9 beneficiile pentru sănătate ale apei de nucă de cocos, potrivit dieteticienilor înregistrați
apa de nucă de cocos a crescut în popularitate în ultimii ani, dar această băutură supranumită „băutura sportivă a naturii” există de secole. Ambalat cu electroliți și aromă, apa de nucă de cocos este lichidul limpede găsit în nucile de cocos tinere și are o mulțime de beneficii pentru sănătate. Diferă de laptele de nucă de cocos, care are o nuanță albă cremoasă și încorporează carnea reală de nucă de cocos. Iată tot ce trebuie să știți despre băutura tropicală, inclusiv fapte nutriționale și beneficii pentru sănătate.
informații nutriționale despre apa de nucă de cocos
dimensiunea de servire: 8oz Vita Coco apă de nucă de cocos (rețineți că faptele nutriționale pot varia ușor în funcție de marcă)
calorii: 45
grăsime totală: 0g
Colesterol: 0mg
sodiu: 25 mg
potasiu: 470 mg
carbohidrați Total: 11g
zaharuri totale: 11g
proteine: 0g
calciu: 4% DV
magneziu: 4% DV
fosfor: 2% DV
beneficiile pentru sănătate ale apei de nucă de cocos
- pot ajuta la recuperarea post-antrenament: apa de nucă de cocos este abundentă în mai mulți electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și magneziu. Dacă aveți o sesiune intensă de transpirație, mai ales în lunile de vară, când este posibil să transpirați mai mult, dieteticianul înregistrat din Chicago, Maggie Michalczyk, spune că electroliții din apa de nucă de cocos pot ajuta la reglarea echilibrului fluidelor, la prevenirea deshidratării și chiar la asigurarea funcției musculare adecvate. Desigur, veți dori să vă asigurați că alimentați cu suficienți carbohidrați și proteine post-antrenament.
- poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral: bananele sunt cunoscute pentru numărul ridicat de potasiu, dar doar o ceașcă de apă de nucă de cocos conține mai mult potasiu decât o banană de dimensiuni medii. Cercetările sugerează că dietele bogate în potasiu pot ajuta la susținerea sănătății inimii prin reducerea tensiunii arteriale și chiar protejarea împotriva accidentului vascular cerebral.
- poate susține o digestie bună: Apa de nucă de cocos conține magneziu, un mineral care ajută la menținerea lucrurilor în mișcare și la prevenirea constipației, spune Michalcyzk.
- poate ajuta dacă sunteți bolnav: dacă sunteți sub vreme, organismul poate pierde o cantitate imensă de lichid din vărsături și diaree. Michalcyzk observă că apa de nucă de cocos poate ajuta la starea de hidratare și poate echilibra electroliții mai bine decât apa obișnuită în acest scenariu.
- poate promova o piele sănătoasă: lipsa unei hidratări adecvate poate duce la o piele uscată, strânsă și chiar fulgi. Consumul de apă de nucă de cocos poate contribui la nevoile dvs. zilnice de hidratare, care promovează circulația și pielea radiantă. Anumite soiuri de apă de nucă de cocos sunt fortificate cu vitamina C, care are o mulțime de proprietăți antioxidante și stimulează în mod natural sinteza colagenului, care vă poate ajuta să vă mențineți pielea fermă și cu aspect tineresc.
- alternativă excelentă la băuturile zaharoase: săriți sucurile și sucurile zaharoase și, în schimb, ajungeți la apă de nucă de cocos atunci când aveți chef de altceva decât apă, spune Michalczyk. Spre deosebire de băuturile îndulcite cu zahăr, apa de nucă de cocos are de obicei puțin sau deloc zahăr adăugat (în soiuri fără aromă). Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru diabetici sau persoanele care doresc să-și reducă consumul de zahăr adăugat.
- vă poate ajuta să pierdeți în greutate: hidratarea adecvată este esențială pentru hrănirea fiecărei celule din organism și optimizarea ratei metabolice. Mulți oameni confundă setea cu foamea, determinându-i să mănânce în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Și chiar dacă apa de nucă de cocos are mai multe calorii decât apa simplă, este substanțial mai mică în calorii decât alte băuturi, cum ar fi sifonul și sucul. Acest schimb simplu vă poate ajuta să reduceți caloriile pe parcursul săptămânii.
- Hangover helper: dacă un pic prea mult vin la happy hour te-a lăsat să te simți deshidratat și ceață a doua zi, Michalczyk oferă un sfat pro pentru a menține apa de nucă de cocos stocată în frigider. Ea spune că va ajuta la refacerea acelor electroliți pe care băutura le-a epuizat și poate fi un mare potolitor de sete.
dezavantaje ale apei de nucă de cocos
s-ar putea să vă întrebați dacă este sau nu bine să beți apă de nucă de cocos în fiecare zi. Pentru populația generală, apa de nucă de cocos este în general considerată sigură de consumat și oferă o sursă delicioasă de electroliți naturali. Dar, există câteva excepții să fie conștienți de.
dacă aveți insuficiență renală, veți dori să fiți atenți la consumul de apă de nucă de cocos, deoarece este bogată în potasiu. Deși acest nutrient este în mod normal sănătos pentru organism, atunci când rinichii nu reușesc, nu mai pot elimina excesul de potasiu și monitorizarea aportului dvs. este importantă. Apa de nucă de cocos poate oferi o sursă neașteptată, dar majoră de potasiu, dacă este consumată în mod regulat.
cele mai bune mărci de apă de nucă de cocos
ne place apa de nucă de cocos adăugată la smoothie-uri sau chiar făcând-o în cuburi de gheață pentru un plus răcoritor la orice băutură. Când navigați pe culoarul de apă de nucă de cocos la magazinul alimentar, veți dori mai întâi să căutați apă de nucă de cocos care nu este făcută din concentrat. În mod ideal, băutura ar trebui să fie 100% apă de nucă de cocos. Unele mărci își fortifică apa de nucă de cocos cu substanțe nutritive precum vitamina C pentru a-i oferi un impuls antioxidant suplimentar. Dar veți dori să evitați orice alți aditivi sau cantități excesive de zahăr adăugat, care este mai răspândit în soiurile aromate.
lipiți cu apă de nucă de cocos neîndulcită și fără aromă de la unele dintre mărcile noastre preferate:
Leave a Reply