stresul de astăzi este predominant și găsirea unor modalități de a ajuta la combaterea acestuia este esențială. Există o mulțime de informații disponibile care pot fi workshopped pentru un grup pentru a obține o mai bună înțelegere a stresului, și cum să-l gestioneze cu succes. Filozofia noastră la WorkRFun este în jurul învățării interactive, așa că recomandăm întotdeauna utilizarea activităților ca metodologie de predare, împreună cu o sesiune de informare la încheierea activității. Există multe activități concepute pentru a aborda stresul disponibile, aici sunt unele care cred că sunt plăcute și bine primite.

activitatea de paie

cum se joacă

Ia-ti niste paie, ca o demonstrație loc un pai pe o masă orizontal. Țineți ambele capete ale paiului și răsuciți capetele astfel încât să înceapă să se suprapună și să se formeze o bulă de aer în mijloc. Cereți unui voluntar să vină și să scoată bula de paie, folosind degetul mare și degetul arătător sau degetul mijlociu. Bula de paie creată se va rupe și poate face zgomot.

sfaturi și strategii de reflecție

această activitate este o modalitate excelentă de a explica modul în care stresul ne afectează. Avem tendința de a Sticla sus noastre anxietate și stres, care mulți consideră că este doar o parte din viața de zi cu zi. În cele din urmă, în timp, putem deveni sensibili la orice și cele mai mici lucruri ne pot declanșa sau ne pot sparge bula. Cel mai bun mod de a face față stresului este de a identifica ceea ce declanșează aceste izbucniri. Recunoașteți cauza pentru a merge mai departe.

începe să vorbești!

când discutați problema stresului, începeți folosind un sondaj sau un chestionar pe care toată lumea îl poate completa. Acest sondaj poate fi apoi folosit ca punct focal pentru a începe o conversație pe această temă.

stres pentru succes

cum se joacă

puteți forma grupuri de 5 până la 8 jucători, sau dacă există un singur grup, atunci, ca facilitator, vă puteți alătura. Dacă există mai multe grupuri, nu trebuie să vă alăturați unui grup, deoarece trebuie să vă plimbați și să urmăriți toate grupurile.

odată ce grupurile s-au reunit, puneți-le să formeze un cerc și să înmâneze câte o minge de stres fiecărui grup. Primul jucător care are mingea trebuie să înceapă aruncând-o unui alt membru al grupului din cerc. Această persoană apoi aruncă la un alt membru și așa mai departe, niciodată aceeași persoană de două ori până când toată lumea a avut un viraj. Jucătorii trebuie să-și amintească cui au aruncat mingea mai întâi, deoarece acesta este modelul pe care îl vor urma.

deci, atunci când mingea este aruncată la ultima persoană din grup, ei o vor arunca din nou la prima persoană, care apoi o aruncă la aceeași persoană ca înainte. Încercați să obțineți grupul pentru a arunca mingea un pic mai repede a doua oară în jurul valorii de. Odată ce toată lumea înțelege modelul de aruncare, crește provocarea adăugând o altă minge.

Continuați să adăugați o altă minge, grupul ar putea ajunge la 5 până la 6 bile active în cerc. În timpul activității, bilele vor cădea pe podea, nu vă faceți griji, doar încurajați jucătorii să le ridice și să continue jocul. Vă puteți imagina concentrarea, dar și distracția și râsul pe măsură ce toată lumea încearcă să țină pasul.

sfaturi și strategii reflectorizante

după câteva minute de joc, puneți grupurile să se așeze și să pună câteva întrebări, cum ar fi:

• ce ai învățat din jocul ‘stres pentru succes’?
• a existat un plan sau o strategie necesară pentru succes?
• ai fost concentrat pe sarcina la îndemână, sau au fost gândurile tale pe alte lucruri, cum ar fi ceea ce este pentru masa de prânz?

această întreagă activitate este o modalitate bună de a introduce mindfulness și cum ar trebui să fii complet prezent într-un moment. Prin urmare, activitatea poate fi foarte utilă în situațiile de terapie de grup, în special pentru cei care se concentrează pe subiect.

puteți folosi activitatea ca o reflectare a vieții reale, mulți, dacă nu toți, avem programe agitate și încercăm să jonglăm cât mai multe lucruri. Veți afla, ca și în joc, că, dacă vă pierdeți concentrarea sau faceți o încercare cu jumătate de inimă, veți arunca mingea atât la propriu, cât și la figurat. De asemenea, ne putem simți copleșiți de gânduri și lucruri care vin spre noi, la fel ca bilele aruncate asupra ta.

bilele de stres sunt ușor de obținut, există multe magazine pe care le puteți vizita, care le vor avea. De asemenea, puteți căuta online un magazin care le vinde, doar Google ‘bile de stres’. Mingea tipică de stres este de obicei ușoară și nu poate provoca vătămări.

Thumball – managementul stresului

Thumball este un mod distractiv și interactiv de a începe conversații despre diverse subiecte. În acest caz, subiectul va fi stresul, cauzele sale și modul de abordare a acestuia. Există de fapt Thumballs disponibile la diferite magazine, dar este ușor de a face propriul. Tot ce ai avea nevoie este o minge de fotbal de 6 inci, știi cele cusute împreună cu panouri hexagonale. Luați un stilou și scrieți propriile solicitări sau întrebări pe fiecare panou al mingii.

puneți grupul să stea în cerc și începeți prin a arunca mingea unui membru care o va prinde. Ori de câte ori degetele lor aterizează pe minge, ar trebui să existe o întrebare sau un prompt la care trebuie să răspundă. Continuați să aruncați mingea, fiecare persoană căutând sub degetul mare promptul și răspunzând la întrebare.

gânduri, stres și consecințe

gândurile tale joacă un rol puternic în modul în care te descurci și vezi stresul. În cele mai multe cazuri, stresul este tot în minte, veniți cu tot felul de scenarii, care nici măcar nu s-au întâmplat. De exemplu, aveți o propunere de discutat la birou și este în fața unor persoane pe care nu le cunoașteți. Mintea ta ar putea veni cu tot felul de gânduri negative, cum ar putea reacționa publicul tău sau propunerea ta este suficient de bună, printre altele. Nici măcar nu ai început și ești deja stresat, pentru ceva ce nici măcar nu s-a întâmplat, este doar în mintea ta. Aruncați o privire la următoarea activitate, care vă poate ajuta să înțelegeți procesul:

când discutați despre stres cu un grup, cereți-i să se gândească la ceva care, de obicei, îi subliniază. Fă-i să-și imagineze diferitele consecințe și reacții care pot apărea. Permiteți grupului să facă acest lucru timp de aproximativ 5 minute.

pentru a aprofunda experiența, puteți face următoarele:

• În timp ce grupul se gândește, din senin, striga,”nu te mai gândi”
• întrebați grupul cum se simt
• apoi întrebați dacă vreunul dintre gândurile lor s-a împlinit

Acest lucru demonstrează modul în care stresul poate, în majoritatea cazurilor, să fie doar în minte. Cu cât vă concentrați mai mult pe gândurile negative, cu atât veți crea mai mult stres. Cheia este să fii conștient de gândurile tale și de consecințele acestora. Când un gând negativ îți intră în minte, recunoaște-l și spune-ți că nu s-a întâmplat încă.

exerciții de respirație

nu ne dăm seama că atunci când ne stresăm, începem să respirăm mai puțin adânc. Simplul act de respirație profundă poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Există multe exemple și video care demonstrează unele tehnici. Cea mai simplă tehnică este tehnica de respirație 5-2-8, respirând prin nas pentru 5 numărări, ținând 2 numărări și expirând prin nas pentru 8 numărări.

luând temperatura de stres

acesta este un mod simplu de a măsura nivelul de stres al grupului dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să desenați o imagine a unui termometru pe un flip chart. Când începeți programul sau atelierul, începeți să întrebați grupul care sunt nivelurile lor de stres. Apoi vor trebui să plaseze un punct lipicios de culoare roșie pe termometru.

scris pe imaginea termometrului din partea de sus poate fi, ‘gata să explodeze’ și în partea de jos ‘Calm și relaxat’. Când atelierul este terminat, cereți din nou grupului să plaseze un autocolant acolo unde consideră potrivit, pe termometru. Acest autocolant poate fi verde, și veți observa cât de multe locul lor autocolante mai jos pe termometru, mult mai relaxat decât atunci când au început.

există multe tehnici și modalități de a gestiona stresul pur și simplu, dar când suntem în mijlocul unui moment stresant, avem tendința de a uita ce putem face pentru a ajuta. Cel mai bun mod de a aborda acest lucru este de a pregăti și practica tehnici de gestionare a stresului, asigurându-se că vor valorifica aceste tehnici atunci când este necesar.

lucrând împreună

această activitate este excelentă pentru a fi utilizată cu grupuri care sunt deja familiare. Dacă oferiți un atelier sau un program, utilizați acest exercițiu cam la jumătatea drumului, o idee bună ar fi după prânz.

asamblați grupul împreună și înmânați o bucată de hârtie fiecărui membru. Puneți-i pe toți să-și scrie numele pe hârtie și apoi adăugați aceste întrebări de discuție.

• când sunt stresat, am nevoie de colegii mei să facă următoarele… {completați răspunsul dvs.}
• când sunt stresat, ceea ce colegii mei nu ar trebui să facă… {completați răspunsul dvs.}

toate răspunsurile și informațiile sunt comparate și pot fi copiate pentru a le distribui tuturor, acestea pot fi apoi utilizate dacă este necesar în viitor.

acest exercițiu aduce o apreciere și înțelegere a nevoilor altora. Grupurile devin conștiente că toată lumea are nevoi diferite, nimeni nu este același și nu își asumă niciodată astfel de lucruri.

asumarea controlului – corpul și stresul

flipchart-urile vin destul de la îndemână la toate tipurile de ateliere sau programe. În acest caz, desenați forma unui corp uman pe o pagină a flipchart-ului. Acum, luați pixuri colorate diferite și marcați acolo unde credeți că stresul afectează cel mai mult corpul. Aceste zone ar putea include gâtul și umerii, stomacul și pieptul.

permiteți tuturor să facă același lucru, acest lucru îi ajută pe oameni să vadă unde se află stresul lor și cum le afectează corpul. Puteți discuta apoi ce ajută la reducerea stresului, ce face toată lumea pentru a-și reduce nivelul de stres. Discutați despre modul în care puteți aduce toate aceste idei și tehnici de reducere a stresului în viața dvs., făcându-l obișnuit, minimizând astfel efectele stresului.

roata de stres

o altă metodă prin care puteți măsura nivelul de stres al unei persoane este prin utilizarea „roții de stres”. Furnizați un șablon gol al unei ‘roți’ și înmânați-l grupului dvs. Întrebați grupul ce le provoacă cel mai mult stres. Câteva exemple includ munca, relațiile și finanțele. Cereți participanților să aleagă aproximativ șase domenii de îngrijorare, apoi să le evalueze de la 0 la 10. 0 este nici un stres și zece reprezintă cel mai stres.

indivizii își vor nota apoi cele șase preocupări și le vor evalua pe ‘roată’. Apoi puteți cere grupului să-și împartă roata cu persoana de lângă el. În timpul programului, puteți veni apoi cu tehnici și modalități de a face față problemelor de stres scrise pe diagrama roților.

puneți grupul dvs. să scrie tot ceea ce îi face supărați. Apoi, puneți-i chiar lângă acești declanșatori de furie, care sunt reacțiile lor. Pe lângă aceasta, puneți-i să scrie ce ar trebui să facă sau ce ar dori să facă în schimb.

puteți adăuga într-o discuție despre reacțiile lor și ce ar dori să facă, cu toată lumea sau cu un partener. În caz contrar, continuați și solicitați grupurilor să-și vizualizeze momentele de furie și apoi să le înlocuiască reacțiile normale cu acțiuni pe care ar dori să le facă în schimb. Lăsați grupurile să practice această tehnică de vizualizare timp de câteva minute.

de exemplu, atunci când conduceți o mașină și cineva trage în fața ta. Unele reacții ar fi să țipi și să te superi pe șoferul ofensator. Vizualizați și înlocuiți această reacție cu o altă reacție, de exemplu, râzând.

activitatea de stres a baloanelor

tot ce aveți nevoie pentru această activitate este un ac de desen și un balon mare. Informați grupul la începutul atelierului sau Programului că veți deschide balonul, dar nimeni nu va ști când se va întâmpla acest lucru. Odată ce ați pop balonul neanunțat, întrebați grupul cum se simt.

puteți intra apoi într-o discuție despre diverse probleme de anxietate, care se pot acumula chiar înainte ca o persoană să-și dea seama că este stresată. Un alt mod de a folosi baloane este de a obține persoane fizice să-și imagineze stresul lor și apoi să-l arunce în aer într-un balon. Apoi, le-au pop baloane lor sau du-te afară și eliberați balonul. Această tehnică este o modalitate excelentă de a-i ajuta pe cei cu stres, să preia controlul înapoi. De asemenea, pot desena imagini pe balon, care reprezintă sentimentele lor și apoi pot face același lucru cu balonul ca mai sus.

nu apăsați butonul meu

această activitate implică unele arte și meserii, unde participanții își creează „butoanele” din diverse ambarcațiuni sau alte materiale disponibile. Ai auzit de termenul „nu mă apăsa pe butoane”? Aici e sansa ta de a face propriul.

odată ce toată lumea și-a făcut butoanele, trebuie să le poarte și când vorbești cu cineva, explică ce reprezintă butonul tău. Acesta este un mod creativ de a împărtăși cu ceilalți, ceea ce ne deranjează zilnic.

puncte de declanșare

înmânați niște hârtie și pixuri, apoi cereți grupului să enumere cele mai grave trei zone de stres. Spune-le să nu scrie numele lor pe hârtie și apoi să le predea. Amestecă toate hârtiile și dă-le din nou grupului. Lăsați fiecare membru să citească apoi lista lor anonimă și să împărtășească grupului cum ar face față acestor probleme.

trecerea paharului cu apă

cum se joacă

spuneți grupului să formeze un cerc în timp ce stați în picioare, luați o ceașcă care a fost umplută la jumătate și instruiți grupul să o treacă în jurul cercului. Cupa poate fi trecută fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sensul acelor de ceasornic. Odată ce prima ceașcă se învârte, adăugați alta și apoi alta.

creșteți provocarea scoțând unele dintre cupe și schimbându-le cu cupe care au mai multă apă în ele. De asemenea, puteți cere câtorva membri ai grupului să se elimine din cerc, ceea ce va face cercul mai mic. În cele din urmă, membrii vor încerca să păstreze de la deversând cupe lor în timp ce trece în jurul valorii de, chiar și având două cupe la un moment dat. Ei trebuie să continue să treacă cupele în jurul cât mai repede posibil, până când apelați „Stop.”

reflecții sfaturi și strategii

după finalizarea provocării, cereți grupului să discute despre experiența lor. Puteți folosi câteva întrebări simple pentru a face lucrurile să se miște:

• cum s-au simțit despre ceilalți membri ai grupului?
• care erau sentimentele tale când treceai paharul cu apă?
• ai simțit ceva când ți s-a cerut să ieși din cerc?
• ai fost stresat când cercul a devenit mai mic?

activitatea este sigură și simplă de făcut, dar ce ne face să ne fie frică să vărsăm apa? Cei cărora li s-a cerut să părăsească cercul pot face presupuneri de genul că nu li se permite să se întoarcă și să ajute, chiar și atunci când nu exista nicio regulă împotriva acestui lucru. Toate aceste acțiuni fac o discuție puternică.