alternative naturale la Xanax, un medicament anti-anxietate populare, nu sunt doar eficiente, dar evita efectele secundare grave acest medicament și addictiveness.

anxietatea este cea mai frecventă tulburare mentală din Statele Unite. (1)

la nivel mondial, aproximativ 260 de milioane de oameni au o tulburare de anxietate și aproape o treime dintre noi vor experimenta anxietate în timpul vieții noastre. (2, 3)

primele două tratamente medicale pentru anxietate sunt medicamentele anti-anxietate și psihoterapia.

dacă discutați cu medicul dumneavoastră despre anxietatea dvs., este foarte probabil să mergeți acasă cu o rețetă pentru Xanax sau medicamente similare.

Xanax: cel mai Popular medicament anti-anxietate

Xanax este un nume de marcă al medicamentului generic Alprazolam.

aparține unei familii de medicamente numite benzodiazepine care funcționează ca sedative.

în afară de Xanax, există mai multe alte medicamente în acest grup de care este posibil să fi auzit, cum ar fi Valium, Librium și Ativan. (4, 5)

nu este pe deplin înțeles cum funcționează benzodiazepinele, dar este de acord că acestea sporesc activitatea GABA chimică a creierului. (6)

GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un neurotransmițător inhibitor care încetinește activitatea creierului, permițându-vă să vă relaxați.milioane de rețete pentru Xanax sunt scrise în fiecare an.

are un timp de înjumătățire mai scurt decât medicamentele similare și astfel iese din sistem mai repede.dar, în ciuda popularității sale, acest medicament are unele dezavantaje foarte grave.

4 motive pentru a evita Xanax

din descrierea de mai sus, Xanax poate părea un panaceu pentru anxietatea dvs., dar există motive convingătoare pentru a vă schimba Xanax pentru alternative naturale, dacă este posibil.Iată o privire la cele mai mari probleme cu Xanax și medicamente similare anti-anxietate.

1. Xanax are efecte secundare grave

Xanax are o listă lungă de efecte secundare care variază de la neplăcute la care pune viața în pericol.

dar după acest punct, se întâmplă două lucruri.

În primul rând, de multe ori se oprește de lucru pe măsură ce construi o toleranță la ea.

această toleranță este un semn distinctiv comun al unei substanțe dependente. (10)

În al doilea rând, de data aceasta dependenta a stabilit în și devine extrem de greu să renunțe.

alarmant, benzodiazepinele, inclusiv Xanax, sunt printre cele mai grele medicamente pentru a lovi cu piciorul, împreună cu droguri hardcore, cum ar fi heroina, cocaina, și cristal meth. (11)

în mod ironic, simptomele de sevraj care apar la renunțarea la Xanax includ anxietatea și atacurile de panică — motivele pentru care este prescris în primul rând!

alte simptome de sevraj sunt neliniște, insomnie, greață, vedere încețoșată, etanșeitate musculară și iritabilitate. (12)

unele scenarii în cel mai rău caz includ halucinații, iluzii și convulsii.

3. Xanax nu se amestecă cu alcool și alte medicamente

Xanax nu se amestecă bine cu alte substanțe.

nu ar trebui să ia luate cu alcool sau alte medicamente, fie baza de prescriptie medicala sau de agrement.

când considerați că 70% dintre americani iau cel puțin un medicament pe bază de rețetă, aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu ar trebui să ia Xanax. (13)

conform Raportului de administrare a abuzului de substanțe și a serviciilor de sănătate mintală privind vizitele în camera de urgență legate de droguri, Xanax și alte benzodiazepine sunt responsabile pentru peste 123.000 de vizite în camera de urgență în fiecare an.mai mult de jumătate din aceste vizite se datorează interacțiunilor dintre Xanax și alcool sau alte medicamente. (14)

aceste reacții variază de la grave la fatale.

există peste literalmente sute de medicamente prescrise, care nu ar trebui să fie luate împreună cu Xanax.

puteți vedea lista la Drugs.com.

4. Demografice care nu ar trebui să ia niciodată Xanax

segmente mari ale populației nu ar trebui să ia Xanax în nici un caz.

femeile gravide, având în vedere că rămân însărcinate sau alăptează nu trebuie să ia Xanax.

administrarea Xanax în timpul sarcinii crește riscul de malformații congenitale. (15)

de asemenea, poate determina copilul să devină dependent in utero și să se confrunte cu retragerea imediat după naștere.

Xanax nu este potrivit pentru copii sau adolescenți și nu trebuie prescris adolescenților, deoarece aceștia abuzează frecvent de acest medicament. (16)

există tot mai multe dovezi că Xanax este deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă.

crește riscul de demență și Alzheimer. (17)

și din moment ce persoanele în vârstă iau adesea alte medicamente, acestea prezintă un risc mai mare de interacțiuni.în mod deranjant, utilizarea benzodiazepinelor este mai mare în rândul persoanelor în vârstă decât în orice altă grupă de vârstă. (18)

și în cele din urmă, pentru că Xanax este extrem de dependență, nu ar trebui să-l ia, dacă sunteți predispus la dependențe de orice fel.

suplimente Xanax naturale

notă: Dacă luați în prezent Xanax sau orice alt medicament anti-anxietate, nu încetați să luați-l sau încercați să vă dezvata de pe ea pe cont propriu. În plus, nu adăugați niciunul dintre aceste suplimente la regimul de tratament fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.în mod clar, există multe motive bune pentru a evita Xanax dacă este posibil.din fericire, Xanax nu este singura opțiune viabilă pentru anxietate.

există multe alternative naturale Xanax dovedit a reduce anxietatea în mod eficient și în condiții de siguranță.

veți observa că majoritatea acestora funcționează ca Xanax — prin creșterea GABA chimică calmantă a creierului.

aminoacizi Xanax Alternative

aminoacizi sunt blocuri de proteine, și două sunt printre alternativele naturale de top la Xanax.

pot fi găsite în alimente, dar adesea nu în cantități suficiente pentru valoarea terapeutică.ambele sunt disponibile ca over-the-counter suplimente care pot fi luate pentru anxietate.

Taurina

Taurina este un aminoacid care se găsește în principal în fructele de mare și păsările de curte. (19)

exercită numeroase efecte asupra sistemului GABA al creierului.Taurina stimulează eliberarea și formarea GABA. (20)

este foarte apreciat pentru capacitatea sa de a induce o stare de spirit dezirabilă care a fost descrisă ca „atenție calmă” sau „relaxare concentrată.”

nu numai că l-teanina ameliorează anxietatea prin creșterea nivelului de GABA, ci aduce o stare relaxată a undelor cerebrale similară cu cea obținută în timpul meditației. (25)

într-un studiu, participanților li s-a administrat fie L-teanină, fie Xanax și au fost supuși stresului indus artificial.

participanții care au primit L-teanină au avut anxietate inițială mai mică decât cei care au luat Xanax. (26)

simptomele moderate de anxietate se îmbunătățesc adesea în decurs de 30 de minute după administrarea l-teaninei, iar efectele pot dura până la 10 ore. (27)

aceste remedii pe bază de plante au fost folosite de secole ca ambele ajutoare de somn și pentru a aduce o stare de relaxare.

dar din toate plantele naturale relaxante, două sunt utile în mod special pentru anxietate.

Kava

Kava (Piper methysticum) este un ceai tradițional relaxant care a fost o parte importantă a culturii Pacificului de sud de mii de ani.este, de asemenea, disponibil ca un remediu pe bază de plante pentru anxietate, stres și insomnie în SUA și în multe alte părți ale lumii.Kava este un remediu pe bază de plante bine studiat, care s-a dovedit a fi o alternativă sigură și eficientă la medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru anxietate, fără efectele secundare riscante ale benzodiazepinelor. (32, 33)

ca multe alte remedii relaxante pe bază de plante, funcționează cel puțin parțial prin creșterea GABA. (34)

Un studiu a comparat kava cu două medicamente anti-anxietate populare (buspironă și Opipramol) și a constatat că kava a funcționat la fel de bine ca oricare dintre ele. (35)

este posibil să întâlniți avertismente că kava poate provoca leziuni hepatice, dar aceasta este o teamă nefondată, exagerată.

Institutul Național de sănătate din SUA raportează că riscul de afectare a ficatului de la administrarea unui supliment kava este mai mic de unul din un milion. (36)

Acest lucru îl face dramatic mai sigur decât Xanax și majoritatea celorlalte medicamente eliberate pe bază de rețetă.

cu toate acestea, dacă aveți probleme hepatice, vă sugerăm să greșiți cu precauție și să evitați kava.

Gotu Kola

Gotu Kola (Centella asiatica) este o plantă Chineză al cărei nume înseamnă „fântâna tinereții.”

în mod tradițional, a fost folosit pentru a trata anxietatea, depresia și oboseala mentală.

în timp ce partea „kola” a numelui său sugerează că conține cofeină, este o plantă relaxantă importantă care nu conține cofeină.

Gotu kola poate reduce simptomele anxietății și crește calmul prin reducerea nivelului de cortizol al hormonului de stres și creșterea nivelului de neurotransmițători care se simt bine. (37, 38)

dacă anxietatea te ține treaz noaptea, gotu kola te poate ajuta și pe asta.

a fost folosit ca ajutor natural pentru somn de mii de ani. (39)

Alternative Psihobiotice Xanax

ciudat, dar adevărat: ceea ce se întâmplă în intestin vă afectează creierul și nivelul de anxietate.

Psihobioticele sunt probiotice care oferă beneficii specifice pentru sănătatea mintală, inclusiv atenuarea anxietății. (40)

o revizuire a 38 de studii a constatat că luarea psihobioticelor poate reduce în mod eficient simptomele de anxietate, depresie și alte tulburări mentale. (41)

psihobiotica funcționează într-un fel prin sintetizarea neurotransmițătorilor, inclusiv GABA. (42)

până în prezent, au fost descoperite peste două duzini de tulpini de bacterii care produc GABA.producătorii de GABA sunt în mare parte tulpini de lactobacili care facilitează comunicarea între creier și intestine prin intermediul nervului vag. (43, 44)

până în prezent, Lactobacillus brevis și Bifidobacterium dentium s-au dovedit a fi cei mai buni sintetizatori GABA. (45)

Lactobacillus helveticus și Bifidobacterium longum pot ajuta anxietatea prin reducerea semnificativă a nivelului hormonului de stres cortizol. (46, 47)

interesant, alimentele prebiotice care încurajează creșterea bacteriilor intestinale sănătoase pot reduce, de asemenea, anxietatea. (48)

complexul B vitamine

complexul B este un grup de 8 vitamine esențiale și toate joacă un rol semnificativ în sănătatea mintală și capacitatea de a face față stresului.

mulți oameni experimentează semnificativ mai puține simptome de anxietate atunci când iau suplimente din complexul B. (51)

iată câteva dintre modalitățile prin care vitaminele B individuale contribuie la ameliorarea anxietății.

vitamina B3 (niacina) suprimă inflamația care oprește producția de energie în celulele creierului, contribuind la anxietate și depresie. (52, 53)

vitamina B6 este un cofactor esențial pentru sinteza GABA, serotoninei și dopaminei — trei neurotransmițători care au un impact puternic asupra dispoziției. (54, 55)

deficitul de vitamina B12 afectează aproape 40% din populația SUA și poate fi destul de grav. (56)

deficiența a fost legată de anxietate, depresie, panică, pierderi de memorie și alte simptome psihiatrice. (57, 58)

dacă este lăsat netratat, poate duce la leziuni permanente ale creierului. (59)

vitamina C

vitamina C este cel mai popular supliment de vitamine dintre toate și este de obicei luată pentru prevenirea răcelilor și reducerea simptomelor alergice.

dar are și câteva proprietăți puternice anti-anxietate. (60)

nivelurile scăzute de vitamina C au fost legate atât de anxietate, cât și de depresie. (61)

vitamina C este, de asemenea, un bine-cunoscut buster de stres, care poate reduce semnificativ simptomele de anxietate. (62, 63)

magneziu

există o legătură puternică între lipsa de magneziu și anxietate. (64)

magneziul este un mineral esențial care a fost numit „Valiul naturii” datorită capacității sale de a te face să te simți mai relaxat.

magneziul stimulează receptorii GABA din creier. (65)

de asemenea, ajută simptomele de anxietate prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și reducerea inflamației cronice a creierului.există multe suplimente de magneziu din care să alegeți, dar cele mai multe abia intră în creier, unde magneziul este necesar pentru a afecta anxietatea.de aceea recomandăm l-treonatul de magneziu care intră mai ușor în creier decât alte forme de magneziu. (66)

zincul

zincul este un mineral esențial găsit în concentrații mari în creier. (67)

este un cofactor necesar pentru a crea GABA și a-și echilibra activitatea. (68)

este, de asemenea, necesar pentru a sintetiza serotonina, neurotransmițătorul asociat cu o dispoziție pozitivă și fericire. (69)

deficitul de Zinc este alarmant de comun.

se estimează că 2 miliarde de persoane sunt deficitare la nivel mondial. (70)

nivelurile suboptimale de zinc au fost legate de anxietate, depresie și numeroase alte tulburări mentale. (71)

supliment multivitaminic

în mod surprinzător, pur și simplu luarea unui supliment multivitaminic vă poate face mai rezistent la stres. (72)

cercetările arată că administrarea unui multivitamin de înaltă calitate poate reduce stresul, anxietatea și depresia și poate îmbunătăți bunăstarea generală. (73)

există multe motive pentru care este posibil să vă lipsească unul sau mai mulți nutrienți esențiali.

stilul nostru de viață modern este plin de drenuri nutritive, inclusiv zahăr, alimente procesate, cofeină, stres, toxine și medicamente (atât pe bază de rețetă, cât și recreative).

ce zici de GABA ca o alternativă la Xanax?

cu siguranță ați observat un fir comun printre aceste alternative Xanax — majoritatea lucrează prin creșterea GABA.

deci, s-ar putea să vă întrebați dacă luarea directă a unui supliment GABA ar avea sens.

în timp ce suplimentele GABA sunt disponibile, eficacitatea lor este în discuție.

consensul științific a fost că aceste suplimente nu pot funcționa, deoarece moleculele GABA sunt prea mari pentru a intra în creier. (74)

cu toate acestea, mulți oameni jură că GABA lucrează pentru ei!

ce ar putea explica acest lucru?

apar noi teorii pentru a explica de ce suplimentele GABA pot funcționa în ciuda acestui obstacol.s-a sugerat că unele zone ale creierului pot permite cantități mici de GABA în sau că GABA se leagă de receptorii din sistemul nervos periferic, mai degrabă decât în creier. (75, 76, 77)

singura modalitate de a ști dacă un supliment GABA va funcționa pentru dvs. este să încercați.

alternative de stil de viață la Xanax

la fel cum medicamentele anti-anxietate nu funcționează pentru toată lumea, nici un supliment nu este 100% eficient.

dacă încercați unele dintre aceste alternative naturale ingerabile Xanax și nu obțineți ușurarea pe care o căutați, nu vă descurajați.

Mai sunt și alte lucruri pe care le poți face.

eliminați cofeina

orice supliment pe care îl luați pentru a ameliora anxietatea are o luptă ascendentă dacă continuați să consumați cofeină, deoarece inhibă GABA. (78)

Asociația Americană de Psihiatrie recunoaște anxietatea indusă de cofeină ca o tulburare autentică. (79)

legătura dintre cofeină și anxietate este atât de puternică încât s-a recomandat ca evaluarea aportului de cofeină să fie inclusă ca parte a examenelor psihiatrice. (80)

mulți oameni consideră că reducerea cofeinei sau eliminarea completă a acesteia este una dintre cele mai eficiente măsuri anti-anxietate pe care le pot lua.

dacă nu doriți să renunțați complet la cofeină, treceți de la cafea, sifon sau băuturi energizante la ceai.

prezența L-teaninei calmante în ceai înmoaie efectele cofeinei, făcându-l o alegere mai bună decât alte băuturi cofeinizate.

faceți exerciții fizice

exercițiile fizice ajută anxietatea în două moduri majore.

arde hormonii de stres și crește endorfinele care se simt bine pentru a vă ajuta să faceți față stresului zilnic. (81, 82)

interesant, cercetările confirmă faptul că exercițiul pe care îl faceți astăzi oferă un tampon împotriva anxietății pentru anii următori, chiar și după ce încetați să o faceți. (83)