Dacă gestionați depresia, anxietatea sau ambele, vi s-a spus că produsele farmaceutice sunt singura modalitate de a vă gestiona starea de spirit. Antidepresivele și medicamentele anti-anxietate pot fi salvatoare de viață absolute pe termen scurt. Pe termen lung, aceste medicamente pot avea efecte secundare periculoase. Ele pot fi, de asemenea, iad pentru a obține de pe. Medicamentele antidepresive pot, de asemenea, să acopere cauza principală a preocupărilor dvs. de sănătate mintală. Te pot împiedica să înveți despre ceea ce corpul tău are nevoie cu adevărat pentru a-ți echilibra starea de spirit și energia. Nici o umbră sau rușine sau BS dacă antidepresive și pastile anti-anxietate sunt de lucru pentru tine! Corpul tău, alegerile tale. Dacă doriți să aflați despre factorii comuni care pot juca un rol în preocupările dvs. de sănătate mintală, citiți pe dragostea mea!

nutrienții, vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea sănătății mintale. Când aceste lucruri sunt în afara echilibrului, simptome precum depresia, anxietatea și oboseala își pot ridica capetele urâte. Dacă sănătatea ta mintală ar putea folosi un anumit sprijin, merită să verifici dacă ai deficiențe în următoarele:

vitaminele B

nivelurile scăzute de vitamine B sunt corelate cu depresia, oboseala și iritabilitatea. Creșterea aportului de alimente bogate în vitamina B poate duce la îmbunătățiri ale dispoziției și energiei. Cele mai importante pentru sănătatea mintală sunt vitaminele B6, B12 și B9 (folat).

aceste vitamine joacă un rol vital în producerea de substanțe chimice, cum ar fi serotonina, care afectează starea de spirit și alte funcții ale creierului. De asemenea, sunt importante pentru Ajută-ne să ne detoxifiem și să ne menținem hormonii în echilibru. Procesul de metilare și alte procese de detoxifiere din corpul nostru depind de a avea suficient de vitamine B potrivite.

în afară de B12, despre care puteți citi mai multe aici, corpul dvs. nu poate stoca aceste vitamine pentru perioade lungi de timp, deci trebuie să le completați în mod regulat prin alimente (1).

sursele mele alimentare preferate de vitamine B includ:

• ficat de vită: 1 uncie (20 micrograme)
• sardine: 3 uncii (6,6 micrograme)
• macrou Atlantic: 3 uncii (7,4 micrograme)
• miel: 3 uncii (2,7 micrograme)
• somon sălbatic prins: 3 uncii (2,6 micrograme)
• drojdie nutritivă: 1 lingură (2,4 micrograme)
• brânză Feta: 0,5 cană (1,25 micrograme)
• carne de vită alimentată cu iarbă: 3 uncii (1,2 micrograme)
• brânză de vaci: 1 cană (0,97 micrograme)
• ouă: 1 mare (0.6 micrograme)

fierul

fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen în creier, organe și în fiecare colț al corpului. Sănătatea creierului și a sistemului nervos depind de nivelurile sănătoase de fier. Nivelurile scăzute de fier pot duce la scăderea oxigenului în celule. Deficitul de fier poate provoca o serie de simptome, inclusiv depresie, oboseală, energie scăzută, slăbiciune și iritabilitate.

persoanele care menstruează lunar sau sunt însărcinate prezintă un risc mai mare de deficit de fier. Nivelurile scăzute de fier la oamenii care nu au o sângerare lunară regulată sau care nu gestează un făt mic pot fi o preocupare serioasă și pot indica o sursă ocultă sau ascunsă de pierdere de sânge. Nu este nevoie să vă speriați sau să vă faceți griji. Doar asigurați-vă că veți obține unele îngrijiri medicale competente, k?

alimente Heme bogate în fier:

• stridii, midii și scoici
• ficat, carne de vită sau pui
• carne de vită
• pui
• ouă

surse de fier non-heme:

• Chard
• spanac
• dovleac
• suc de fructe
• nuci de pin
• fistic
• semințe de floarea soarelui
• caju și cartofi albi
• leguminoase (în special linte)
• melasă curea Negru (1-2 linguri/zi)
• intepatura ceai frunze de urzica cufundat peste noapte pentru a obține cele mai multe fier din ea.

consumați alimente bogate în vitamina C asociate cu alimente vegetale non-heme bogate în fier. De exemplu, spanac și suc de lămâie; linte și roșii; kale și cartofi dulci.

am un articol întreg despre deficitul de fier și puteți citi acest copil chiar aici.

iod

iodul este o componentă cheie în hormonul tiroidian, astfel încât o deficiență poate provoca o serie de simptome. Tu literalmente nu se poate face hormoni corpul tau are nevoie pentru a alimenta metabolismul fără iod. Sănătatea tiroidiană este o parte importantă a sănătății mintale. Tiroida reglează atât de multe lucruri importante din corpul tău—starea de spirit, energia, metabolismul, creșterea, funcția imună și performanța creierului—pentru a numi câteva!

când nu aveți suficient iod și tiroida nu funcționează la cel mai bun nivel, este posibil să aveți simptome de depresie. Depresie completă a corpului. Blah-urile generale. Tembelism. Digestie lentă. Poate fi destul de dur!

dincolo de simptomele hipotiroidiene, simptomele comune de deficit de iod includ:

• probleme producătoare de salivă și în mod corespunzător digestia alimentelor
• probleme de piele, în general, pielea uscata
• mai puțin de concentrare minunat și să se concentreze
• dificultate reținerea informațiilor
• slăbiciune musculară, achiness sau chiar durere
• fibromialgie
• probleme metabolice, ceea ce duce la dezechilibru la nivel de zahăr și dificultăți de gestionare a (În ordine de la cel mai mult la cel mai puțin iod: Alge, Kombu, Hijiki, Arame, Dukse, Wakame, Nori)
• Cod
• creveți
• ouă organice
• afine
• ton
• prune
• banane

doriți să aflați mai multe despre hipotiroidie? Check out Episodul 10 al Podcast-ului feminist Wellness-Hypothyroid este o problemă feministă (un episod pentru oameni de toate genurile!)

vitamina D

când pielea noastră goală este expusă la lumina ultravioletă de la soare, corpurile noastre fac știința activării vitaminei D în celulele noastre.

deficitul de vitamina D devine din ce în ce mai frecvent. Are sens: suntem în interior mai mult ca niciodată. Atât de mulți dintre noi călătorim într-o mașină sau în subteran în loc să mergem peste tot, așa cum au făcut strămoșii noștri nu atât de îndepărtați. Majoritatea dintre noi petrecem toată ziua într-o clădire, muncind. Ajungem acasă după lăsarea întunericului toată iarna. Corpurile noastre sunt doar nu obtinerea că timpul de soare am sooo nevoie disperată de a fi atât de fericit și sănătos!

cercetările arată legături între deficitul de vitamina D și depresie, demență și chiar autism. Vitamina D scăzută vă poate lăsa, de asemenea, obosit și iritabil. Fără suficientă vitamina D, sistemul imunitar, de asemenea, rezervoare.

suplimentele pot fi singura soluție, deoarece este dificil să obțineți vitamina D din alimente. Deci, a lua acea plimbare din birou la ora prânzului nu este importantă doar pentru că mișcarea este atât de vitală pentru sănătatea noastră, ci și pentru că obținerea unor raze de soare pe piele și a unor vitamine D în corpul tău este un medicament bun.

seleniu

seleniul este un mineral cu proprietăți antioxidante foarte puternice. Este atât de important pentru sănătatea mintală, metabolismul sănătos și funcția tiroidiană optimă. Este important în activarea și conversia hormonului tiroidian.

nivelurile scăzute de seleniu au fost legate de depresie și starea de spirit scăzută. Este recomandat să obțineți 200 mcg de seleniu pe zi din alimente, suplimente sau o combinație a acestora.

surse de seleniu:

• nuci de Brazilia (cea mai bună sursă!)
• ciuperci
• fructe de mare, în special stridii și ton
• fasole
• semințe de floarea soarelui
• carne
• păsări de curte
• ficat (știai că aș spune ficat!)

magneziu

magneziul este foarte important în reglarea dispoziției și are un impact asupra sistemului nervos. Este necesar pentru majoritatea funcțiilor din corpul nostru. Cu toate acestea, până la jumătate din populație are deficit de magneziu. Stilul nostru de viață poate fi o cauză a nivelurilor scăzute de magneziu. Alcoolul, sarea de masă albă și sodiul utilizat în alimentele procesate, cafeaua și zahărul pot scădea nivelul de magneziu. Și pentru că solul nostru este atât de lipsit de minerale, magneziul nu mai este disponibil în alimentele noastre așa cum a fost odată.

deficitul de magneziu a fost legat de depresie, anxietate, migrene și hipertensiune arterială. Magneziul poate fi găsit în alimente precum spanacul, ciocolata neagră (yum!), pește gras, banane și migdale.

acizii grași Omega-3

acizii grași Omega-3 ajută la reducerea inflamației. Ele sunt vitale pentru funcția creierului, în special memoria și starea de spirit. Dacă dieta dvs. este scăzută în grăsimi de bună calitate, cum ar fi omega-3, atunci corpul dvs. poate produce numai membrane de celule nervoase de calitate scăzută.

pestele gras, cum ar fi somonul si tonul, sunt surse excelente de acizi grasi omega-3, la fel ca si pestele, cum ar fi Codul si uleiul de ficat de cod. Aceste grăsimi sănătoase pot fi găsite și în semințele de in și nuci.

sănătatea intestinului

intestinul permeabil este atunci când pereții intestinali sunt permeabili la particule alimentare, drojdie, bacterii și alte bestii care nu ar trebui să se scurgă în circulația sistemică — fluxul sanguin. Acest lucru poate duce la o serie de simptome de la colon iritabil la eczeme la depresie și anxietate.

când mucoasa intestinală nu este puternică și sănătoasă, corpul tău poate să nu absoarbă alimentele în mod corespunzător. Acest lucru poate duce la deficiențe minerale și vitamine și inflamații sistemice. Dacă aveți simptome cum ar fi balonare excesivă, constipație, diaree sau alte simptome intestinale iritabile, deficitul de nutrienți poate proveni din faptul că intestinul nu vă poate absorbi nutrienții.

Leaky gut sfaturi de tratament:

vă poate ajuta sistemul GI să fie mai fericit prin consumul de alimente bogate in probiotice, cum ar fi chefir, cvas sfeclă, iaurturi și varză acră, dacă puteți tolera aceste alimente. De asemenea, aflați care sunt declanșatoarele dvs. care determină afectarea intestinului și încercați să le înțărcați. Cele mai frecvente declanșatoare ale inflamației intestinale și ale simptomelor IBS/leaky gut sunt lactatele, glutenul, soia, ouăle și porumbul.

puteți descărca ghidul meu Gratuit Leaky Gut și puteți asculta episodul Podcast-ului meu feminist Wellness care vorbește despre intestinul leaky și cum să vă ajutați corpul să se vindece!

în încheiere

este important să vă verificați sângele înainte de a începe să luați suplimente sau vitamine noi, deoarece este posibil să aveți prea multe vitamine și minerale. Deci, mai întâi afla cum corpul tau este de a face, și apoi se adaugă în ceea ce este necesar. Dacă puteți obține nutrienții de care aveți nevoie din alimente, atunci faceți asta mai întâi. Dacă vă luptați să mâncați suficient din lucrurile potrivite de care are nevoie corpul dvs., așa cum se arată în testele de sânge, atunci completați-vă cu suplimente de bună calitate, de preferință sub îndrumarea unui profesionist în Medicină Funcțională bine instruit!

și amintiți-vă: în timp ce învățarea de a ne gestiona mintea, de a ne procesa traumele și trecutul și de a învăța să ne gândim astăzi și mâine în moduri noi sunt vitale pentru îmbunătățirea sănătății noastre mintale, nu este doar în capul tău. Sănătatea celulelor, a intestinului, a creierului și echilibrul nutrienților din sistemul dvs. joacă un rol imens în toată sănătatea noastră mintală. Fără sănătate mintală nu există sănătate fizică, fără sănătate fizică nu există sănătate mintală. Participați la corpul uman perfect cu răbdare și dragoste și învățați să vă gestionați mintea pentru a vă reduce experiența de stres, anxietate și depresie.

1. John E. Lewis, Eduard Tiozzo, Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M. Woolger și Janet Konefal. (2013) efectul complexului de vitamina B metilat asupra simptomelor depresive și de anxietate și a calității vieții la adulții cu depresie
2. Hidese s, Saito K, Asano s, Kunugi H. (2018) asocierea dintre anemia cu deficit de fier și depresie: o investigație Japoneză bazată pe web.
3. Mats B. Humble. (2010) vitamina D, lumină și sănătate mintală.
4. Tamlin S, Conner Aimee, c Richardson, Jody c Miller. (2015). Concentrațiile serice optime de seleniu sunt asociate cu simptome depresive mai mici și starea de spirit negativă în rândul adulților tineri.
5. Alan c Logan. (2004). Acizii grași Omega-3 și depresia majoră: un primer pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale