afirmatiile sunt doar un instrument de auto-ajutor. Ca și alte strategii, ele pot oferi o anumită măsură de ușurare, dar beneficiile lor depind de obicei de modul în care le folosiți.

crearea propriului dvs. vă poate ajuta să vă asigurați că alegeți afirmații care vă vor ajuta cel mai mult. Încercați sfaturile de mai jos pentru a începe să dezvoltați și să utilizați afirmațiile mai eficient.

setați-le în prezent

în timp ce afirmațiile pot părea similare cu obiectivele, ele nu funcționează în același mod.

vă amintiți de neuroplasticitate? Folosiți afirmații pentru a ajuta la schimbarea modelelor și credințelor de lungă durată. O modalitate bună de a aduce această schimbare este să acționați ca și cum ați reușit deja.

un obiectiv rămâne ceva ce trebuie să lucreze spre. O afirmație, pe de altă parte, vă întărește încrederea amintindu-vă de ceea ce puteți face chiar acum.

evitați afirmațiile de stoc

puteți găsi afirmații destul de mult peste tot: Tricouri, imagini inspiraționale pe social media, articole pe internet și bloguri de auto-ajutor, pentru a numi câteva locuri.

este perfect în regulă să folosești o afirmație pe care ai citit-o undeva care ți-a rămas cu adevărat, dar crearea unei afirmații special adaptate obiectivelor tale poate funcționa cel mai bine.

afirmațiile pot fi despre orice, așa că de ce să nu fii creativ și să iei în considerare modalități de a-l face pe al tău cât mai specific?

mulți oameni consideră că ajută la legarea afirmațiilor de valorile de bază, cum ar fi bunătatea, onestitatea sau dedicarea. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe imaginea mai largă a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs.

exemplu

spune că te-ai simțit puțin în jos în ultima vreme pentru că cariera ta nu s-a dovedit atât de plină de satisfacții financiare pe cât ți-ai imaginat. Pentru a contracara aceste sentimente negative, doriți să vă reamintiți lucrurile pe care le apreciați.

s-ar putea construi o afirmație de-a lungul liniilor de:

• „am colegi minunați și o familie iubitoare. Munca mea mă satisface și știu că fac diferența.”

această declarație vă amintește de lucrurile pe care un salariu mare singur nu le poate oferi.

păstrați-l real

afirmațiile tind să aibă cel mai mare beneficiu atunci când se concentrează pe trăsături specifice sau pe schimbări realiste și realizabile pe care doriți să le faceți acestor trăsături.

schimbarea este întotdeauna posibilă, dar unele schimbări se întâmplă mai ușor decât altele. Afirmațiile singure nu pot produce schimbări în fiecare situație și, dacă afirmația dvs. se concentrează pe o afirmație pe care nu o acceptați ca fiind adevărată, poate avea un efect redus.

exemplu

poate că nu te gândești prea mult la forma corpului tău. O afirmație despre modificările dorite ar putea crește motivația dvs. de a lucra la obținerea în formă sau la mărirea de volum.

dar exercițiile fizice, oricât de benefice, nu pot schimba fiecare aspect al corpului tău.

o afirmație mai eficientă ar putea implica o afirmație mai neutră, cum ar fi:

• „apreciez ceea ce face corpul meu pentru mine în fiecare zi și mă mențin în stare bună de sănătate cu activitate regulată și alimente nutritive.”

în mod similar, afirmarea trăsăturilor tale preferate (fizice sau de altă natură) te poate ajuta să te vezi într-o lumină nouă.

compasiune, spirit rapid, putere, viteză: Toată lumea are talente unice. Concentrarea asupra ta poate ajuta la prevenirea frustrării și a autocriticii atunci când afirmațiile nu se manifestă în rezultate improbabile.

afirmatiile Ultra-pozitive de-a lungul liniilor „sunt frumoasa” si „ma iubesc in fiecare zi” esueaza adesea pentru ca majoritatea oamenilor nu cred cu adevarat aceste lucruri.

afirmații mai neutre sau specifice, cum ar fi „Îmi iubesc zâmbetul și fața amabilă” sau „mă tratez cu bunătate în fiecare zi”, se dovedesc, în general, mai utile.

exersează afirmându-te în fiecare zi

pentru a obține cele mai multe beneficii din afirmații, veți dori să începeți o practică obișnuită și să o faceți un obicei:

• începeți cu 3 până la 5 minute cel puțin de două ori pe zi. Încercați să spuneți afirmații la trezire și la culcare, de exemplu.
• repetați fiecare afirmație de aproximativ 10 ori. Ascultă-te spunând-o, concentrându-te pe cuvinte în timp ce îți părăsesc gura. Așa cum le spui, crede-le să fie adevărate.
• cereți unui iubit de încredere să vă ajute. Ascultarea altcuiva repetarea afirmațiilor dvs. vă poate ajuta să vă întăriți credința în ele.
• Fă-ți rutina consecventă. Încercați să nu săriți nicio zi. Dacă meditați, afirmațiile pot fi un plus excelent pentru practica dvs. zilnică.
• fii răbdător. Poate dura ceva timp înainte de a observa orice modificări, așa că rămâneți cu practica!

un alt beneficiu al unei rutine zilnice? Practicarea afirmațiilor poate activa sistemul de recompense din creier, ceea ce poate avea un impact asupra modului în care experimentați atât durerea emoțională, cât și cea fizică.

știind că ai capacitatea de a gestiona stresul și alte dificultăți de viață poate ajuta la creșterea încrederii și a împuternicirii de sine, promovând în continuare credința în tine.