de câte ori ai fost pierdut într-un vis uimitor doar pentru a fi surprins treaz de ceasul deșteptător? Nu ți-ai dori să ai astfel de vise în fiecare noapte?

cu toții ni s-a întâmplat așa ceva. Cu toții avem vise în fiecare noapte. Diferența este că unii dintre noi ne amintim visele mai frecvent, ceea ce dă impresia că unii oameni visează mai des. Alții visează mai lucid. Ei sunt conștienți că visează și pot influența visul diferit și mai bine.

pe măsură ce mă străduiesc să-mi construiesc startup-ul, devin din ce în ce mai conștient de sine. Mă străduiesc să mă înțeleg mai bine. Visarea este o mare parte din asta. Cu cât ne vizualizăm mai mult visele împlinindu-se, cu atât este mai probabil să se împlinească? Deci asta mă duce la întrebarea mea: cum visezi noaptea?

urmând aceste opt sfaturi, am mai multe vise lucide în fiecare noapte și le amintesc mai bine în ziua următoare.

dă-ți un impuls nivelului de melatonină.

una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți visul lucid este prin creșterea nivelului de melatonină. Melatonina este ceasul deșteptător intern al corpului și reglează programul nostru de somn-trezire. Cu cât este mai mare nivelul melatoninei, cu atât visele de calitate superioară pe care le veți avea noaptea.

vă puteți îmbunătăți producția de melatonină prin:

• având un program de somn consistent care vă va menține „ceasul intern” la timp.
• expunerea la lumină afectează producția de melatonină. Dormiți în întuneric complet, dacă este posibil. O mască de noapte este utilă dacă nu puteți face camera întunecată.
• alimentele care cresc producția de melatonină includ muștar alb și negru, migdale, semințe de floarea soarelui, cireșe și semințe de in. Deși nu sunt la fel de puternice, ovăzul, orzul, bananele, ghimbirul, roșiile cresc și melatonina.
• anumite medicamente antiinflamatorii și antidepresive pot bloca producția de melatonină.
• dacă aveți o tulburare de somn sau aveți jet lag, luați o doză mică de melatonină. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă și nu luați mai multe medicamente sau suplimente decât cele recomandate.

Related: Obiceiurile surprinzătoare de somn ale celor bogați și faimoși (infografic)

încep un jurnal de vis.

păstrați un stilou și un jurnal de vis lângă pat și începeți să vă înregistrați visele imediat când vă treziți. Luați-vă timp în fiecare dimineață pentru a vă nota sau a vă desena visele, inclusiv fiecare detaliu pe care îl puteți aminti, împreună cu data și notele oricăror schimbări de viață prin care treceți. În timp, veți vedea modele în visul vostru. Veți putea să vă amintiți mai ușor visele , iar intensitatea poate crește.

odihnește-te bine.

cu cât dormi mai mult, cu atât mintea ta va genera mai mult somn REM, ceea ce înseamnă că visele mai lucide pe care le poți aminti. A dormi mai mult înseamnă a merge la culcare mai devreme, împreună cu creșterea nivelului de melatonină și a dormi într-o cameră rece și întunecată. Intervalul ideal de temperatură pentru somn este de 60 până la 67 de grade.

alte modalități de a vă odihni bine este să evitați să faceți pui de somn, să vă exercitați zilnic și să aveți o saltea confortabilă. Când te trezești dimineața, stai nemișcat în pat cu ochii închiși și gândește-te la visul din care tocmai te-ai trezit sau pe care l-ai avut în timpul nopții.

reduceți stimulentele.

expunerea la lumină scade nivelul melatoninei. Dacă stați în pat ore întregi pe computer sau smartphone sau vă uitați la televizor, atunci nu puteți adormi, reduceți electronica. Unii experți recomandă să aveți zero-da zero-ecrane în dormitor.

cu toate acestea, dacă aveți de gând să petreceți ceva timp folosind electronice înainte de a merge la culcare, atunci jucați un joc video. Potrivit studiilor realizate de Jayne Gackenbach, psiholog la Universitatea Grant MacEwan, „persoanele care jucau frecvent jocuri video aveau mai multe șanse să raporteze vise lucide, vise de observator în care se priveau din afara corpului lor și controlul viselor care permiteau oamenilor să influențeze sau să – și schimbe în mod activ lumile viselor-calități sugestive pentru vizionarea sau controlul acțiunii unui personaj din jocuri video.”

Related: de ce antreprenorii nu ar trebui să se simtă vinovați pentru dormit (Infographic)

schimba pozitia corpului.

poziția corpului tău influențează tipul de vis pe care îl ai pe tot parcursul nopții. După ce a studiat 670 de participanți, Dr. Calvin Kai-Ching Yu de la Universitatea Shue Yan din Hong Kong a descoperit că cei care dorm pe stomac au vise pozitive și mai sălbatice. Sforăitul care întrerupe visele este mai probabil atunci când dormi pe spate.

persoanele care dorm pe partea dreaptă au raportat mai multe vise pozitive și mai puține coșmaruri decât cei care dorm pe partea stângă. Dacă dormiți de partea dvs., experimentați cu schimbarea laturilor.

relaxați-vă înainte de culcare.

luați aproximativ cinci sau 10 minute pentru a vă relaxa înainte de a merge la culcare. Meditați într-o cameră liniștită și întunecată sau pur și simplu concentrați-vă asupra respirației. Meditația îți poate influența visele, cum ar fi înlocuirea coșmarurilor cu vise pozitive, cum ar fi să te imaginezi alunecând prin aer. A fi calm te ajută să-ți amintești mai multe din visele tale. Un masaj al scalpului este un calmant plăcut care vă ajută să vă relaxați.

Spune-ți că vei visa.

înainte de a vă opri noaptea, repetați fraza „Voi ști că visez.”Această tehnică este cunoscută sub numele de inducerea mnemonică a visării lucide sau ușoară, un mod fantezist de a spune că folosiți un ajutor pentru somn. Asigurați-vă că vă veți aminti visul. Odată ce te trezești, înregistrează-ți visele în jurnal și gândește-te la ele. Capacitatea ta de a-ți aminti clar visele se va îmbunătăți dacă ești consecvent.

încercați metoda ‘wake back’.

cei care doresc să experimenteze vise lucide ar trebui să încerce metoda „trezire-înapoi-la-pat”. Setați alarma să vă trezească după ce ați dormit aproximativ cinci ore. Atunci este mai probabil să fiți în somn REM. Când te trezești, scrie în jurnalul tău de vis, apoi întoarce-te la somn cu intenția de a avea un vis lucid.

aveți grijă să nu vă treziți până la punctul în care nu puteți adormi din nou. O ceașcă de cafea nu este cu siguranță o idee bună în acest timp!

Related: privarea de somn este uciderea tine si cariera ta