există două tipuri diferite de oameni în lume: cei care pot dormi în timpul zilei și cei care nu ar putea prinde un pui de somn dacă ar încerca.

dacă ați fost vreodată disperat pentru un somn bun doar pentru a găsi că circumstanțele te-a ținut mai mult decât era de așteptat, stau în pat toată ziua este o abilitate pe care, probabil, doresc ai avut pentru a ajuta prinde din urmă pe care deficitul de somn.

deci, de ce unii oameni nu au probleme cu somnul în timpul zilei, în timp ce alții se luptă să-și țină ochii închiși când soarele este afară? Și este culcat în pat toată ziua chiar bun pentru tine? Să aruncăm o privire la ceea ce are de spus cercetarea despre somnul în timpul zilei.

ceasul intern de somn al corpului

oamenii au două sisteme pentru a-și regla tiparele de somn: homeostazia somnului / trezirii și ceasul biologic circadian.

homeostazia somnului / trezirii este modul în care corpul tău se închide pentru a obține odihna necesară. Aceasta este ceea ce te face să te simți somnoros – și să rămâi adormit – după o zi lungă pentru a te asigura că corpul tău se poate recupera corect.

corpul tau este, de asemenea, controlat de ritmurile sale circadiene, iar acestea au de a face mai puțin cu oboseala și mai mult cu modelele zilnice de lumina soarelui pe care le experimentați. Acesta este motivul pentru care vă veți simți mai alert în timpul zilei și mai puțin noaptea; aceste scăderi de energie se simt mai intense dacă sunteți deja lipsiți de somn. Ceasul biologic al fiecărei persoane este diferit, ceea ce face parte din motivul pentru care unii oameni nu au probleme cu somnul, în timp ce alții sunt la soare.

în general, atunci când găsești un model de somn care funcționează pentru tine, ar trebui să rămâi cu el păstrând ore regulate – chiar dacă acel program este diferit de prietenii și vecinii tăi.

sindromul fazei de somn întârziat

nu toți cei care pot dormi toată ziua sunt mulțumiți de asta. Sindromul fazei de somn întârziat (DSP) apare atunci când o persoană – de obicei o „bufniță de noapte” – nu poate adormi până la primele ore ale dimineții și apoi trebuie să doarmă până la prânz pentru a dormi complet.

acest lucru nu poate deranja unii oameni și poate fi de fapt un avantaj pentru lucrătorii în schimburi și pentru cei care își pot crea propriile programe. Dacă începe să interfereze cu activitățile zilnice, totuși, este considerată o tulburare de ritm circadian.

dacă doriți să dormiți toată ziua, dar nu puteți, tratamentul pentru această enigmă a somnului necesită de obicei să vă „susțineți” programul de somn cu câteva minute în fiecare zi până când vă culcați și vă treziți la un moment mai acceptabil din punct de vedere social.

pentru a vă ajuta să rămâneți la noul program, va trebui să vă lipiți de el ca de lipici. Terapia cu lumină puternică vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai alert dimineața.

cum să dormi în timpul zilei

dacă sunteți o persoană care dorește să puteți dormi în timpul zilei, puteți încerca să vă falsificați ritmurile circadiene cu perdele și jaluzele care blochează lumina pentru a ține soarele dimineții.

pentru o zi bolnavă, dopurile pentru urechi și o mască de somn vă pot ajuta să rămâneți adormit pe măsură ce vă recuperați. A merge la culcare mai devreme poate fi o soluție mai bună pentru a vă odihni suplimentar dacă nu puteți dormi bine odată ce soarele este sus.

în general, cel mai bine este să nu vă perturbați tiparele naturale de somn dacă îl puteți ajuta. Indiferent dacă sunteți o ciocârlie de dimineață sau o bufniță de noapte, îmbrățișați-vă stilul de somn pentru a vă odihni cel mai bine corpul.