deoarece comenzile „adăpost în loc” au fost instituite în întreaga lume din cauza COVID-19, părinții și copiii deopotrivă s-au străduit să se adapteze la închiderea și întreruperea unui „nou normal.”Tinerii sportivi obișnuiți să participe la antrenamente, jocuri și alte activități fizice au fost forțați să-și ia pregătirea în propriile mâini, în ciuda faptului că au puține resurse pentru a-i ghida.

această pauză neplanificată de la competiție i-a îngrijorat pe antrenori, părinți și tineri sportivi că copiii își vor pierde abilitățile pe care le-au dezvoltat și vor trebui să regreseze semnificativ atunci când lucrurile revin la normal. Deși nu există un substitut pentru competiție în cadrul unui sport, luarea de timp departe de competiție pentru a dezvolta abilități fundamentale implicate în coordonare, forță, agilitate și alte componente ale atletismului poate crea de fapt avantaje pe termen lung.

înainte ca părinții și antrenorii să caute pe Internet „strategii profesionale de antrenament pentru sportivi”, este important să rețineți că copiii au nevoi unice atunci când vine vorba de dezvoltarea abilităților fizice, în special înainte de pubertate. Creierele și corpurile lor se dezvoltă, așa că învață doar cum să-și folosească simțurile interne și externe pentru a pune mișcările împreună. Programele de instruire ar trebui să țină cont de acest lucru și să se concentreze pe introducerea mișcărilor, lăsând copiii să se „joace” cu ei. De asemenea, copiii trebuie să se bucure de ceea ce fac! A face lucrurile prea provocatoare va frustra doar sportivii tineri și poate crește probabilitatea ca aceștia să se rănească.

Acest articol prezintă trei antrenamente „acasă” ideale pentru tinerii sportivi de 5-12 ani. Acestea pot fi realizate în interior sau în aer liber și necesită echipament puțin sau deloc. În timp ce fiecare sesiune de antrenament dezvoltă o varietate de abilități fizice, fiecare vizează dezvoltarea coordonării, a forței sau a agilității, toate acestea fiind elemente critice ale atletismului. Fiecare antrenament se poate face în aproximativ 25 de minute, astfel încât sportivii tineri vor putea rămâne angajați. Sunt incluse și videoclipuri ale activităților implicate.

activitățile distractive și unice sunt folosite în încălziri, exerciții și jocuri. Aceste activități neortodoxe sunt concepute pentru a oferi sistemelor neuromusculare ale copiilor provocări noi, crescând rata lor de învățare.

efectuarea fiecăreia dintre acestea o dată pe săptămână poate oferi un avantaj imens atunci când tinerii sportivi se întorc la sportul lor.

antrenament 1: coordonare

în termeni simpli, coordonarea este capacitatea creierului și a corpului de a comunica pentru a îndeplini o sarcină în cel mai eficient mod posibil. Acesta este un aspect important de a deveni un atlet competent, încrezător în orice sport sau activitate fizică.

dezvoltarea coordonării necesită multă experiență cu o mare varietate de activități fizice, începând de la o vârstă fragedă. În primul rând, copiii trebuie să învețe să folosească și să se bazeze pe sistemul lor senzorial pentru a prelua informații rapid și apoi să răspundă cu strategia corectă de mișcare. Pe măsură ce copiii îmbătrânesc, ei practică și perfecționează aceste strategii de mișcare, astfel încât să se poată întâmpla mai repede și mai ușor.

încălzire (5 minute)

propoziții de mișcare

trecerea eficientă de la o mișcare la alta necesită o mare coordonare. În această încălzire, împerecheați cuvinte cu trei mișcări împreună. Instruiți sportivii să treacă de la o mișcare la alta, repetând timp de 10 secunde.

Simțiți-vă liber să utilizați concepte de mișcare mai „abstracte”, cum ar fi unele dintre cele din exemplele de mai jos. Acest lucru oferă „probleme” de mișcare pentru copii pentru a rezolva și ajută la construirea adaptabilității necesare pentru agilitate.

variabile de mișcare

începeți prin a avea copii să efectueze o abilitate de mișcare timp de cinci secunde. După aceea, adăugați o „variabilă de mișcare” suplimentară la acea mișcare.

Oferiți instrucțiuni suficiente pentru ca copiii să înțeleagă cum să efectueze mișcarea și cum arată variabila adăugată.

pregătirea senzorială

pe măsură ce tinerii sportivi încep să înțeleagă părțile lor de bază ale corpului și ce fac aceste părți ale corpului, devine important să începeți să încorporați vocabularul care va fi folosit pentru a preda abilități specifice. Atunci când acest lucru este practicat frecvent în timpul warm-up-uri, copiii vor fi familiarizați cu indicii de coaching asociate cu aceste abilități atunci când vine vorba de timp pentru a învăța și de a practica abilitățile.

aici, ei vor învăța coordonarea specifică pentru a face o săritură la nivel înalt, așa că vor trebui să înțeleagă următoarele indicii de coaching în timp ce efectuează un marș sau o săritură.

• sări pe degetele de la picioare
• sări pe tocuri
• sări pe mingea piciorului
• sări cu coapsa de mai jos paralel cu solul
• sări cu coapsa de mai sus paralel cu solul
• sări cu coapsa paralelă cu solul
• îndoiți brațele la 90 de grade la cot
• îndoiți brațele la mai puțin de 90 de grade la cot
• mai mult de 90 de grade la cot
• swing mâinile de la buzunarul din spate la nas
• swing mâinile din spatele corpului la partea de sus a capului

3. Dezvoltarea abilităților pentru coordonare: Sărind peste

sărind peste este un predecesor important pentru buna tehnica de funcționare. Dezvoltarea ritmului și a poziției corpului implicate în sărituri este un aspect important al coordonării pentru dezvoltarea copiilor.

elemente cheie de nivel înalt sărind peste includ:

• brațele îndoite la 90 de grade
• lovit la sol cu mingea a piciorului
• aduce coapsa paralel cu solul

face următoarele activități pentru a consolida coordonarea necesară pentru nivel înalt sărind peste:

• brațele robotului (4 seturi de 10 secunde)
• popcorn jumps (4 seturi de 10 secunde)
• Moon meter (4 seturi de 15-20 de metri)
• Skip (4 seturi de 15-20 de metri)

Kick, Punch, Catch

echipament: minge sau balon

acest joc necesită copii să reacționeze rapid și să coordoneze o mișcare.

reacție rapidă a picioarelor

această activitate necesită ca copiii să răspundă imediat la solicitările unui antrenor.

reacție rapidă a picioarelor opuse

după ce sportivul a efectuat activitatea anterioară timp de patru seturi de 15-20 de secunde, Introduceți provocarea de coordonare a „contrariilor.”În acest caz, sportivul este instruit să se deplaseze în direcția opusă a ceea ce desemnează antrenorul.

circuitul de mișcare

aceste circuite evidențiază dezvoltarea forței și coordonării pentru trecerea de la o mișcare la alta. Faceți următorul circuit de trei ori.

1. Push up and Roll (30 de secunde)
2. con alternativ ajunge (30 de secunde)
3. Split ghemuit (30 de secunde fiecare picior)
4. crab șold deține (30 de secunde)

provocarea de astăzi

poți să faci 20 de cricuri sărituri, atinge mâinile împreună peste cap, în 10 secunde?

antrenament 2: Puterea

puterea pune bazele pentru capacitatea unui atlet tânăr de a efectua la cel mai bun lui sau ei în timp ce scăderea probabilității lor de a obține accidentat. Picioarele puternice, miezul și mușchii din partea superioară a corpului ajută sportivii să alerge mai repede, să sară mai sus și să-și controleze mai bine corpul la fiecare vârstă.

în timp ce aproape fiecare activitate fizică ajută copiii să devină „mai puternici”, anumite activități implicate atât în abilitățile senzoriale, cât și în cele fundamentale ale mișcării pot evidenția dezvoltarea sigură și eficientă a forței care este implicată în cele mai importante mișcări atletice.

încălzire (5 minute)

propoziții de mișcare

trecerea de la o mișcare la alta în mod eficient necesită o mare coordonare. În această încălzire, împerecheați cuvinte cu trei mișcări împreună. Instruiți sportivii să treacă de la o mișcare la alta, repetând timp de 10 secunde.

Simțiți-vă liber să utilizați concepte de mișcare mai „abstracte”, cum ar fi cele prezentate în exemplele de mai jos. Acest lucru oferă mișcare „probleme” pentru copii pentru a rezolva. Acest lucru ajută la construirea adaptabilității necesare pentru agilitate.

variabile de mișcare

începeți prin a avea copii să efectueze o abilitate fundamentală de mișcare timp de cinci secunde. Apoi, adăugați o „variabilă de mișcare” suplimentară la acea mișcare.

Oferiți instrucțiuni suficiente pentru ca copiii să înțeleagă cum să efectueze mișcarea și cum arată variabila adăugată.

2. Simon Says (conștientizarea corpului)

aici îl folosim pe Simon Says ca pe un joc pentru a ajuta copiii să recunoască părțile corpului lor și ceea ce fac. De asemenea, poate fi folosit pentru a introduce copiii la mișcările mai specifice și pozițiile corpului necesare pentru anumite abilități de mișcare. Asigurați-vă că pentru a încorpora mișcările Simon nu spune. Mai jos sunt câteva sugestii.

Simon spune:

• picioare late ca șoldurile
• picioare late decât șoldurile
• picioare mai înguste decât șoldurile
• greutate pe tocuri
• greutate pe degetele de la picioare
• îndoiți genunchii la 90 de grade
• îndoiți genunchii la mai puțin de 90 de grade
• îndoiți genunchii la mai mult de 90 de grade
• atingeți solul
• atingeți coatele până la coapse

practică de îndemânare pentru forță: ghemuit

ghemuirea este o mișcare naturală importantă pentru sport și activitățile de zi cu zi. De asemenea, ajută la dezvoltarea rezistenței corpului inferior. Copiii cu vârsta de șapte ani și peste ar trebui să învețe aspectele mai tehnice ale capacității de a face această mișcare în siguranță și eficient. Odată ce o pot face bine, este important să găsiți modalități de a o face mai dificilă.

pe măsură ce sportivii încearcă aceste mișcări, asigurați-vă că:

1. păstrează călcâiele pe pământ.
2. deplasați șoldurile înapoi, astfel încât genunchii să fie în spatele sau în linie cu degetele de la picioare.
3. ține pieptul sus și afară.
4. step-up Squat 3 seturi de 30 de secunde
5. cot / genunchi genuflexiuni 3 seturi de 30 de secunde
6. static perete genuflexiuni 3 seturi de 30 de secunde

copac rădăcini Tag

acesta este un joc de mare pentru toate vârstele pentru a consolida mecanica ghemuit, în special scăderea solduri și păstrarea tocuri pe teren.

Partner Cone Race

această activitate este o oportunitate de a integra mișcările de forță într-un joc. Încercați următoarea secvență și nu ezitați să adăugați propria:

1. ghemuit
2. Push-up
3. mâinile la umeri
4. sari
5. con
6. jumping jacks
7. Push-up
8. Spin
9. con
10. ghemuit
11. sari
12. mâinile la cap
13. mâinile la picioare
14. sărituri jacks
15. con

circuitul de mișcare

aceste circuite evidențiază dezvoltarea rezistenței și coordonării pentru trecerea de la o mișcare la alta. Faceți următorul circuit de trei ori.

1. Surfer (30 de secunde)
2. Wall Squat (30 de secunde)
3. alternând Superman (30 de secunde)
4. urs, Crab, fluture (30 de secunde)

provocarea de astăzi

provocarea de a te ridica

1. stai cu picioarele încrucișate pe podea cu brațele încrucișate pe piept.
2. încercați să vă ridicați și să vă așezați de cinci ori la rând fără a vă folosi mâinile.

antrenament 3: agilitate

un atlet tânăr cu „agilitate” se poate mișca rapid și eficient în timp ce se adaptează la spațiu, constrângeri de sincronizare și alte componente ale unei activități fizice. Construirea abilității agilității necesită dezvoltarea abilităților senzoriale, cum ar fi viziunea, echilibrul, capacitatea spațială, conștientizarea corpului și ritmul, pe lângă abilitățile fundamentale de mișcare, cum ar fi alergarea, săriturile și amestecarea.

încălzire (5 minute)

propoziții de mișcare

trecerea de la o mișcare la alta în mod eficient necesită o mare coordonare. În această încălzire, împerecheați cuvinte cu trei mișcări împreună. Instruiți sportivii să treacă de la o mișcare la alta, repetând timp de 10 secunde.

Simțiți-vă liber să utilizați concepte de mișcare mai „abstracte”, cum ar fi cele din exemplele de mai jos. Acest lucru oferă „probleme” de mișcare pentru copii pentru a rezolva și ajută la construirea adaptabilității necesare pentru agilitate.

variabile de mișcare

începeți prin a avea copii să efectueze o abilitate fundamentală de mișcare timp de cinci secunde. După aceea, adăugați o „variabilă de mișcare” suplimentară la acea mișcare.

Oferiți instrucțiuni suficiente pentru ca copiii să înțeleagă cum să efectueze mișcarea și cum arată variabila adăugată.

Simon Says (conștientizarea corpului)

aici îl folosim pe Simon Says ca un joc pentru a ajuta copiii să recunoască părțile corpului lor și ceea ce fac. Asigurați-vă că pentru a încorpora mișcările Simon nu spune. Mai jos sunt câteva sugestii.

Simon spune:

• atingeți cotul până la genunchi
• atingeți cotul până la genunchiul opus
• mâinile până la podea
• mâinile deasupra capului
• atingeți mâinile până la coapse
• aduceți călcâiul la mușchiul gluteului
• aduceți călcâiul la mușchiul gluteului opus
• îndoiți genunchii
• îndreptați genunchii
• împingeți șoldurile înainte
• șolduri înapoi
• ajunge la dreapta
• ajunge la stânga

3. Practica de îndemânare pentru agilitate: contactul piciorului” Elastic ” cu salturile de Popcorn

contactul piciorului Elastic cu solul este un aspect important al agilității. Este, de asemenea, un precursor pentru îmbunătățirea vitezei. Este important ca copiii cu vârsta de șapte ani și peste să fie introduși în aspectele tehnice ale modului de revenire eficientă și eficientă.

efectuați patru seturi de 10 secunde.

forme de Agilitate

agilitatea cere sportivilor tineri să aibă capacitatea de a schimba rapid direcția la o varietate de viteze și unghiuri de mișcare. Deplasarea în direcții neliniare este o modalitate excelentă de a dezvolta agilitatea la sportivii tineri.

striga următoarele forme și au sportivii muta rapid picioarele lor într-o zonă mică pentru a crea o schiță a formei pe teren. Cereți-le să continue să facă forma pe durata timpului.

Următorul este un exemplu de secvență de Litere/număr / formă (odihnindu-se la fiecare 15 secunde pentru a menține calitatea mișcării):

• litera A (5 secunde)
• litera Z (5 secunde)
• numărul 2 (5 secunde)
• se odihnește 20 de secunde
• numărul 10 (5 secunde)
• numărul 237 (5 secunde)
• un pătrat (5 secunde)
• se odihnește 20 de secunde
• un triunghi (5 secunde)
• li>
• conturul unei persoane (5 secunde)
• cuvântul C-A-T (10 secunde)
• restul de 20 de secunde
• sportivii primul Nume (10 secunde)
• scrie sportul lor (10 secunde)

uneltele mele (folosind rulează în loc sau într-o zonă)

agilitate cere sportivilor să rapid schimbați viteza pentru a vă adapta la nevoile sportului.

apelați următoarele angrenaje la intervale de timp aleatorii:

• 1 angrenaj
• 2 angrenaj
• 3 angrenaj
• 4 angrenaj
• 3 angrenaj
• 2 angrenaj
• 1 angrenaj
• 3 angrenaj
• 4 angrenaj
• 1 angrenaj
• /li>
• treapta a 2-a
• treapta a 4-a

repetați progresia de trei ori.

6. Etichetă de urmărire a partenerilor (conștientizare vizuală)

pe măsură ce viziunea tinerilor sportivi se dezvoltă, este important să învețe cum să-și folosească întregul câmp vizual pentru a urmări și a reacționa la mediile lor. Fiecare meci ar trebui să dureze aproximativ 10-15 secunde; efectua trei crize.

mai jos sunt alte modificări pentru această activitate:

• Stand pe un picior
• Tag-ul pe tot corpul (de exemplu, ajunge la mâna dreaptă peste pentru a eticheta peste umărul stâng)
• muta mâinile la periferie, fără a lăsa mișcarea capului (trebuie să utilizeze vederea periferică)

provocarea de astăzi

încercați să faceți următorul circuit în mai puțin de două minute:

• 20 flotări
• 20 genuflexiuni
• 20 jumping jacks

încercați să faceți fiecare dintre aceste antrenamente cu sportivi tineri de una până la două ori pe săptămână pentru un total de trei până la cinci zile. Urmăriți cum aceste abilități ajută la îmbunătățirea abilităților lor sportive atunci când se întorc la echipele lor!