Hi jgcr. Îmi pare rău să aud de descurajarea ta. Lupta nu este neapărat rea sau de evitat, dar este atunci când se simte fără speranță este atunci când este zdrobitoare emoțional.
aveam de gând să spun că mă lupt cu greutatea, dar voi fi sincer și voi spune că o gestionez. În ultimele 10 luni, medicamentele mele sunt Depakote (DepaBloat) și un supliment seroquel. Am 45 de ani, 6 ‘0″ construcție medie… M-am dus la 190 lbs la 205 într-un timp scurt și am văzut în cazul în care a fost condus. Știam că trebuie să fac ceva, așa că m-am aplecat asupra stilului meu de viață deja destul de sănătos. Am scris o descriere a ceea ce făceam deja, care era sănătos, apoi am căutat mici schimbări pe care le-am adoptat pe rând, pentru a nu copleși procesul de obișnuință.
tipul de exercițiu, de exemplu – pentru mine am găsit interval de formare de spargere a fost valoros (alerga 5 minute – putere de mers pe jos 2 minute-repetare). Fac asta 7 zile / wk timp de aproximativ o jumătate de oră, pe drum și traseu bush. Pari să indice ești destul de credincios cu exercitarea prea.
și apoi: unde aș putea tăia calorii, dar nu substanțe nutritive? Și asta trebuie să fie un obicei. Micul dejun este întotdeauna 1cup fulgi de ovăz w/in & un ou, măr sau banană la jumătatea dimineții, prânzul este o cutie de sardine, câteva mâini de legume, măr. Fără fructe după prânz. Nuci pentru gustare ușoară de proteine după – amiază-echilibrați zahărul din sânge. Cina este fără carne, sau poate pește sau pui în fiecare zi. Niciodată: carne roșie, carbohidrați, zahăr, lactate, grâu… toate lucrurile „amuzante”. Excepție: o dată pe lună voi permite o masă cu carne roșie. Oricum e scump.
și există somn care este atât de important. Reduce nivelul de stres al corpului și, prin urmare, producția de cortizol care te face să depozitezi grăsime. Somnul trebuie să fie regulat și consecvent. pentru mine, mă descurc bine cu 7 ore optime.
și în urma reducerii stresului, timpul de meditație: primul lucru dimineața timp de 10-15 minute. Doar respiram, sorbeam ceai verde, eram atent.
hidratarea – ceea ce faci – este important, evident. Uita-te pentru alimente care retin apa pentru tine, deși.
oricum, asta e rutina mea de sănătate. Mi-am adus greutatea înapoi în 195 și plutește în jurul valorii de acolo da sau de a lua. Am fost stabil pe 194 pentru ultimele 2 luni, de fapt. Deci, mă simt foarte pozitiv cu privire la managementul meu, dar se simte ca o luptă uneori. La locul de muncă, există întotdeauna gogoși și tratează pe masa personalului. Și în alte locuri și ori oamenii mănâncă social. Nu pentru mine. Mă uit la el ca la alcool. Nu pentru mine. Nu contează că vă încurcă medicamentele și creierul BP mai mult ca niciodată-este teribil de caloric. Nu face parte din cine sunt. O chestiune de valori.
exista si o eroare de gandire la care trebuie sa fim atenti: Da, tu sau eu s-ar putea să ne îngrășăm în ciuda eforturilor noastre, dar dacă nu am face acele lucruri sănătoase? Unde am fi atunci? Mult mai rău, cred. Deci, vă rugăm să nu vă descurajați mai mult gândindu-vă că nu reușiți să pierdeți în greutate. Foarte probabil, te descurci foarte bine, doar că combo-ul tău med își face și el treaba. În plus, mi-am dat seama că am 45 de ani… o mulțime de 45 de ani pe care îi cunosc au probleme cu creșterea în greutate și nu sunt nici măcar pe medicamente care o induc! Nu știu câți ani ai și care sunt genotipul și tipul tău de corp, dar creșterea în greutate poate fi o funcție a vârstei. Știu că este în familia mea. Fă ce poți și ai grijă de tine și fă tot ce poți.
deci, ar putea veni în jos pentru a juca cu medicamente. Știu că există medicamente despre care se știe că câștigă mai puțin în greutate – altcineva de pe forum este probabil mai conștient de asta decât eu.știu că am citit că lamotrigina este una care este mai mică în greutate, dar s-ar putea să nu fie potrivită pentru tine și simptomele tale bipolare. Pentru mine, a fost destul de greu să găsesc medicamentele și dozele potrivite, nu contează cel care nu a provocat creșterea în greutate. Nu spun accepta creșterea în greutate. Dar știu că probabil doriți să vă controlați simptomele BP în primul rând.
continua lupta, jgcr. Nu fi dur cu tine – ești BP face deja asta. Aveți grijă & mult noroc.