permiteți-mi să încep prin a spune că masa mea preferată a zilei este micul dejun. Mă energizează dimineața și mă pregătește pentru ziua următoare.

chiar și când am terminat micul dejun, aștept cu nerăbdare prânzul. Îmi place să mănânc.

cu toate acestea, recent burta mea oală a fost obtinerea un pic de sub control și am nevoie pentru a face ceva despre asta.

nu sunt unul la dietă, așa că am decis să încerc ceea ce ține Terry Crews în formă de top: postul intermitent.

ce este postul intermitent?

probabil ați auzit de postul intermitent înainte. Mai multe studii de cercetare au găsit beneficii semnificative pentru aceasta. potrivit Health Line, aceste beneficii includ: niveluri mai scăzute de insulină, scădere în greutate, risc mai mic de diabet, stres oxidativ mai mic și inflamație, îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea crescută a neuronilor noi în creier și poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

nu sunt om de știință, dar aceste beneficii sună aproape prea frumos ca să fie adevărat!

deci, cum practici postul intermitent?

cel mai popular mod este să nu mănânci timp de 12 până la 18 ore pe zi în fiecare zi. Aceasta înseamnă că puteți lua ultima masă la 7 pm și prima masă la 12 pm. De la 12 pm la 7 pm, aveți voie să mâncați cât doriți. Aceasta este tehnica pe care am ales-o.

alte metode includ să mergi una sau două zile fără să mănânci de 2 ori pe săptămână.

iată ce s-a întâmplat când am încercat postul intermitent timp de o lună

1) a fost greu să intru în ritmul de a mânca atât de târziu, dar după o săptămână ar trebui să fii obișnuit cu asta.

nu am de gând să mint, m-am luptat în primele zile. Îmi place să lucrez dimineața devreme, dar până când s-a apropiat de ora 10 dimineața, mă simțeam atât de flămând încât mă distrăgea.

am încercat dieta keto înainte și am crezut că este rău. Dar, cu postul intermitent, energia mea a fost complet zapped.

acestea fiind spuse, a fost o experiență euforică când a ajuns la 12 PM și am reușit în cele din urmă să mănânc.

dar după câteva zile până la o săptămână, m-am obișnuit cu asta și a fost mult mai ușor.

de fapt, deoarece nu aveam nevoie să mă gândesc la mâncare, mintea mea era limpede și m-am concentrat doar pe muncă.

cafeaua de dimineață m-a lovit foarte tare pentru că nu aveam mâncare în organism.

deci, dacă veți încerca postul intermitent, ar fi mai bine să vă înțărcați încet pe el. De exemplu, pentru prima zi, ai putea mânca la 9 dimineața, a doua zi la 10 dimineața, a treia zi la 11 dimineața etc…

2) stomacul meu sa simțit mai puțin umflat și am pierdut în greutate.

deoarece perioada de timp pe care o puteam mânca era mai scurtă decât de obicei, nu mâncam nicăieri la fel de mult ca înainte.

acesta a fost unul dintre principalele avantaje ale postului intermitent. Mâncând mai puțin am început să slăbesc și m-am simțit mai puțin umflat în stomac.

faptul că obișnuiam să mă simt umflat sugerează că am avut tendința de a mânca prea mult. Deci, aceasta a fost o schimbare binevenită.

cât de mult am pierdut în greutate într-o lună?

3 kg. Da, am fost destul de stoked într-adevăr.

3) sesiunile mele de gimnastică au devenit mai intense.

am început să lovesc cu adevărat sala de sport în această perioadă de timp din 2 motive.

1. timp de o oră, singurul lucru pe care trebuia să-l fac era sala de sport. Nu trebuia să-mi fac griji pentru micul dejun. Mentalitatea mea a fost literalmente: o oră de sala de sport și nu există nici o cale de ieșire!
2. întreprinderea postului intermitent însemna că eram preocupat de sănătatea mea. Știam că exercițiul era bun pentru mine, așa că m-am împins mai tare decât de obicei. Vestea bună este că nu am observat nici un efect bolnav de a face sala de sport pe stomacul gol. De fapt, alergarea a fost puțin mai ușoară, deoarece de obicei mă simțeam mai ușoară.

4) masa mea musculară a scăzut.

pentru a fi clar: Aceasta este ceea ce am „simțit”.

m-am simțit mai slabă pe măsură ce mâncam mai puțin și când m-am uitat la mine în oglindă, mușchii mei păreau mai mici. Poate că asta a fost pur și simplu pentru că am pierdut în greutate.

5) am fost încă în stare să mănânce cina cu alte persoane.

s-ar putea să credeți că postul intermitent vă va afecta viața socială, deoarece nu veți putea mânca mai târziu de 7 pm. Dar nu trebuie să fie așa.

pentru a evita acest lucru, m-am asigurat că nu mănânc o întindere de 18 ore în fiecare zi. Deci, dacă aș avea o masă la 9 pm, a doua zi aș putea mânca la 2 pm a doua zi.

asta înseamnă că vă puteți bucura de mâncare cu alte persoane în orice moment.6) Sistemul meu imunitar este bine. există cercetări care sugerează că postul intermitent îmbunătățește sistemul imunitar.

nu m-am îmbolnăvit în această perioadă de timp, deci este un plus. Nu pot spune dacă sistemul meu imunitar s-a îmbunătățit. Va trebui să actualizeze acest articol în 6 luni timp când pot ști cu adevărat sigur.

(actualizare de 6 luni: am continuat să fac post intermitent și nu m-am îmbolnăvit încă o dată… evident, acesta nu este un mod științific de a rezolva dacă postul intermitent vă îmbunătățește sistemul imunitar. E foarte subiectiv. Cu toate acestea, am folosit pentru a obține sniffles frecvente în nas, precum și ei au devenit mai puțin frecvente. Rețineți că acest lucru s-ar putea datora și faptului că am lucrat destul de greu dimineața cu antrenament aerobic și de forță)

7) mi-a plăcut să am o rutină alimentară. M-a ajutat să-mi structurez viața.

nu am avut niciodată o rutină alimentară. Obișnuiam să mănânc doar când mă simțeam așa. Deci, postul intermitent a fost grozav, deoarece a introdus o anumită structură în viața mea.

știam că atunci când mă voi trezi voi face sala de sport timp de o oră, apoi mă voi concentra pe muncă câteva ore și, după aceea, aș putea mânca în cele din urmă.

am simțit că această structură m-a făcut mult mai productiv.

miturile preconcepute pe care trebuie să le demontați înainte de a încerca postul intermitent

1) rata metabolică va încetini.

unii oameni cred că, deoarece nu gustați în mod constant, rata metabolică va încetini și în cele din urmă veți câștiga în greutate.

adevărul este că a nu mânca câteva ore mai mult decât de obicei nu vă va schimba rata metabolică. De fapt, așa cum am spus mai sus, am slăbit în această lună de post intermitent.

2) veți pierde automat în greutate atunci când faceți postul intermitent.

doar pentru că am pierdut în greutate nu înseamnă că și tu o vei face. Ceea ce m-a ajutat a fost că timpul meu de mâncare a fost limitat, așa că am ajuns să mănânc mai puțin.cu toate acestea, unii oameni ar putea mânca mai mult în acea perioadă mică de timp. Depinde într-adevăr de aportul total de calorii.

3) puteți mânca cât doriți când vă opriți postul.

tot trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, la fel cum ai face atunci când nu faci post intermitent. Dacă mănânci prost în timpul mesei, atunci postul intermitent ar putea să nu fie grozav pentru tine.

4) durerile de foame sunt rele pentru tine.

de fapt, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la durerile de foame, deoarece acestea nu vă vor face nici un rău conform cercetărilor.

5) nu trebuie să faceți exerciții fizice pe stomacul gol.

exercitarea pe stomacul gol este bine, potrivit experților.

de fapt, ar putea veni chiar cu beneficii semnificative pentru sănătate. M-am simțit mai ușor când alergam dimineața fără mâncare și nivelul meu de energie era bine.

cercetările au sugerat, de asemenea, că alergarea dimineața este bună pentru creierul tău.

6) nu vă bucurați de mese la fel de mult pentru că doriți să mâncați repede.

exact opusul pentru mine. M-am bucurat de mese mult mai mult pentru că am știut că va fi o lungă perioadă de timp înainte de a mânca din nou. Am mâncat mai atent.

7) veți deveni extrem de potrivit de la postul intermitent.

postul intermitent singur nu te va face să devii în formă. Va trebui să faceți și exerciții fizice.

potbelly mea este încă mare, dar asta e bine

rezultatul final a fost destul de mare. Am ajuns să pierd 3 kg în doar o lună. Din păcate, burta mea oală încă mai există. Poate că trebuie să nu mai beau bere!

(actualizare de 6 luni: acum am pierdut 7 kg după 6 luni! Această burtă plictisitoare scade încet!)

dar mă simt mai concentrat și energizat pe tot parcursul zilei, așa că cred că voi continua. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați dimineața este un plus imens și viața mea este mai echilibrată.

Dacă doriți să fiți inspirați să încercați postul intermitent, consultați acest videoclip cu Terry Crews explicând cum merge despre asta. M-a inspirat să încerc și sper că poate face același lucru pentru tine. După acest videoclip, vom trece peste ceea ce spune știința despre postul intermitent.

postul intermitent: ceea ce spune știința

postul intermitent are multe beneficii, dar ele sunt adesea pierdute la persoanele care se concentrează doar pe aspectul pierderii în greutate.

și da, te poate ajuta să slăbești, dar postul intermitent înseamnă să resetezi modul în care consumi alimente și să oferi corpului tău timpul de nefuncționare de care are nevoie.

iată câteva dintre numeroasele beneficii științifice pentru sănătate ale postului intermitent despre care s-ar putea să nu știți.

1) postul poate schimba modul în care corpul tău produce celule și eliberează hormoni

când nu consumi alimente în fiecare oră a zilei, corpul tău trebuie să găsească rezerve de energie – cum ar fi grăsimea – pentru a se descompune și procesa.

în termenii săi cei mai simpli, ceea ce faceți este să vă reprogramați corpul să se bazeze pe el însuși pentru a continua să funcționeze la un nivel înalt, chiar dacă doar pentru puțin timp.

am uitat că corpurile noastre nu au nevoie să consume calorii în fiecare zi, atâta timp cât avem cantități mari de apă.

cercetările au constatat că următoarele modificări pot apărea atunci când organismul suferă de post:

1) Acest studiu a constatat că postul determină scăderea nivelului de insulină din sânge, facilitând arderea grăsimilor.2) nivelurile sanguine ale hormonului de creștere pot crește, ceea ce facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară.

3) corpul efectuează procese importante de reparare celulară, cum ar fi îndepărtarea deșeurilor.

4) există schimbări pozitive ale genelor legate de longevitate și de protecție din nou boala.

2) pierderea în greutate este un beneficiu al postului intermitent

bine, hai să-l scoatem pe acesta din față, deoarece este motivul numărul unu pentru care oamenii vin la practicile de post intermitent: pierderea în greutate.

întreaga planetă este consumată cu pierderea în greutate, arătând mai bine, simțindu-se mai bine, având coapse mai mici, având mai puțină grăsime din burtă, având mai puține bărbie. Este o epidemie de cel mai rău fel.

deci da, postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

potrivit cercetărilor, postul crește de fapt rata metabolică cu 3,6-14%, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.mai mult, postul reduce și cantitatea de alimente pe care o consumați, ceea ce reduce cantitatea de calorii consumate.

3) reduceți șansele de a dezvolta rezistență la insulină

când ne hrănim corpul cu o cantitate constantă de zahăr, carbohidrați, grăsimi și orice altceva care intră în noi în timp ce ne mâncăm fără minte drumul pe parcursul zilei, corpul nostru nu are nevoie să creeze nimic pentru sine.

când eliminăm mâncarea, chiar și pentru puțin timp, ne învățăm corpul să se bazeze din nou pe el însuși pentru resursele de care are nevoie.

unele studii arată că persoanele care practică postul intermitent își pot reduce nivelul zahărului din sânge cu câteva puncte procentuale.

4) postul intermitent poate reduce inflamația în corpul dumneavoastră și poate ajuta la reducerea simptomelor legate de bolile inflamatorii

inflamația este una dintre principalele cauze ale bolii în corpul nostru, totuși continuăm să ne pompăm plini de medicamente antiinflamatoare pentru a încerca să combatem ceea ce altfel ar fi rezolvat printr-o schimbare a dietei.

alimentele precum citricele, broccoli și orice conține grăsimi trans vor provoca inflamații în corpul nostru.

burgerii grași, carnea roșie în general și zahărul provoacă inflamații.

când eliminăm aceste lucruri din dieta noastră sau le consumăm mult mai rar decât le consumăm acum, vedem o reducere a cantității de inflamație din corpul nostru.

nu numai că oamenii se simt mai bine, dar se mișcă mai bine, se simt mai puțin rigizi și au mai multă energie.

unele studii arată că postul intermitent poate spori rezistența organismului la stresul oxidativ și poate lupta împotriva inflamației.

5) inima ta ar putea folosi ajutorul

inimile noastre să ia o bătaie în mod regulat. Nici un joc de cuvinte destinate.

cantitatea de muncă pe care inimile noastre trebuie să o facă doar pentru a ne menține în viață este uluitoare, totuși facem foarte puțin pentru a o menține sănătoasă.

postul intermitent ajută la reducerea cantității de depozite grase din jurul inimii noastre, îmbunătățește circulația, metabolismul și oferă o ardezie mai curată pentru ca inimile noastre să funcționeze.

să nu uităm de nivelurile îmbunătățite de colesterol, care reduc drastic riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.

în plus, tensiunea arterială poate fi redusă foarte mult atunci când presiunea este luată de pe inima ta printr-o schimbare în dieta ta.

6) postul îmbunătățește repararea celulară

acumulăm o mare cantitate de deșeuri în corpul nostru, deoarece organele noastre lucrează pentru a ne menține în viață.

rinichii, ficatul și intestinele noastre lucrează ore suplimentare pentru a elimina deșeurile dăunătoare din corpul nostru.

dar nu fiecare uncie de deșeuri este eliminat. Unele deșeuri se acumulează în timp și pot provoca daune mari, pot deveni tumori sau pot crea blocaje în pasajele vitale din sistemele noastre.

când practicăm postul intermitent, studiile au descoperit că ne redirecționăm energia corpului în zone care ar putea folosi o anumită atenție.

în timp ce corpul nostru este ocupat să descompună alimente noi și substanțe noi și deșeuri noi, deșeurile vechi sunt lăsate în urmă. Dă-i corpului tău timp să descompună deșeurile vechi.

Dacă doriți să aflați mai multe despre postul intermitent și cum să utilizați exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și funcția corpului, vă recomand să consultați cursul de longevitate al lui Ben Greenfield.

am luat-o eu și am învățat multe despre propriul meu corp și cum să profit la maximum de fiecare minut pe care îl petreci făcând exerciții fizice. Am scris și o recenzie a cursului.

verificați recenzia mea aici, deci dacă puteți vedea dacă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness:

Ben Greenfield ‘ s Longevity Blueprint review (2020): merită?

cum această învățătură budistă mi-a schimbat viața

cel mai scăzut declin al meu a fost în urmă cu aproximativ 6 ani.

eram un tip de 20 de ani care ridica cutii toată ziua într-un depozit. Am avut puține relații satisfăcătoare – cu prietenii sau femeile – și o minte de maimuță care nu s-ar închide.

în acea perioadă, am trăit cu anxietate, insomnie și mult prea multă gândire inutilă care se întâmplă în capul meu.

viața mea părea să nu meargă nicăieri. Am fost un tip ridicol de mediu și profund nefericit să boot.punctul de cotitură pentru mine a fost atunci când am descoperit budismul.

citind tot ce am putut despre budism și alte filozofii orientale, am învățat în cele din urmă cum să las lucrurile să meargă care mă cântăreau, inclusiv perspectivele mele de carieră aparent fără speranță și relațiile personale dezamăgitoare.

în multe feluri, Budismul este totul despre a lăsa lucrurile să meargă. Eliberarea ne ajută să ne desprindem de gândurile și comportamentele negative care nu ne servesc, precum și să slăbim strânsoarea tuturor atașamentelor noastre.

Fast forward 6 ani și eu sunt acum fondatorul Hack Spirit, unul dintre cele mai importante bloguri de îmbunătățire de sine pe internet.

ca să fie clar: nu sunt budist. Nu am deloc înclinații spirituale. Sunt doar un tip obișnuit care și-a schimbat viața adoptând niște învățături uimitoare din filosofia orientală.

Click aici pentru a citi mai multe despre povestea mea.

s-ar putea să vă placă și să citiți:

• cum un tip obișnuit a devenit propriul său antrenor de viață (și cum poți și tu)
• de ce am renunțat la Slujba mea și m-am dus la un refugiu de meditație (dar nu trebuie)
• viața mea nu mergea nicăieri, până când am avut această revelație