirație. Acestea mențin nivelul lichidului corpului în echilibru și ajută mușchii să funcționeze corect.

cu toate acestea, sportivii ocazionali nu au nevoie de băuturi sportive. Pentru majoritatea copiilor, apa simplă este tot ce au nevoie.

Vitamin Waters

aceste băuturi, cunoscute și sub numele de ape de fitness sau ape îmbunătățite, vin în multe arome și cu diverse combinații de vitamine și minerale suplimentare. Acestea pot conține zahăr, îndulcitori artificiali, cofeină sau ingrediente pe bază de plante.

apele vitaminice pot arăta ca o modalitate rapidă de a umple orice lacune nutriționale din dieta unui copil. Dar cel mai bine este ca copiii să obțină acești nutrienți din mese și gustări sănătoase. De asemenea, aceste băuturi pot oferi prea multe vitamine și minerale, mai ales dacă copiii iau deja multivitamine zilnice. Obținerea mai mult decât doza zilnică recomandată a unor vitamine și minerale poate fi dăunătoare pentru sănătatea copiilor.

De asemenea, unele ape de vitamine conțin ingrediente pe bază de plante. Efectele multor ingrediente pe bază de plante (cum ar fi ginseng sau sunătoare) nu au fost studiate la copii.

băuturile energizante

băuturile energizante sunt foarte populare în rândul elevilor de gimnaziu și liceu. Și în timp ce unele sunt etichetate în mod clar ca nepotrivite pentru copii, altele sunt comercializate copiilor de până la 4 ani, promițând creșteri ale energiei și nutriției și performanțe atletice îmbunătățite.

majoritatea băuturilor energizante au mult zahăr și cofeină — uneori la fel de multă cofeină ca în 1 până la 3 căni de cafea. Prea mult zahăr poate pune copiii pe banda rapidă la cabinetul dentistului și poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Cofeina excesivă vine cu propriul set de probleme — în special la copiii mai mici.

prea multă cofeină poate provoca:

• nervozitate
• stomac deranjat
• dureri de cap
• probleme de concentrare
• probleme de somn
• urinare frecventă

la unii copii, cantități mari de cofeină pot avea efecte secundare și mai grave, inclusiv bătăi rapide sau neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, halucinații și convulsii.

multe dintre aceste băuturi au și alte ingrediente a căror siguranță și eficacitate nu au fost testate la copii, inclusiv suplimente pe bază de plante, guarana (o sursă de cofeină) și taurina (un aminoacid gândit pentru a spori performanța și efectele cofeinei).

ce ar trebui să bea copiii?

pentru majoritatea copiilor, apa potabilă înainte, în timpul și după sport îi va menține hidratați. Unii sportivi care fac mișcare pentru perioade lungi de timp sau pe vreme foarte caldă pot beneficia de o băutură sportivă care are zahăr și electroliți.

cel mai bine este pentru copii să sară băuturile energizante. Multe dintre ingrediente nu au fost studiate la copii și ar putea fi dăunătoare. În schimb, copiii și adolescenții care joacă sport își pot îmbunătăți jocul prin muncă grea și practică. Aceste lecții și valori le vor servi bine atât pe teren, cât și în afara acestuia.