artrita durerea și rigiditatea care sunt tolerabile în timpul zilei vă pot împiedica să dormiți bine noaptea. Aceasta este o veste proastă, deoarece somnul slab poate provoca durerea să fie mai gravă—creând un ciclu frustrant de durere și somn sărac.

rigiditatea articulațiilor și disconfortul cauzat de osteoartrită pot face dificilă somnul noaptea. Vedeți simptomele și semnele osteoartritei

dacă durerea și rigiditatea cauzate de osteoartrită vă împiedică să adormiți sau să rămâneți adormit, încercați să urmați aceste 9 sfaturi:

1.Utilizați terapia termică înainte de culcare

ușurați o articulație dureroasă folosind un tampon de încălzire timp de 15 până la 20 de minute înainte de culcare. De asemenea, puteți face baie liniștitoare pentru același efect—dați-i corpului puțin timp să se răcească după aceea, deoarece este greu să dormiți dacă sunteți supraîncălzit.

vedeți când și de ce să aplicați căldură unei articulații artritice

2.Luați în considerare salteaua

o saltea bună poate face o mare diferență în nivelul dvs. de confort și sprijin în timp ce dormiți. Dacă aveți artrită, salteaua dvs. ar trebui să fie de susținere, dar nu prea tare. Dacă nu puteți investi într-o saltea nouă chiar acum, luați în considerare adăugarea unui topper pentru saltele.

vezi 11 sfaturi neconvenționale pentru un somn mai bun

3.Utilizați perne strategic

modul în care utilizați perne poate fi la fel de important ca alegerea dvs. de saltea. Dacă aveți artrită de șold sau genunchi și doriți să dormiți pe partea dvs., puteți beneficia de o pernă între genunchi. Dacă aveți artrita umăr poate fi cel mai confortabil folosind o pernă pană și dormit pe spate.

4.Excludeți apneea de somn

excesul de greutate crește riscul de a dezvolta osteoartrită, precum și o afecțiune numită apnee în somn, care determină întreruperea somnului pe tot parcursul nopții. Este posibil să aveți apnee în somn și să nu o cunoașteți. Dacă sforăiți sau vă treziți simțindu-vă obosit chiar și după un somn complet, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui studiu de somn.

5.Exercițiu și întindere

persoanele care au artrită ezită adesea să facă exerciții fizice, deoarece le este frică să-și înrăutățească durerea.1,2 cu toate acestea, exercițiile fizice regulate tind să scadă durerea articulară și să ajute la menținerea gamei de mișcare a articulațiilor.3,4,5 plus, persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat tind să doarmă mai bine în general. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți un program de exerciții sigure, consultați medicul sau terapeutul fizic.

vezi întinderile genunchiului

6.Evitați să mâncați după 9 PM

mâncarea noaptea este în general asociată cu un somn mai sărac.6,7 este,de asemenea, asociat cu refluxul gastro-intestinal, 8 care poate agrava și mai mult calitatea somnului. Încercați să nu mai mâncați cu 2 sau 3 ore înainte de culcare pentru a vă oferi corpului timp să digere.

7.Practicați o igienă bună a somnului

urmați obiceiuri care promovează un somn bun, cum ar fi:

• a merge la culcare în același timp în fiecare noapte
• stabilirea unei rutine de noapte pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru somn
• a pune deoparte telefoanele, computerele, televizoarele, cititoarele electronice și alte dispozitive care emit lumină cu o oră înainte de culcare

vezi terapiile pentru tratarea insomniei

8.Începeți să meditați

meditația regulată are două beneficii potențiale: poate îmbunătăți somnul9 și poate scădea durerea cronică.10 există multe moduri de a medita. Poți să stai sau să te culci. Puteți experimenta tăcerea, repeta un cuvânt sau un sunet sau puteți încerca meditația ghidată, în care o altă persoană vă ajută să vă ghidați gândurile meditative. Multe aplicații de telefon, videoclipuri online și DVD-uri oferă meditație ghidată înregistrată.

9.Luați un calmant pe timp de noapte

există mai multe tipuri de calmante fără prescripție medicală și cu prescripție medicală destinate în mod special atât pentru ameliorarea durerii, cât și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

luarea unui medicament zilnic vă poate pune un risc mai mare pentru alte probleme de sănătate, deci luați în considerare acestea numai dacă alte abordări pentru reducerea durerii și obținerea unui somn bun nu funcționează. De asemenea, discutați cu medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că ajutorul pentru somn nu interacționează cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.

vezi medicamente pentru durere pentru artrita ameliorarea durerii

amintiți-vă: artrita, durerea cronică și problemele de somn sunt toate tratabile. Dacă vă confruntați cu un somn slab din cauza durerii de artrită, faceți o programare pentru a vă vedea medicul și a explora soluții.

vezi specialiști în tratamentul artritei

Aflați mai multe:

tratarea durerii cronice și a insomniei

2 modalități de tratare a insomniei cauzate de durerea cronică