anii adolescenței sunt o perioadă formativă. Creierul și corpul experimentează o dezvoltare semnificativă, iar trecerea la maturitate aduce schimbări importante care afectează emoțiile, personalitatea, viața socială și de familie și academicienii.

somnul este esențial în acest timp, lucrând în culise pentru a permite adolescenților să fie la maxim. Din păcate, cercetările indică faptul că mulți adolescenți dorm mult mai puțin decât au nevoie.atât Fundația Națională a somnului, cât și Academia Americană de Medicină a somnului sunt de acord că adolescenții au nevoie între 8 și 10 ore de somn pe noapte. Obținerea acestei cantități recomandate de somn poate ajuta adolescenții să își mențină sănătatea fizică, bunăstarea emoțională și performanța școlară.în același timp, adolescenții se confruntă cu numeroase provocări pentru a obține un somn consistent și restabilitor. Recunoașterea acestor provocări îi ajută pe adolescenți și părinții lor să facă un plan astfel încât adolescenții să aibă somnul de care au nevoie.

De ce este somnul Important pentru Adolescenți?

somnul este vital pentru persoanele de orice vârstă. Pentru adolescenți, însă, dezvoltarea mentală, fizică, socială și emoțională profundă necesită un somn de calitate.

gândirea și realizările academice

somnul aduce beneficii creierului și promovează atenția, memoria și gândirea analitică. Ea face gândirea mai clară, recunoscând cele mai importante informații pentru consolidarea învățării. Somnul facilitează, de asemenea, gândirea expansivă care poate stimula creativitatea. Fie că este vorba de a studia pentru un test, de a învăța un instrument sau de a dobândi abilități de muncă, somnul este esențial pentru Adolescenți.având în vedere importanța somnului pentru funcția creierului, este ușor de văzut de ce adolescenții care nu dorm suficient tind să sufere de somnolență excesivă și lipsă de atenție care le pot afecta performanța academică.

sănătate emoțională

majoritatea oamenilor au experimentat modul în care somnul poate afecta starea de spirit, provocând iritabilitate și reacții emoționale exagerate. În timp, consecințele pot fi și mai mari pentru adolescenții care se adaptează la mai multă independență, responsabilitate și noi relații sociale.

pierderea prelungită a somnului poate afecta negativ dezvoltarea emoțională, crescând riscurile pentru conflictele interpersonale, precum și probleme mai grave de sănătate mintală.

tulburările de sănătate mintală precum anxietatea, depresia și tulburarea bipolară au fost în mod obișnuit legate de somnul sărac, iar privarea de somn la adolescenți poate crește riscul de sinucidere. Îmbunătățirea somnului la adolescenți poate juca un rol în prevenirea tulburărilor de sănătate mintală sau în reducerea simptomelor acestora.

sănătatea și dezvoltarea fizică

somnul contribuie la funcționarea eficientă a practic a fiecărui sistem al corpului. Acesta împuternicește sistemul imunitar, ajută la reglarea hormonilor și permite recuperarea mușchilor și a țesuturilor.dezvoltarea fizică substanțială are loc în timpul adolescenței și poate fi afectată negativ de lipsa somnului. De exemplu, cercetătorii au descoperit că adolescenții care nu reușesc să doarmă suficient au un profil metabolic tulburător care îi poate pune la risc mai mare de diabet și probleme cardiovasculare pe termen lung.

luarea deciziilor și comportamentul riscant

privarea de somn poate afecta dezvoltarea lobului frontal, o parte a creierului care este esențială pentru controlul comportamentului impulsiv. Nu este surprinzător că numeroase studii au descoperit că adolescenții care nu dorm suficient sunt mai predispuși să se angajeze în comportamente cu risc ridicat, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, trimiterea de mesaje text în timp ce conduc, mersul pe bicicletă fără cască și eșecul de a folosi centura de siguranță. Consumul de droguri și alcool, fumatul, comportamentul sexual riscant, lupta și purtarea unei arme au fost, de asemenea, identificate ca fiind mai probabile la adolescenții care dorm prea puțin.

problemele comportamentale pot avea efecte pe scară largă asupra vieții unui adolescent, afectând performanțele academice, precum și relațiile cu familia și prietenii.

accidente și leziuni

somnul insuficient la adolescenți îi poate face predispuși la răniri accidentale și chiar la moarte. O preocupare deosebită este un risc crescut de accidente ca urmare a conducerii somnolente. Studiile au descoperit că privarea de somn poate reduce timpii de reacție cu un efect similar cu cel al consumului semnificativ de alcool. La adolescenți, impactul conducerii somnolente poate fi amplificat de lipsa experienței de conducere și de o rată mai mare de conducere distrasă.

adolescenții din America dorm suficient?

De aproape toate conturile, mulți adolescenți din America nu primesc recomandat 8-10 ore de somn pe noapte. În sondajul Sleep in America din 2006 realizat de Fundația Națională a somnului, 45% dintre adolescenți au raportat că au primit mai puțin de opt ore pe noapte.

problema se poate agrava. Datele din patru sondaje naționale efectuate în perioada 2007-2013 au constatat că aproape 69% dintre elevii de liceu au dormit șapte sau mai puține ore pe noapte. Estimările plasează rata insomniei la adolescenți la 23,8%.somnul insuficient în rândul adolescenților s-a dovedit a fi mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților. Adolescenții mai în vârstă raportează că dorm mai puțin decât oamenii din adolescența timpurie. Sondajele au constatat, de asemenea, că adolescenții care se identifică ca Negri, asiatici și multiraciali au cele mai mari rate de somn mai puțin de opt ore pe noapte.

De ce este greu pentru adolescenti pentru a obține un somn bun?

nu există un singur motiv pentru insuficiența somnului în rândul adolescenților. Mai mulți factori contribuie la această problemă, iar acești factori pot varia de la adolescent la adolescent.

programul de somn întârziat și orele de începere a școlii

în timpul adolescenței, există o tendință puternică de a fi o „bufniță de noapte”, rămânând mai târziu noaptea și dormind mai mult dimineața. Experții cred că acesta este un impuls biologic de două ori care afectează ritmul circadian și ciclul somn-veghe al adolescenților.

în primul rând, adolescenții au o unitate de somn care se construiește mai încet, ceea ce înseamnă că nu încep să se simtă obosiți decât mai târziu seara. În al doilea rând, organismul așteaptă mai mult pentru a începe să producă melatonină, care este hormonul care ajută la promovarea somnului.

dacă li se permite să doarmă după propriul program, mulți adolescenți ar primi opt ore sau mai mult pe noapte, dormind de la 11 p.m. sau miezul nopții până la 8 sau 9 dimineața, dar orele de începere a școlii în majoritatea districtelor școlare îi obligă pe adolescenți să se trezească mult mai devreme dimineața. Din cauza întârzierii biologice în ciclul lor de somn-trezire, mulți adolescenți pur și simplu nu sunt capabili să adoarmă suficient de devreme pentru a obține opt sau mai multe ore de somn și încă ajung la școală la timp.

cu somn redus în timpul săptămânii, adolescenții pot încerca să ajungă din urmă dormind în weekend, dar acest lucru le poate exacerba programul de somn întârziat și odihna inconsistentă de noapte.

presiunea timpului

adolescenții au adesea mâinile pline. Sarcinile școlare, obligațiile de muncă, treburile casnice, viața socială, activitățile comunitare și sportul sunt doar câteva dintre lucrurile care pot necesita timpul și atenția lor.cu atât de mult pentru a încerca să se potrivească în fiecare zi, mulți adolescenți nu alocă suficient timp pentru somn. Ei pot sta până târziu în timpul săptămânii pentru a termina temele sau în timpul week-end, atunci când stau cu prietenii, ambele din care pot consolida programul lor bufnita de noapte.

presiunea de a reuși în timp ce gestionați aceste angajamente extinse poate fi stresantă, iar excesul de stres a fost cunoscut pentru a contribui la probleme de somn și insomnie.

utilizarea dispozitivelor electronice

dispozitivele electronice precum telefoanele mobile și tabletele sunt omniprezente în rândul adolescenților, iar cercetările, cum ar fi sondajul Sleep in America din 2014, constată că 89% sau mai mult dintre adolescenți păstrează cel puțin un dispozitiv în dormitorul lor noaptea.

timpul petrecut pe ecran seara târziu poate contribui la probleme de somn. Utilizarea acestor dispozitive poate menține creierul adolescenților conectat, iar notificările primite pot provoca somn perturbat și fragmentat. Dovezile indică, de asemenea, suprimarea producției de melatonină din expunerea la lumina de la telefoanele mobile.

tulburări de somn

unii adolescenți au un somn slab din cauza unei tulburări de somn subiacente. Adolescenții pot fi afectați de apneea obstructivă de somn (OSA), care provoacă pauze repetate în respirație în timpul somnului. OSA cauzează frecvent somn fragmentat și somnolență excesivă în timpul zilei.deși mai puțin frecvente, adolescenții pot avea tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite (RLS), care implică o dorință puternică de a mișca membrele atunci când sunt culcate și narcolepsia, care este o tulburare care afectează ciclul somn-veghe.

probleme de sănătate mintală

condițiile de sănătate mintală precum anxietatea și depresia pot fi o provocare pentru somnul de calitate atât la adolescenți, cât și la adulți. Somnul insuficient poate contribui și la aceste condiții, creând o relație bidirecțională care poate agrava atât somnul, cât și bunăstarea emoțională.

tulburările neurodezvoltării

tulburările neurodezvoltării, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) și tulburarea spectrului autist (ASD), pot face mai greu pentru adolescenți să doarmă bine. Lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la simptome mai pronunțate ale acestor afecțiuni.

Cum pot adolescenții să doarmă mai bine?

adolescenții care au probleme cu somnul ar trebui să înceapă prin a vorbi cu medicul lor despre cât de mult dorm și cum le afectează viața de zi cu zi. Pediatrul lor poate lucra pentru a identifica orice cauze care stau la baza și pentru a crea cel mai adecvat și adaptat tratament.în funcție de cauza problemelor de somn, medicamentele pot fi luate în considerare; cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, tratamentul cu medicamente nu este necesar pentru ca adolescenții să aibă un somn mai bun.un pas benefic este ca adolescenții să-și revizuiască și să-și îmbunătățească igiena somnului, care include mediul și obiceiurile lor de somn. Unele sfaturi de somn sănătos care pot ajuta în acest proces includ:

• Bugetarea a opt ore de somn în programul dvs. zilnic și păstrarea aceluiași program atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.
• crearea unei rutine consistente înainte de culcare pentru a ajuta la relaxare și adormire rapidă.
• evitarea cofeinei și a băuturilor energizante, în special după-amiaza și seara.
• punerea deoparte dispozitive electronice pentru cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare și menținându-le pe modul silențios pentru a evita verificarea lor în timpul nopții.
• Configurarea patului cu o saltea de susținere și perne.
• păstrarea dormitor rece, întuneric, și liniște.modificările igienei somnului pot fi incluse în terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I), O formă de terapie de vorbire pentru problemele de somn care a demonstrat eficacitate la adulți și poate fi utilă adolescenților. CBT-I funcționează prin remodelarea ideilor și gândurilor negative despre somn și implementarea unor pași practici pentru rutine de somn mai bune.
  

  Cum pot părinții să ajute adolescenții să doarmă mai bine?

  pentru mulți părinți, un prim pas este să-și întrebe copiii adolescenți despre somnul lor, deoarece sondajele indică faptul că mulți părinți nu își dau seama că copiii lor au probleme de somn.

  părinții pot încuraja adolescenții să vadă un medic în timp ce lucrează și cu copiii lor pentru a face îmbunătățiri treptate ale igienei somnului. Unele cercetări au descoperit că adolescenții ai căror părinți stabilesc o culcare fermă dorm mai mult și au mai puțină somnolență în timpul zilei.

  o altă cale pentru părinți pledează pentru orele de început ulterioare cu districtul școlar local. Un număr de districte au experimentat cu starturi întârziate și au găsit rezultate benefice măsurate prin prezență și performanță academică.

  părinții pot lucra, de asemenea, cu adolescenții lor pentru a evita suprasolicitarea și angajamentele care pot genera stres și pot schimba timpul adecvat pentru somn.

  • a fost util acest articol?
  • YesNo