durerile de spate pot avea un impact grav asupra multor aspecte ale vieții tale, dar alegând salteaua potrivită pentru tine, te poți ajuta cel puțin să dormi o noapte minunată. Odihna confortabilă este o parte vitală a îmbunătățirii și vă va ajuta să abordați ziua următoare.

cum poate un spate rău să afecteze somnul?

durerile de spate, cunoscute și sub numele de lumbago, afectează aproximativ două din cinci persoane la un moment dat în viața lor. Poate fi pur și simplu cauzată de încordarea mușchilor și articulațiilor spatelui sau se poate datora unei probleme mai grave, cum ar fi un disc alunecat, sciatică sau leziuni, cum ar fi whiplash.

în unele cazuri, va dispărea de la sine în câteva zile sau săptămâni, dar dacă durează mai mult, durerea și disconfortul pot începe să aibă un impact grav asupra somnului. Pentru a înțelege de ce aruncați o privire la cele trei curbe naturale ale coloanei vertebrale:

coloana cervicală din partea de sus se curbează spre exterior pentru a susține capul. Coloana toracică din mijloc se curbează spre interior pentru a susține partea superioară a corpului. În cele din urmă, coloana lombară din partea de jos se curbează din nou spre exterior pentru a susține spatele.

ideal, aceste trei curbe ar trebui să fie menținute în orice moment – când sunteți în picioare și în jur, când stați jos și pentru cele opt ore pe noapte pe care le petreceți în mod ideal în pat.

ce cauzează durerile de spate?

este posibil să aveți dureri de spate din mai multe motive, destul de des nu există un motiv specific pentru apariția durerii și acest tip de dureri de spate este adesea rezultatul diverși factori de stil de viață, cum ar fi:

• postură slabă atunci când stai la birou sau în picioare
• nu are suportul corect al spatelui atunci când stai
• un mușchi tras sau o tulpină
• dormind pe o saltea care nu oferă suficient suport spinal

ce poziții de dormit sunt cele mai bune pentru un spate rău?

s-ar putea să descoperiți că poziția dvs. normală de dormit este prea incomodă, așa că încercați diferite poziții.

pentru traverse laterale: dormitul pe partea ta, cu genunchii intinsi, poate ajuta la atenuarea presiunii asupra coloanei vertebrale. Încercați să folosiți o pernă mai groasă decât aveți de obicei dacă simțiți că capul dvs. nu primește suficient sprijin.

pentru traverse spate: dacă este mai confortabil să dormi pe spate, încercați să așezați o pernă sub genunchi, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală corect aliniată.

pentru traversele frontale: dormitul pe față nu este, în general, o idee bună dacă aveți dureri de spate. Se poate aplatiza curba naturală a coloanei vertebrale, plasarea tulpina nedorite pe muschii spatelui. De asemenea, înseamnă că gâtul este rotit, ceea ce poate exacerba durerea dintre umeri.

care sunt cele mai bune saltele pentru spatele rău?

deși există o percepție că persoanele cu spatele rău sunt mai confortabile pe saltele mai ferme, în realitate, depinde de individ. Un studiu din 2003 din revista medicală The Lancet a sugerat că o saltea cu firmă medie oferă cele mai bune rezultate pentru persoanele cu dureri de spate nespecifice, dar dacă găsiți o saltea mai moale vă ajută să dormiți confortabil, aceasta este salteaua potrivită pentru dvs.este, de asemenea, o idee bună să înlocuiți o saltea veche pe care ați dormit de ani de zile, deoarece acestea tind să dezvolte căderi în locurile în care dormiți. Chiar și căderi mici de o jumătate de inch înseamnă saltea nu este furnizarea de sprijin optim, și căderi de un inch adâncime sau mai mult înseamnă coloanei vertebrale nu este susținută în mod corect.

având în vedere acest lucru, cel mai bine este să vizitați un magazin de saltele și să „testați” o serie de altele diferite pentru dvs. Intrați în poziția preferată de dormit și nu vă sfiiți să luați câteva minute bune cu fiecare pentru a vă hotărî cu adevărat!

sunt spuma de memorie sau saltelele cu arcuri de buzunar cele mai bune pentru un spate rău?

ați putea dori să începeți căutarea cu spumă de memorie și saltele din latex. Potrivit cercetărilor efectuate de site-ul independent sleep Sleep Like the Dead, acestea sunt unele dintre cele mai bune saltele pentru persoanele care trăiesc cu dureri de spate, șold și umăr, deoarece oferă o mulțime de sprijin și sunt mai puțin susceptibile de a cădea.

spuma de memorie, în special, are o „conformabilitate” ridicată, ceea ce înseamnă că matrițele saltelei se potrivesc cu forma specifică a corpului tău – exact pentru asta este spuma de memorie, la urma urmei. Acest lucru poate fi un beneficiu special pentru persoanele care suferă de dureri în spatele lor inferior.

unul dintre avantajele saltelelor tradiționale cu arcuri de buzunar este că oferă o distribuție foarte eficientă a greutății, care este excelentă pentru persoanele mai înalte sau mai grele.

saltelele de aer pot ajuta un spate rău?

paturile de aer nu sunt doar pentru camping! Ar putea fi tentant să presupunem că cu cât cheltuiți mai mult pe o saltea de calitate, cu atât va face mai mult pentru durerile de spate – dar, de fapt, unii oameni găsesc cel mai bine o saltea de aer ieftină.

unul dintre cele mai mari beneficii ale unei saltele de aer este că, prin ajustarea nivelului inflației, puteți crește sau micșora fermitatea și sprijinul pe care îl oferă după bunul plac. S-ar putea să nu fie o soluție pentru toată lumea, dar dacă găsiți saltele tradiționale nu fac treaba, o saltea de aer (sau, alternativ, un pat de apă) merită cu siguranță o încercare.

pentru a rezuma:

• alegeți o saltea care vă permite să dormiți confortabil
• înlocuiți o saltea la fiecare 8 ani. Sags înseamnă că salteaua nu oferă suport optim
• nu vă fie teamă să „Test Drive” saltele diferite înainte de a cumpăra
• luați în considerare saltele cu spumă de memorie, mai ales dacă aveți dureri de spate inferioare

alegerea noastră dintre cele mai bune saltele pentru spatele rău

• cel mai bun pentru durerile de spate inferioare: saltea de memorie cu gel Sleep Sanctuary Ortho 2000
• cel mai bun pentru durerile de spate superioare și mijlocii: saltea cu arc de buzunar Europa Ortho Luxury 1000
• cel mai bun pentru o saltea fermă cu un număr mare de primăvară: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprung saltea
• cel mai bun saltea ortopedică la un cost mai mic: Somerset Ortho Sprung saltea