există multe tendințe de dietă și fitness concurente. Cu atât de multe informații din care să alegeți, cum puteți alege ceva care funcționează pentru dvs.? Nici o dieta sau program de antrenament este o mărime se potrivește tuturor. De aceea este necesar să personalizați o rutină de fitness și dietă care să funcționeze pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de wellness.

începeți cu obiectivele dvs.

pentru a vă îndeplini obiectivele de wellness, trebuie să le identificați. Ce vrei să obții prin crearea propriei rutine de fitness și dietă? Vrei să slăbești? Dezvoltați o masă musculară puternică și slabă? Alergi un maraton? Scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului? Cunoașterea obiectivului final—rezultatele dorite-vă va ajuta să creați un plan realist pentru dvs. Crearea obiectivelor inteligente vă va ajuta să vă identificați obiectivele și să le puneți în acțiune.

care sunt obiectivele inteligente? Acestea sunt:

Specific

Ce vrei să realizezi? Fii cât mai precis posibil. De exemplu, a spune „Vreau să slăbesc 5 kilograme într-o lună” este mai bun decât „vreau să slăbesc.”Oamenii care devin specifici cu obiectivele lor sunt mai predispuși să le atingă. Pentru a găsi rețetele de masă potrivite pentru dieta dvs., verificați Kitchenistic pentru mai multe.

măsurabil

cum vei ști că ți-ai atins obiectivul? În exemplul de pierdere în greutate, veți ști că ați atins obiectivul dvs. dacă ați pierdut cantitatea specifică în intervalul de timp dat.

realizabil

este obiectivul dvs. rezonabil pentru a finaliza sau este prea mare? Încercarea de a pierde 50 de kilograme în șase luni poate fi atât de inaccesibilă încât renunți. În schimb, concentrați-vă pe un obiectiv mai mic de a pierde cinci kilograme în fiecare lună. Acest lucru este mai realist, deci este mai probabil să rămâneți cu el și să nu vă descurajați.

Relevant

cum se potrivește acest obiectiv cu stilul tău de viață actual? Vei avea suficient timp să faci un antrenament de o oră în fiecare zi și să-ți faci toată mâncarea de la zero? Dacă nu, va trebui să fie realist cu modul în care puteți face un regim de dieta si exercitii fizice care acomodează stilul tău de viață actual, nu unul care funcționează împotriva ei.

legat de timp

trebuie să stabilim o dată de încheiere a obiectivelor noastre. Acest lucru ne dă responsabilitate și motivație pentru a ajunge la ele. Wellness holistică poate fi un obiectiv pe tot parcursul vieții. Totuși, trebuie să stabiliți date pentru obiective mai mici pe parcurs. O modalitate bună de a rămâne pe drumul cel bun este să vă reevaluați dieta și planul de antrenament la începutul fiecărei luni.

determinați antrenamentele

începerea unui nou program de exerciții poate fi intimidant. Încercarea de a face prea mult prea repede poate fi copleșitoare și vă poate determina să nu luați deloc nicio acțiune. Nu vrem asta! În schimb, începeți prin a alege un nou antrenament care vi se potrivește și adăugați-l pe măsură ce vă simțiți confortabil. Majoritatea antrenamentelor se încadrează într-una din aceste trei categorii (iar unele se încadrează în mai multe):

antrenament de forță

acestea sunt exerciții care lucrează toți mușchii majori ai corpului, inclusiv brațele, picioarele, miezul și spatele. Prin încorporarea antrenamentului de forță într-un program de exerciții fizice, construiți masa musculară. Acest lucru vă crește metabolismul, ajutându-vă să pierdeți în greutate și să vă tonificați întregul corp.

Exemple: ridicarea greutății (gantere și echipamente de gimnastică) și orice exerciții care vă folosesc corpul ca rezistență, cum ar fi scânduri, flotări, genuflexiuni, yoga și Pilates.

flexibilitate

exercițiile care vă întind și vă prelungesc corpul sunt importante, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți postura și echilibrul. De asemenea, vă ajută să preveniți sau să vă recuperați de leziuni. A fi flexibil vă ajută să vă bucurați de activități cu o mai mare ușurință și mai puțină durere.

Exemple: clase precum yoga, Pilates, Tai Chi și dans vă ajută să vă creșteți flexibilitatea.

Cardio

fie că îl iubești sau îl urăști, cardio este fundamental pentru sănătatea ta. Prin creșterea ritmului cardiac în timpul unui antrenament, vă ajuta pentru a reduce riscul de boli de inima.

alegeți activitățile care vă plac și aveți acces (și timp) să le faceți în mod regulat. În acest fel, va fi probabil să rămânem cu planul tău.

creați un program

crearea unui program ne ajută să ne finalizăm antrenamentele, chiar și atunci când preferăm să nu. Este util să scrieți ce exerciții veți face în fiecare zi și când. Scrieți-l în calendar sau planificator sau setați un memento pe telefon. Acest lucru ajută la formarea unui obicei pozitiv de exercițiu care poate rămâne cu tine pe viață.

determinați-vă dieta

o dietă sănătoasă completează programul de antrenament. Există multe planuri de dietă din care să alegeți, de la o dietă pe bază de plante până la alimentația curată până la dieta mediteraneană. Indiferent de dieta pe care o alegeți, asigurați-vă că alimentele pe bază de plante primesc o atenție specială. Fructele și legumele proaspete și congelate, împreună cu cerealele integrale, oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie. Asigurați-vă că dieta pe care o alegeți include proteine adecvate, grăsimi sănătoase și carbohidrați. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015 „alt=” femeie mănâncă salată sănătoasă crearea propriei diete și rutină de fitness” />

creați un Plan de masă

planificarea mesei este un principiu fundamental al alimentației sănătoase. Pregătirea alimentelor sănătoase în avans vă face mai puțin probabil să vă bazați pe alimente procesate sau fast-food. Începeți prin a căuta rețete care se aliniază cu dieta pe care ați ales-o. Scrieți mesele pe care le veți mânca pentru săptămână, faceți o listă de produse alimentare și apoi mergeți la cumpărături. Când ajungeți acasă de la magazin, faceți timp pentru a vă pregăti mesele. Spălarea și tăierea fructelor și legumelor și gătitul boabelor și fasolei vă vor economisi timp mai târziu în săptămână.

reevaluați-vă obiectivele

după ce ați urmat noua dietă și antrenament timp de o lună, decideți dacă este eficientă. Ai urmat dieta și planul de exerciții pe care l-ai creat? De ce sau de ce nu? A fost pentru că nu ți-a plăcut antrenamentele și mâncarea? Sau a fost pentru că ai fost scurt la timp? Dacă ați găsit în urma unei noi diete sau antrenament a fost prea dificil, apoi face unele modificări. Luminați-vă antrenamentele și schimbați mâncarea pe care o consumați.

dacă dieta și programul de exerciții fizice au funcționat bine în prima lună, luați în considerare respectarea acestuia. Dacă te plictisești de mâncare sau antrenamente, le poți schimba oricând. Prin reevaluarea continuă a obiectivelor noastre de sănătate și wellness, putem crea un program de dietă și exerciții fizice care să funcționeze pentru noi.

Pentru mai multe sfaturi despre atingerea obiectivelor de fitness, vă recomandăm aceste articole: rezoluții ai Jos?, Se potrivesc în Sala de gimnastică, pierde în greutate în bucătărie, 5 Sfaturi pentru a opri Treadmill Static, cum să setați obiectivele de Fitness de Anul Nou, nu este vorba despre obtinerea slab.

dacă sunteți gata să faceți următorii pași în călătoria dvs. de fitness, contactați experții de la G&G Fitness Equipment astăzi, utilizați funcția de chat din partea dreaptă jos a acestei ferestre pentru a vă conecta live cu un G&g&G Fitness Equipment showroom și să vă arătăm de ce suntem cel mai bun retailer de echipamente de fitness de specialitate din nord-est.

Despre autor

Dr. Michael Donaldson este absolvent de inginerie chimică al Universității Cornell și acum director de Cercetare al dietei Hallelujah. El a petrecut ultimii 18 ani studiind oameni care au experimentat beneficii pentru sănătate prin dietă și a publicat cercetări științifice despre beneficiile sale pentru combaterea fibromialgiei, cancerului, diabetului și a altor afecțiuni. Activitatea sa constă în proiectarea și coordonarea studiilor de intervenție epidemiologică și clinică bazate pe simptome sau boli specifice și se concentrează pe rezultatele dietei Aleluia.

De ce să alegeți G &G echipament de Fitness