Dacă vă aflați într — o situație care pune viața în pericol-vă rugăm să sunați +1 (800) 273-8255 sau de a folosi aceste resurse pentru a obține ajutor imediat.

ori de câte ori ai de-a face cu o situație tulburătoare, ajută să vorbești cu cineva despre gândurile și emoțiile tale, indiferent prin ce treci. Dar, uneori, a ajunge la cineva nu este un lucru atât de ușor de făcut, mai ales atunci când vine vorba de probleme care vă afectează sănătatea mintală. Pur și simplu a spune cuiva „am nevoie de ajutor” se poate simți imposibil.

în timp ce toți avem de-a face cu stresul la locul de muncă sau cu denivelările din relațiile noastre, dacă vă simțiți disperați, anxioși, copleșiți, singuri și speriați sau aveți de-a face cu depresie și gânduri suicidare, poate părea că nu există nimeni care să înțeleagă prin ce treceți. Începe să simtă că durerea prin care treci poate fi permanentă. Ai nevoie de cineva la care să apelezi pentru ajutor și sprijin. Cu toate acestea, există modalități de a face față acestor gânduri și sentimente. Doar spunând cuvintele” Am nevoie de ajutor ” cuiva de încredere, te-ar putea ajuta să obții sprijinul pe care îl meriți.

Cum primesc ajutorul de care am nevoie?

un lucru important de reținut atunci când vă simțiți deprimat, anxios sau chiar dacă aveți gânduri suicidare este că este întotdeauna cel mai bine să cereți ajutor (dacă dvs. sau cineva la care vă pasă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, sunați la 1-800-273-vorbiți imediat pentru asistență. Ruperea tăcerii poate salva vieți). Deschiderea față de cineva, spunându-i „am nevoie de ajutor” și vorbind despre ceea ce te lupți nu este un lucru ușor de făcut, dar există oameni care te pot sprijini în momentele grele.

consultarea furnizorului dvs. de asistență medicală este un prim pas bun pentru a obține ajutor. Ei au experiență de a asculta oameni care trec prin situații similare — au ani sau de formare orientate în mod special pentru a ajuta oamenii care se luptă — și poate fi un spațiu sigur pentru a comunica sentimentele tale fără judecată. Furnizorul dvs. vă poate referi, de asemenea, la un terapeut, psihiatru sau vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați starea.

medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau alte medicamente care vă vor ajuta să faceți față simptomelor. Deși nu există un medicament specific pentru tratamentul gândurilor suicidare, există multe tratamente disponibile care pot aduce alinare atunci când aveți nevoie de ajutor. Uneori, totuși, medicamentul prescris poate avea efecte secundare care te fac să te simți mai rău. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să discutați imediat cu medicul sau psihiatrul sau să sunați la 911 dacă aveți gânduri de sinucidere sau vă faceți rău.

grupurile de sprijin de la egal la egal aduc oameni care au avut experiențe similare împreună pentru a oferi încurajare și sprijin reciproc. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu alte persoane care înțeleg prin ce treci te poate ajuta să parcurgi un drum lung în tratarea depresiei, anxietății și chiar a gândurilor suicidare. Veți primi, de asemenea, sfaturi de la alte persoane cu privire la modul de a gestiona orice provocări de zi cu zi vin de-a lungul.

Terapia vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă confruntați cu aceste provocări și vă poate ajuta să dezvoltați modalități de a face față acestor lupte și să dezvoltați strategii pentru a le gestiona mai bine. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind față în față cu un terapeut — personal în timpul pandemiei — puteți vorbi în continuare cu un profesionist instruit prin terapie online pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

ce se întâmplă dacă nu pot spune că sunt deprimat?

în timp ce majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu simptomele anxietății, depresia nu este întotdeauna ușor de identificat — nu apare întotdeauna ca gânduri negative și un sentiment de tristețe pe care nu îl puteți scăpa. Uneori, depresia se furișează pe o persoană treptat, fără ca ei să fie conștienți de faptul că domină gândurile lor.

când aveți simptome de depresie care nu sunt ușor de identificat, puteți avea senzația că ceva nu este în regulă. De exemplu, vă puteți simți în mod constant obosit sau apatic; este posibil să aveți probleme cu somnul, să vă simțiți din ce în ce mai uitați și să vă fie greu să vă bucurați de activitățile pe care le-ați bucurat. Poate că nu te simți trist, dar nu-ți pasă de lucrurile de care obișnuiai să te bucuri.

când nu îți dai seama dacă ești sau nu deprimat, poate fi o provocare chiar să spui cuvintele „Am nevoie de ajutor” — nu te simți fericit, dar nici nu crezi că gândurile și sentimentele tale sunt suficient de severe pentru a fi numite „depresie”.”Poate fi un sentiment de nedescris și de izolare. Rețineți că milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu depresia, anxietatea și multe alte afecțiuni care le afectează sănătatea mintală. Nu este nicio rușine să spui pur și simplu cuvintele: Am nevoie de ajutor.și pe cât de neclare și subtile pot fi simptomele depresiei, este important să rețineți că este o afecțiune gravă care poate afecta negativ viața cuiva.

când să acționezi

distimia sau depresia persistentă de nivel scăzut se caracterizează prin simptome care nu sunt la fel de severe ca cele care apar în depresia majoră, dar care modifică totuși viața. Potrivit Institutului Național de sănătate mintală, distimia afectează aproximativ 1,3% dintre adulții din SUA la un moment dat în viața lor.

cel mai bun mod de a evita problemele semnificative care decurg din depresia la nivel scăzut este să solicitați tratament imediat ce apar simptomele, indiferent de intensitatea sau puterea lor.

tratarea sentimentelor suicidare

ca depresia, multe milioane de oameni experimentează sentimente suicidare. S-ar putea să te simți fără speranță, copleșit de gânduri negative, disperat, blocat și incapabil să faci schimbări în viața ta sau tăiat din corpul tău. Împreună cu aceste gânduri suicidare, este posibil să vă luptați și cu depresia, dezgustul de sine sau auto-vătămarea. ‘Știu că am nevoie de ajutor, dar nu sunt sigur cum să-l obțin’, s-ar putea să te gândești la tine.

s-ar putea să nu poți face față acestor gânduri și să simți că continuarea vieții este imposibilă. Gândurile se pot acumula în timp sau se pot schimba pe măsură ce trece timpul. Și este obișnuit ca mulți oameni să nu înțeleagă de ce se simt așa. Amintiți — vă-există ajutor acolo și nu veți avea întotdeauna aceste sentimente.

de ce mă simt sinucigaș?

oricine de orice vârstă, sex sau fundal poate fi afectat de gânduri suicidare. Este posibil să nu știți ce vă face să aveți aceste gânduri, dar gândurile suicidare pot fi cauzate de o combinație de factori, inclusiv boli mintale, agresiune, abuz, singurătate, abuz de substanțe, dismorfie de gen, discriminare, probleme de bani, schimbări majore de viață, cum ar fi pensionarea, depresia postnatală și alte tipuri de traume cu care vă aflați în imposibilitatea de a face față.

dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți sinucigași, poate fi și mai greu să vorbiți cu voce tare cuvintele „Am nevoie de ajutor” și să vă dați seama că există ajutor acolo. De asemenea, poate doriți să vorbiți cu cineva, dar nu vă simțiți sigur dacă ar înțelege sau nu; s-ar putea să vă fie frică să nu fiți judecați, îngrijorați că ați putea să-i deranjați sau sceptici că sentimentele dvs. sunt valabile.

este important să vă amintiți că meritați sprijin și să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să te descurci singur cu aceste sentimente. Există modalități de a începe o conversație despre sentimentele suicidare cu cineva în care poți avea încredere și de a obține ajutorul de care ai nevoie.

vorbind cu cineva despre sentimentele tale suicidare

Dacă te lupți cu gânduri sau idei suicidare, este imperativ să primești ajutor imediat. Vă rugăm să sunați la +1 (800) 273-8255 sau să utilizați aceste resurse pentru a obține ajutor imediat. Dacă vă simțiți puțin mai bine, este recomandabil să discutați cu cineva cu care vă simțiți cu adevărat confortabil — un membru al familiei, un prieten, un medic sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Aceștia sunt oamenii care vor auzi și vor răspunde când veți ajunge și veți spune „Am nevoie de ajutor.”Încearcă să te gândești la asta ca la o altă conversație, fii blând cu tine însuți și fii deschis să primești ajutor de la cineva.

când te simți suficient de pregătit pentru a vorbi despre aceste gânduri, iată câteva lucruri de reținut:

• aceasta este experiența ta personală și controlezi cât de mult decizi să împărtășești.
• comunicarea nu trebuie să fie verbală — puteți vorbi despre sentimentele dvs. prin e-mail, text sau o scrisoare.
• explicați cum vă simțiți și cum v-a afectat viața de zi cu zi.
• au cât mai multe conversații ca ai nevoie. Când găsiți pe cineva în care aveți încredere — cu expertiza și pregătirea potrivită — acesta vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie. Te vei simți mai bine.

poate fi dureros să nu obțineți reacția pe care o așteptați după ce vă exprimați gândurile suicidare cuiva, de aceea este important să căutați un profesionist instruit care să asculte fără judecată și să ofere strategii practice pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

confruntarea cu gândurile suicidare

în timp ce căutați ajutor pentru aceste gânduri, puteți dezvolta, de asemenea, strategii pentru a le face față ori de câte ori vin. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați un plan de siguranță:

• amânați orice decizie imediată de auto-vătămare sau de a vă pune capăt vieții. Acordați-vă timp pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
• nu ar trebui să fii singur. Dacă este posibil, aveți pe cineva în jurul vostru până când gândurile dvs. scad în intensitate și frecvență.
• eliminați orice element sau substanță din mediul dvs. care vă poate dăuna și evitați anumite declanșatoare sau situații de declanșare.
• evitați drogurile și alcoolul. Ele pot spori gândurile suicidare și vă pot expune la o dorință mai mare de a acționa asupra lor.

ce trebuie să faceți atunci când sinuciderea se simte ca singura opțiune

o criză de sănătate mintală poate fi copleșitoare. Dacă aveți de-a face cu gânduri sau idei suicidare și obțineți impulsul de a vă pune capăt vieții, ajutorul este doar la un apel distanță. Linia Națională de salvare pentru prevenirea sinuciderilor este întotdeauna disponibilă pentru a vă sprijini în timpul unei crize și puteți ajunge la ele non-stop apelând 1-800-273-8255 și spunând imediat cuvintele „Am nevoie de ajutor”.

există și alte linii de asistență care oferă sprijin unor grupuri specifice, cum ar fi proiectul Trevor care oferă servicii de prevenire a sinuciderilor și de gestionare a crizelor tinerilor LGBTQ+, linia de criză a Veteranilor administrată de profesioniști instruiți de la Departamentul Afacerilor Veteranilor și linia de asistență pentru Abuzul de substanțe și serviciile de sănătate mintală (SAMHSA) care oferă recomandări de tratament persoanelor care se ocupă de abuzul de substanțe și crizele de sănătate mintală.

dacă ați experimentat depresie, anxietate sau gânduri suicidare înainte, s-ar putea să vă faceți griji că aceste sentimente vor fi cu voi pentru totdeauna. În timp ce obțineți ajutorul de care aveți nevoie, trebuie să vă amintiți, de asemenea, să aveți răbdare cu voi înșivă. Cu toții avem nevoie de ajutor uneori.