dacă aveți genunchi răniți după munca cardio, o strategie cuprinzătoare care include încălțăminte adecvată, odihnă, întindere și exerciții de întărire poate fi cea mai bună soluție. În primul rând, asigurați-vă că aveți pantofi de alergare de calitate pentru tipul de picior. Un podiatrist sau chiar o persoană de vânzări cu cunoștințe la un magazin specializat de alergare vă poate ajuta să găsiți pantofii de alergare potriviți. Pantofii slab echipați sau uzați vă pot modifica mișcarea de alergare și, eventual, pot agrava leziunile existente. În unele cazuri, ortezele pot fi sfătuite să asigure mișcări adecvate de rulare. Durerea genunchiului poate fi cauzată și de încercarea de a face prea mult prea curând, ducând la leziuni excesive. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți orice activitate dacă aveți dureri cronice și persistente. Odată ce durerea și inflamația s-au diminuat, ușurați-vă încet înapoi în rutina de exerciții fizice. Și, în sfârșit, întinderea și întărirea mușchilor strânși și slabi, respectiv, vă pot îmbunătăți mecanica de alergare pentru a evita durerile viitoare ale genunchiului. Mușchii obișnuiți care sunt predispuși la etanșeitate și au nevoie de întindere includ vițeii, hamstrings, coapsele interioare și flexorii șoldului (mușchii din partea din față a șoldului). Încercați să efectuați o întindere a vițelului de perete, o întindere exterioară a hamstringului și întinderea flexorului șoldului în picioare. Mușchii care sunt predispuși la slăbiciune și au nevoie de întărire suplimentară includ mușchii tibiei, miezul (abdominalele, spatele scăzut) și glutealele. Încercați să efectuați un echilibru cu un singur picior, o punte cu bile și o plimbare cu tubul.