deși este posibil să nu aveți nevoie de intervenție chirurgicală, există un pas important pe care trebuie să îl faceți pentru a vă asigura că se poate vindeca de la sine (cu cât acționați mai repede, cu atât șansele dvs. sunt mai mari).

odată ce ați dat seama, este timpul să începeți planul de tratament.

o hernie sportivă se dezvoltă în primul rând, deoarece excesul de stres este plasat pe peretele abdominal interior. Acest stres poate provoca în cele din urmă inflamații sau chiar lacrimi.

dar cum anume se dezvoltă această presiune pentru a începe cu?

cu o postură slabă, o formă necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice sau un stil de viață sedentar, mușchii picioarelor, gluteilor și spatelui inferior devin foarte strânși și inhibați. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mușchii șoldului și inghinalului devin, de asemenea, mai slabi—acest lucru se datorează faptului că sunt atât de strânși încât nu se pot contracta și, în esență, „se opresc”.

într-un timp suficient de lung, acest lucru face ca corpul tău să devină neuniform. Acea” inegalitate ” dacă este lăsată necorectată poate duce la modificări structurale la nivel musculo—scheletic-corpul tău a fost asimetric atât de mult timp încât începe să devină permanent.

și apoi, cu mișcarea sau răsucirea bruscă corectă, se întâmplă o lacrimă și începe durerea în zona inghinală.

pentru a trata acest lucru, putem viza cauza rădăcină la sursa sa. Făcând exercițiile corecte, puteți restabili forța, mobilitatea, flexibilitatea și echilibrul corpului.

pe măsură ce faceți chiar și unele dintre ele, veți simți mușchii din corpul vostru „porniți” pe care nu i-ați simțit de luni sau ani!

exerciții de tratament pentru hernia sportivă

înainte de a face acestea, ar trebui să efectuați rutina de mobilitate a corpului inferior. Acest lucru vă va relaxa zonele strânse și vă va permite să obțineți o gamă mai profundă și mai completă de mișcare atunci când efectuați exercițiile. De asemenea, vă va împiedica să vă agravați vătămarea.

pentru fiecare dintre mișcările din lista de mai jos, începeți cu 2 seturi de 10 repetări și lucrați în timp:

• prima sesiune: 2 seturi de 10 repetări
• a doua sesiune: 3 seturi de 10 repetări
• a treia sesiune: 2 seturi de 15 repetări

și așa mai departe.

dacă sunteți confuz cu privire la modul de a efectua oricare dintre exerciții, am făcut un videoclip dedicat pentru a arăta forma corectă și tehnica.

• Hip Bridge
• picioare de câine
• pârghii laterale cu picioare îndoite
• psoas Hold
• aducție (împotriva unei mingi)
• AB Roll-out
• ajungând la Deadlifts cu un picior

există, de asemenea, 2 mișcări suplimentare pe care ar trebui să le finalizați, care nu sunt acoperite în videoclipul de mai sus:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.