a ajuta un prieten sau o persoană iubită cu depresie poate fi o provocare. Pentru multe persoane cu depresie, simptomele sunt suficient de severe pentru a provoca probleme cu activitățile de zi cu zi (de exemplu, participarea la școală sau ajungerea la serviciu în fiecare zi), dar altele s-ar putea simți mizerabile sau copleșite fără să știe de ce. Dacă cineva din viața ta are depresie, indiferent dacă persoana respectivă are sau nu un diagnostic, s-ar putea să te simți pierdut pentru cum să o susții cel mai bine.

cel mai important pas spre a ajuta un iubit cu depresie este de a înțelege simptomele. Cursul tulburării depresive majore este variabil, iar simptomele variază de la o persoană la alta. Familiarizarea cu posibilele simptome vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce trăiește persoana iubită.

simptomele tulburării depresive majore (MDD)

caracteristica esențială a unui episod depresiv major este o perioadă de cel puțin două săptămâni marcată fie de starea depresivă, fie de pierderea interesului sau a plăcerii în aproape toate activitățile. La copii și adolescenți, starea de spirit este mai probabil să se prezinte ca fiind iritabilă decât tristă.

alte simptome pot include următoarele:

• sentimente de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță
• izbucniri furioase și iritabilitate
• insomnie sau hipersomnie
• pierderea interesului pentru activitățile zilnice normale (sport, interese, chiar activitate sexuală)
• pierdere semnificativă în greutate sau creștere în greutate din cauza modificărilor apetitului
• agitație psihomotorie (neliniște) sau întârziere (încetinită)
• oboseală sau pierdere de energie aproape în fiecare zi
• dificultăți de gândire sau concentrare sau indecizie aproape în fiecare zi
• gânduri recurente de moarte, gânduri recurente de sinucidere, sau o sinucidere simptomele provoacă tulburări în funcționarea socială și profesională

5 moduri de a ajuta

persoanele cu depresie ar putea să nu recunoască faptul că se luptă. Lipsa de conștientizare cu privire la simptomele depresiei poate determina oamenii să-și considere sentimentele normale sau să le respingă ca o luptă limitată în timp. Stigmatul de a căuta tratament pentru depresie poate determina, de asemenea, oamenii să încerce să depășească tratamentul independent.

#1. Încurajați tratamentul

depresia rareori se ameliorează fără tratament și se poate agrava în timp. Cercetările arată că atât medicamentele antidepresive, cât și terapia cognitivă sunt eficiente în ameliorarea simptomelor. Alte tratamente includ terapia interpersonală, terapia electroconvulsivă și neurofeedback.

poate fi dificil să încurajezi tratamentul, mai ales dacă persoana nu recunoaște depresia. Vă ajută să luați în considerare câteva puncte de discuție:

• împărtășiți ceea ce ați observat și vorbiți despre motivul pentru care sunteți îngrijorat.
• sugerați un fizic cu un medic generalist ca prim pas pentru a exclude orice alte probleme medicale care ar putea provoca simptomele
• explicați ce ați învățat despre simptomele depresiei și modul în care depresia poate avea un impact negativ asupra oamenilor
• oferta de a însoți persoana iubită pentru fizic și pentru orice alte întâlniri
• ajutați persoana iubită să pregătească o listă de întrebări pentru a cere medicului sau psihoterapeutului

#2. Practicați ascultarea plină de compasiune

dacă persoana iubită tinde să interiorizeze emoțiile, el sau ea s-ar putea simți copleșit atunci când vă împărtășiți preocupările cu privire la posibilele simptome ale depresiei. Cel mai bun lucru pe care îl poți face în acest moment este să folosești ascultarea plină de compasiune. Depresia persoanei dragi nu este pentru tine să o rezolvi, dar a fi prezent și a asculta vorbirea persoanei dragi poate ajuta acea persoană să se simtă auzită și înțeleasă.

folosiți aceste fraze:

• sunt aici pentru tine
• nu ești singur în asta
• s-ar putea să nu înțeleg exact cum te simți acum, dar vreau să te ajut
• spune-mi ce pot face pentru a ajuta

evitați utilizarea acestor tipuri de fraze:

• aceasta este doar o fază; va trece
• toată lumea se simte așa uneori
• De ce vezi pozitiv?
• ieși din ea
• cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât mai rău te vei simți
• gândește-te la toate lucrurile minunate din viața ta!

de cele mai multe ori, a sta în tăcere și a folosi indicii nonverbale pentru a comunica sprijinul este mai util decât încercarea de a găsi cuvintele perfecte.

#3. Oferiți asistență cu sarcinile zilnice

depresia poate face ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi conducerea și cumpărăturile alimentare, să se simtă imposibile. Întreabă-l pe cel iubit cum poți ajuta în moduri mici:

• ajutor program numiri
• oferă o plimbare la și de la numiri
• magazin alimentar și de a face alte sarcini cu prietenul tău
• oferta de a lua plimbări împreună de câteva ori pe săptămână
• întrebați dacă puteți ajuta în jurul casei
• oferta de a merge viziona filme sau ieși din casă împreună

#4. Recunoașteți o criză și răspundeți

riscul de sinucidere există în orice moment în timpul episoadelor depresive majore. Cel mai consistent factor de risc este o istorie trecută a încercărilor de sinucidere, dar cele mai multe sinucideri finalizate nu sunt precedate de încercări nereușite. A trăi singur, a fi bărbat și a avea sentimente proeminente de deznădejde cresc, de asemenea, riscul de sinucidere.

dacă credeți că persoana iubită este expusă riscului de sinucidere, nu lăsați acea persoană în pace. Formați 9-1-1 și rămâneți cu persoana iubită.

#5. Ai grijă de tine

îngrijirea unei persoane dragi cu depresie poate fi complicată și copleșitoare. Asigurați-vă că vă ocupați de propriile nevoi personale, creați limite adecvate și căutați ajutor de la un terapeut sau un grup de sprijin.