Toate văzut târziu la infomercials noapte care promit veți „obține corpul tau Bikini vis” într-o lună sau mai puțin dacă numai tu comanda pastile sau shake-uri lor.

aș minți dacă nu aș spune că a deveni pescatarian pentru a pierde în greutate nu a fost unul dintre obiectivele mele majore.

am vrut să știu dacă această nouă dietă pe care o urmam mă va ajuta să slăbesc rapid sau dacă ar trebui să comand nenorocitele de pastile la televizor.

la acea vreme, am avut mentalitatea complet greșită, desigur, și chiar dacă acele pastile pe care le vedeți promovate la televizor promit rezultate, acestea sunt, de obicei, doar remedii pe termen scurt care ajung să vă determine să câștigați toate, dacă nu mai mult din greutatea dvs. înapoi.

oricine susține că o pastilă sau un shake artificial te va ajuta să slăbești te minte.singurele metode de pierdere în greutate încercate, de încredere și sigure sunt doar prin alimente curate și exerciții fizice.

este într-adevăr atât de simplu.

deci, de unde începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate a dietei pescatariene?

Pasul 1: Începeți prin a vă trata corpul și pe voi înșivă

dacă purtați o greutate suplimentară pe care doriți să o vărsați, în loc să vă uitați în oglindă cu ură, mai degrabă îmbrățișează-ți corpul și spune-ți că din acest moment înainte îl vei trata cu dragostea și respectul pe care îl merită.

știu, știu, nu este la fel de simplu ca lipirea unei mantre sau a unei imagini de obiectiv pe frigider (deși asta funcționează pentru unii!), este nevoie de multă voință pentru a face o schimbare permanentă în viața ta.

acesta este motivul pentru care asumarea sănătății dvs. ar trebui să fie obiectivul dvs. principal.

plasați acel obiectiv cu mile înainte de a pierde kilograme. Este mult mai durabil și, dezvoltând obiceiuri alimentare bune, vă veți pregăti pentru succes cu mult timp în urmă, pierzând greutatea pe care doriți să o pierdeți.

Pasul 2: Construiți-vă corpul sănătos în bucătărie

când începeți noul stil de viață pescatarian sănătos, va trebui să faceți un izvor complet de bucătărie curat și să aruncați toate gunoiul mâncare ascunsă în dulapuri. Nu veți crede că tăierea doar a câtorva alimente din dieta dvs. vă va arăta deja câteva rezultate de scădere în greutate.

alimentele pe care majoritatea oamenilor le consumă zilnic și care contribuie 100% la excesul de greutate sunt zaharurile rafinate, cum ar fi zahărul alb și zahărul înghețat. Alte alegeri alimentare proaste includ făină albă procesată, lactate, toate alimentele procesate și ambalate, excesul de sare și zaharurile adăugate.

acestea sunt tipurile de alimente pe care ar trebui să le eliminați complet din dietă:

• zaharuri rafinate
• mese procesate/cutii
• alimente amidonice și carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul alb și cartofii
• grăsimi rele, cum ar fi margarina, uleiurile hidrogenate, scurtarea

când începeți să reduceți aceste alimente proaste, fiți în siguranță.

nu vă alarmați dacă aveți simptome de sevraj, cum ar fi oboseală, anxietate, insomnie sau erupții în primele câteva săptămâni. Acest lucru este pur și simplu corpul tau înroșirea feței toxine.

În schimb, ar trebui să optați pentru includerea mai multor dintre următoarele alimente în dieta zilnică.

umplerea grăsimilor

Nu, nu ne referim la grăsimi animale nesănătoase, cum ar fi laptele sau carnea roșie, ci mai degrabă grăsimi pe bază de plante (și unele
Pește!) care vă va ajuta să vă păstrați inima sănătoasă și burta plină!

• avocado
• nuci crude nesărate
• uleiuri sănătoase (nucă de cocos, măsline, avocado)
• somon
• sardine

iată câteva dintre preferatele noastre:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• fasole
• migdale
• semințe de Chia
• ciocolată neagră
• linte

iată câteva dintre preferatele noastre:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Evitați oricare dintre aceste produse sau pastile de tip „ceaiuri slabe”, acestea oferă soluții temporare și vă pot afecta negativ sănătatea. Optează pentru includerea următoarelor în stilul tău de viață zilnic.

• lămâie pură sau suc de afine
• legume crucifere
• usturoi
• mere
• sfeclă

Pasul 3: Opriți numărarea caloriilor

în ciuda a ceea ce ați putea fi obișnuiți să auziți, caloriile nu contează atât de mult până la urmă. Acum știu că vor fi mulți dintre voi care vor citi asta și vor clătina din cap.

Ascultă-mă puțin.

nu spun că este în regulă să mănânci 10.000 de calorii pe zi și totuși să te aștepți să slăbești și cu siguranță nu spun că dacă te limitezi la 100 de calorii pe zi, vei scădea 20 de kilograme într-o săptămână (în siguranță)!

vedeți, după cum subliniază Dr.Mark Hyman, corpurile noastre trec prin schimbări constante. Metabolismul și nevoile noastre calorice sunt două variabile care se schimbă în mod natural în timp pe măsură ce pierdem în greutate.

asta înseamnă că „va trebui să consumi și mai puține calorii sau să arzi și mai multe dintre ele, doar pentru a pierde în același ritm. Pentru majoritatea oamenilor, acest ritm de progres este total demotivant, motiv pentru care, în general, își abandonează dieta la scară mică și încercările de exerciții fizice devreme.”

cu aceste cunoștințe sub centură, nu abandonați complet numărarea caloriilor, ci doar ajustați-vă pe măsură ce pierdeți în greutate.

dar cel mai important, vechea zicală „o calorie este o calorie” nu este ceva cu care suntem de acord Aici la Fishy Vegetarian.în schimb ,ar trebui să încercați să mâncați mai multe calorii bune și mai puține calorii proaste.

Iată 2 resurse excelente pentru numărarea caloriilor:

• câte calorii ar trebui să mănânci: contor de calorii
• cum se realizează echilibrul Caloric

Pasul 4: Gândiți-vă la exercițiu ca un ajutor în pierderea în greutate, nu soluția principală

exercițiul este o altă parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar ar trebui să vă gândiți mai degrabă la un ajutor pentru un plan alimentar bun, mai degrabă decât principala sursă de pierdere în greutate.

știați că obiceiurile alimentare adecvate contează pentru 80-90% din pierderea în greutate?

dacă mănânci 10.000 de calorii pe zi, exercițiile fizice nu te vor ajuta să slăbești – cu excepția cazului în care faci exerciții fizice de la răsărit până la apus – nimeni nu vrea să facă asta.

cu siguranță nu eu!

dacă, totuși, adăugați exerciții fizice la alimentația sănătoasă, cum ar fi un plan de masă pescatarian în care caloriile dvs. sunt calculate în funcție de nevoile dvs., atunci cu siguranță vă poate ajuta să accelerați procesul și să vă greutate obiectiv mai repede.

exercițiile fizice regulate, în special HIIT, stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

exercițiile fizice te ajută, de asemenea, să te simți pozitiv și fericit și te motivează să rămâi la noul tău stil de viață sănătos.

nu vă fie frică să împingeți greutăți!

construirea musculaturii ajută la arderea grăsimilor, tonifierea și întărirea corpului într-un mod în care antrenamentul cardio nu poate. vizează cel puțin 30 de minute de mișcare de 5 ori pe săptămână.

dacă sunteți doar la început, acest lucru poate fi o plimbare în jurul cartier, înot câteva ture în piscina, sau merge pentru o plimbare cu bicicleta. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!

amintiți-vă, ascultați-vă corpul și dacă nu ați făcut exerciții fizice de mult timp, vizitați medicul pentru a obține totul clar.

iată câteva dintre exercițiile noastre preferate pentru a vă ajuta să începeți:

• banda de alergare HIIT: 30 de secunde Sprint intens urmat de 90 de secunde jogging ușor sau mers pe jos (8 intervale cu 5 minute de încălzire și 5 minute de răcire)
• bicicletă staționară HIIT: 30 de secunde pedală intensă urmată de 90 de secunde pedală calmă (8 intervale cu 5 minute de încălzire și 5 minute de răcire)
• tabără de Yoga de 30: Bea multă apă

  

  dacă nu beți cel puțin 2 litri de apă pe zi chiar acum, faceți această prioritate numărul unu.

  știința este încă în afara dacă 2 litri (sau 8 pahare) este standardul, astfel încât cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de câțiva factori, și anume:

  • greutatea ta
  • cât de activ ești
  • climatul în care trăiești

  ieșiți și luați-vă o sticlă de apă de 1 litru, în acest fel trebuie doar să vă amintiți să o reumpleți de două până la trei ori. Aceste sticle nu vă vor costa un braț și un picior, doar asigurați-vă că luați unul care nu conține BPA.

  s – au făcut multe studii pentru a vedea dacă apa are un efect asupra pierderii în greutate, iar verdictul a venit…

  da-apa ajută foarte mult la pierderea în greutate.de fapt, un studiu a arătat că participanții care au băut 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate pe o perioadă de 12 săptămâni.

  asta e destul de impresionant.și doar în cazul în care vă întrebați, ceaiul și alte băuturi contează pentru aportul de apă. Asigurați-vă că nu sunt umplute cu zahăr!

  Pasul 6: fără colțuri de tăiere

  discuție reală pentru o secundă.

  mergând pescatarian nu înseamnă automat că veți pierde în greutate.

  repet.

  mergând pescatarian nu înseamnă automat că veți pierde în greutate.

  puteți câștiga în greutate pe o dietă pescatariană la fel ca orice altă dietă dacă nu mâncați bine.

  puteți câștiga în greutate pe o dietă pescatariană la fel ca oricare alta dacă nu vă uitați la ceea ce mâncați, mai ales dacă mergeți peste bord pe zahăr (inamicul!)

  

  a face alegerea de a merge pescatarian înseamnă că sunteți angajat să fie mai sănătos în general și va fi, prin urmare, înclinați să facă alegeri mai sănătoase.

  prin tăierea zahărului, a alimentelor bogate în grăsimi și a alimentelor procesate, veți pierde în mod natural în greutate. Carnea, cum ar fi carnea de porc, este, de asemenea, încărcată cu calorii și grăsimi și, prin tăierea acestui lucru și consumul de pește, veți consuma mai puține calorii în timp ce construiți încă mușchi slabi.

  bonus Pescatarian Dieta Pierdere în Greutate Sfaturi!

  când vrei să slăbești, cel mai important lucru de luat în considerare sunt alegerile alimentare pe care le faci și modul în care îți pregătești mâncarea.

  gatiti curat:

  1. no deep frying
  2. înlocuiți untul cu ghee, ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline
  3. controlul porțiunii uleiuri de gătit, deoarece acestea pot conține peste 100 de calorii/linguriță

  obțineți nutrienții din surse alimentare bune:

  1. optați pentru peștele cel mai mare din fier
  2. gustare pe nuci nesărate între mese

  acum depinde de tine…

  care dintre cele 6 strategii de succes pentru pierderea în greutate a dietei pescatariene din acest post ești dornic să pui în practică mai întâi?

  amintiți-vă, crearea unui obicei este cel mai bun mod de a rămâne la ceva.

  și creați obiceiuri prin luarea de măsuri.

  chiar și o acțiune imperfectă.

  vei încerca să faci un efort conștiincios pentru a-ți trata mai bine corpul prin modul în care vorbești cu tine însuți?

  ai de gând să încerci noi alimente sănătoase pe care le-ai trecut mereu în magazinul alimentar pentru că sunt prea „înfricoșătoare” pentru a găti?

  sau poate doriți să încercați să ridicați greutăți în loc să faceți doar cardio.

  oricum, mi-ar plăcea să aud planul tău de acțiune.