de echipa GMA

fie că vrei să arăți ca pompierii rupți pe care i-ai văzut într-un calendar sau încerci doar să te încadrezi într-o formă mai bună pentru viața ta de zi cu zi, acest „antrenament al eroului” poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți reînnoi rutina de exerciții.

Capt. Thomas Tanzosh de la Departamentul de pompieri al orașului New York (FDNY) s-a oprit la „Good Morning America” pentru a demonstra câteva mișcări de antrenament pe care New York-ul le folosește cel mai curajos pentru a rămâne în formă de salvare a vieții și pe care le puteți încorpora cu ușurință în propria rutină de fitness.

membrii Departamentului de Pompieri din orașul New York (FDNY) demonstrează mișcările de antrenament pe care le folosesc pentru a rămâne în formă de salvare a vieții.

Tanzosh a spus că atunci când noii recruți intră în departamentul de pompieri, îi antrenează să fie „sportivi tactici”, ceea ce înseamnă că se concentrează pe îmbunătățirea forței, condiționării și nutriției lor generale.

rutina de antrenament a membrilor FDNY constă în mișcări de greutate corporală, antrenament de forță și alergare pe distanțe scurte și lungi și pun un accent suplimentar pe mobilitate și prevenirea rănilor, potrivit Tanzosh.

aici, el descompune modul de a face un pompier tipic de 20 de minute, total-corp de circuit de antrenament la domiciliu.

membrii Departamentului de Pompieri din orașul New York (FDNY) demonstrează mișcările de antrenament pe care le folosesc pentru a rămâne în formă de salvare a vieții.

antrenamentul circuitului tactic al sportivului pompier:

circuitul este format din șase mișcări cu patru minute petrecute la fiecare stație. Dacă lucrați cu un partener, atunci fiecare persoană va lucra timp de 30 de secunde și se va odihni în timp ce partenerul își termină runda, apoi se va schimba. Scopul este de a obține cantitatea maximă de muncă efectuată în cele patru minute.

over-the-shoulder D-ball curăță

pentru această mișcare, pompierii sunt însărcinați cu ridicarea obiectelor încărcate ciudat cu putere și viteză, iar greutatea D-ball este un instrument excelent pentru a face acest lucru. Fie că este vorba de echipamente de ridicare, un civil sau un pompier doborât, capacitatea de a manipula și ridica acea încărcătură rapid și eficient este esențială pentru succesul unui pompier.

pentru a face această mișcare, pur și simplu începeți cu greutatea mingii d pe pământ, ridicați-o peste umăr și aruncați-o pe pământ în spatele vostru. Apoi întoarceți-vă și repetați.pompierii, în special în mediul urban, sunt adesea însărcinați cu deplasarea sarcinilor grele pe verticală și, deși poate fi frumos să lucreze cu o sarcină echilibrată, instrumentele și situațiile lor nu permit întotdeauna acest lucru.

utilizarea unei greutăți încărcate neuniform în timp ce faci lunges ajută la construirea forței piciorului, dar ajută și la construirea unui miez puternic și a corpului superior. Tanzosh spune că de obicei vor folosi un furtun de incendiu rulat ca greutate inegală.

apăsați apăsați

această mișcare funcționează partea superioară a corpului, iar forța de împingere care este construită este esențială pentru operațiunile de stingere a incendiilor, potrivit Tanzosh. Pentru a face această mișcare, pur și simplu începeți cu greutățile dvs. la aproximativ înălțimea umărului și apoi apăsați-le deasupra capului.

Kettlebell Dead lifts

această mișcare de antrenament ajută la construirea forței brute, precum și a modelelor funcționale de mișcare pentru pompieri, a spus Tanzosh.

pur și simplu faceți un deadlift clasic folosind o greutate kettlebell la alegere.

Row

deoarece rezistența cardiovasculară este critică atunci când sunteți pompier, FDNY își însărcinează pompierii să lucreze pe o mașină de rând pentru a le oferi un impact redus, antrenament cardiovascular complet cu o mașină care nu ocupă mult spațiu.

american kettlebell swing

dacă aveți timp limitat pentru antrenament, aceasta este o mișcare mare, deoarece vă oferă o mare bang pentru dolar. Pompierii folosesc leagănul pentru a-și construi mobilitatea și forța umărului, dar dacă mobilitatea umărului este o problemă, puteți modifica întotdeauna făcând un leagăn rusesc la nivelul ochilor.pur și simplu începe cu kettlebell chiar sub vintre și leagăn greutatea până la nivelul pieptului și apoi peste partea de sus a capului.