indiferent de metabolismul tău în adolescență și 20 de ani, probabil ți s-a spus că totul este doar în jos odată ce ai atins 30 de ani. „Așteptați până când veți atinge 30 de ani „sau” nu veți putea mânca așa odată ce ați atins 30 de ani”, sunt de obicei distribuite sfaturi de” sfaturi ” de la bătrânii noștri. Acest lucru face să pară că un comutator intern este răsturnat odată ce am lovit marele 3-0, iar corpurile noastre nu mai știu cum să folosească eficient energia. Deși există adevăr în ideea că metabolismul multor oameni încetinește odată cu vârsta, nu este la fel de simplu ca identificarea unei anumite zile de naștere la care totul se schimbă.

„este un fapt real că metabolismul se schimbă în timp”, spune Kristen F. Gradney, R. D., director de nutriție și servicii metabolice la Centrul Medical Regional Maica Domnului lacului și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, spune SELF. Dar, fiți siguri, nu vă veți trezi doar într-o dimineață cu un metabolism drastic mai lent. „Se întâmplă mai progresiv în timp”, spune ea. Asta pentru că este prevenită de schimbările hormonale care se întâmplă încet pe măsură ce trecem prin viață—nu peste noapte.și în timp ce nu putem evita aceste schimbări naturale care vin cu vârsta, putem face unele lucruri pentru a le împinge un pic. Aici, experții explică ce se întâmplă de fapt atunci când metabolismul tău încetinește și ce obiceiuri de viață poți adopta pentru a rezista mai mult timp.

metabolismul este procesul biologic complex pe care îl efectuează corpul nostru pentru a transforma caloriile pe care le consumăm și le bem în energie.

chiar și atunci când stăm degeaba, corpurile noastre au nevoie de energie pentru lucruri de bază precum respirația, reglarea hormonilor și repararea celulelor. Cantitatea de calorii pe care o ardem în repaus se numește rata metabolică bazală. Puteți utiliza un calculator online pentru a-l găsi pe al dvs. sau pentru a-l măsura în cabinetul unui medic. În timp ce caloriile pe care le ardeți în fiecare zi pot varia drastic în funcție de cât de activ sunteți, BMR-ul dvs. rămâne destul de consistent. Este reglementată de hormoni. Fiecare este diferit, în funcție de lucruri precum genetica, vârsta, sexul și compoziția corporală. Pe măsură ce îmbătrânim, „există schimbări hormonale reale reale care au loc în corpul nostru, care afectează apoi modul în care stocăm grăsimea și pierdem grăsimea”, explică Gradney. „Rata noastră metabolică scade de fapt din cauza acestor diferențe în hormoni.”

treizeci devine aruncat în jurul ca numărul magic, dar realist, vă puteți aștepta ca cele mai mari schimbări să se întâmple mai aproape de menopauza.

încetinirea epică se întâmplă de obicei mai târziu decât credem. Gradney spune: „menopauza este mai mult indicatorul când se întâmplă, care este în jur de 50 în medie.”În timp ce mai mulți hormoni sunt importanți pentru reglarea metabolismului, scăderea estrogenului în jurul menopauzei are un impact mare.

de asemenea, pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce modifică câtă energie arde corpul nostru.

producția de hormon de creștere a glandei pituitare încetinește, de asemenea, mai vizibil pe măsură ce îmbătrânim, potrivit Harvard Health. Hormonul de creștere stimulează creșterea celulelor și este deosebit de important pe măsură ce suntem tineri și, da, în creștere. Dar de-a lungul întregii noastre vieți, hormonul este folosit pentru a construi masa musculară, pentru a stimula producția de proteine și pentru a utiliza în mod eficient grăsimea. Pe măsură ce hormonul de creștere scade, corpul tău nu poate face sau menține mușchii și poate afecta cât de eficient corpul tău descompune caloriile, spune Jackie Baumrind, ms, C. D. N., dietetician la Selvera Wellness.schimbările în alți hormoni și alte modificări legate de vârstă, cum ar fi deteriorarea celulelor și inflamația, pot duce în continuare la sarcopenie sau la pierderea musculară legată de vârstă. Fibrele musculare se pot descompune mai repede și pot fi construite înapoi mai încet. „Masa musculară este mai activă din punct de vedere metabolic decât masa de grăsime”, spune Baumrind, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie din corpul nostru pentru a se menține. Mai puțină masă musculară înseamnă că corpurile noastre vor arde mai puține calorii în repaus.

creșterea în greutate la 30 de ani se poate datora parțial unui metabolism în schimbare, dar probabil că alte lucruri sunt de vină.

Gradney spune că metabolismul tău poate începe să scadă foarte încet la 30 și 40 de ani, dar modificările stilului de viață în acest timp (pe care poate nici nu știi că le faci) sunt de obicei mai responsabile pentru creșterea în greutate. „Majoritatea oamenilor la 20 de ani sunt mult mai activi decât la 30 de ani”, spune Gradney. „Evaluează care a fost nivelul tău de activitate fizică de-a lungul timpului și menține acest lucru”, sugerează ea. Dacă stilul tău de viață s—a schimbat—Poate că tocmai ai avut un copil (care vine cu propriul set de modificări hormonale) sau ai primit o promovare mare și lucrezi mai multe ore-asta poate însemna să devii creativ și să te strecori în activitate. Același lucru este valabil și pentru alimentația sănătoasă.

vestea bună: a fi activ fizic și a avea grijă de corpul tău îți poate menține metabolismul funcționând mai repede pentru mai mult timp.

genetica ta contează, desigur, dar modul în care ai grijă de tine face diferența. „Dacă aveți gene bune, dar nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați corect, există încă riscul de a vedea acest declin mai devreme”, spune Gradney. „Cel mai bun lucru de făcut este să rămâi activ fizic, să menții masa musculară și să ai o dietă bună. Dacă faceți aceste lucruri, declinul progresiv va fi mai lent.”Dacă genetica este de partea ta și faci efortul de a menține obiceiuri sănătoase de-a lungul anilor, ea spune că poți împiedica schimbările mari ale metabolismului până când te apropii de 60 de ani sau pentru unii, chiar și la începutul anilor 70. treizeci de shmirty.