pentru majoritatea, pregătirea pentru ore de călărie în fiecare zi ar putea părea un vis de neatins. Cronometrarea kilometrajului serios în fiecare zi necesită angajament, dar o plimbare zilnică cu bicicleta în sine nu numai că este foarte fezabilă, dar vă poate afecta și pozitiv viața.

dacă nu sunteți gata să vă angajați să călăriți în fiecare zi pentru totdeauna, încercați mai întâi să finalizați o serie de curse pe termen scurt-este mai ușor să începeți un obicei prin eliminarea obiectivelor mai mici. În acest fel, s-ar putea dovedi pentru tine ceea ce este posibil. Aveți nevoie de convingere suplimentară? Iată șase beneficii care schimbă viața ciclismului în fiecare zi, indiferent de cât timp sau energie aveți pentru o plimbare cu bicicleta.

Alăturați-vă acum ciclismului pentru cele mai recente sfaturi de sănătate și Fitness!

o naveta mai placuta

Daca vrei sa mergi pe o plimbare cu bicicleta in fiecare zi, dar sunt legat de timp, una dintre modalitățile cele mai logice pentru a se potrivi în programul dvs. este de a face parte din naveta ta. „Ciclismul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, spre deosebire de antrenamentele la sală”, spune Nick Cavill, consultant în sănătate publică și director pentru fosta Cycling England, un proiect din Marea Britanie care a promovat numeroasele beneficii ale ciclismului.

acele minute petrecute cu bicicleta la și de la birou se adaugă rapid: șaizeci la sută dintre bicicliștii din Portland merg cel puțin două ore și jumătate în fiecare săptămână, majoritatea timpului fiind alcătuit din plimbări scurte pentru transport. Dacă naveta dvs. este într-adevăr departe, puteți încerca să mergeți cu bicicleta (la o gară sau parcare) sau să investiți într-o bicicletă electronică.

naveta cu bicicleta oferă, de asemenea, beneficii foarte reale pentru sănătate, fără a vă cere să ieșiți din calea dvs. pentru a vă exercita, dar avantajele de a vă deplasa pe două roți depășesc evitarea traficului și de a trăi mai sănătos. Naveta cu mașina a fost legată de creșterea în greutate și obezitate, chiar și la șoferii care își fac timp pentru exerciții fizice. Femeile care fac naveta de mers pe jos sau cu bicicleta cel puțin 30 de minute în fiecare zi, de asemenea, s-au dovedit a avea un risc scazut de cancer de San.

4 saci mari de navetiști

cel mai bun de zi cu zi

Osprey Radial Bike Commuter Rucsac

$179.95

proiectat ergonomic cu mult spațiu în interior.

cel mai bun impermeabil

$59.95

ușoare și durabile la pret excelent.

cea mai bună organizație

$200.00

componentele interne păstrează lucrurile în siguranță și separat.

o minte mai clară

odată ce sunteți în obiceiul de a ajunge la locul de muncă cu bicicleta, veți fi mai bine pregătiți pentru ceea ce urmează, cum ar fi optarea pentru bicicleta peste masina ta pentru a rula un comision rapid în week-end sau de echitatie la sala de sport. S-a constatat că exercițiile zilnice măresc energia și reduc oboseala. Chiar și un singur exercițiu de 30 de minute poate îmbunătăți timpul de reacție, memoria și gândirea creativă.

„ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le-aș recomanda”, spune Corey Kunzer, kinetoterapeut și supervizor al Departamentului de Medicină Sportivă al Clinicii Mayo. „Este ușor pentru articulații și ajută la ameliorarea stresului.”Ciclismul a fost, de asemenea, găsit pentru a reduce anxietatea și depresia. Când li s-a dat un chestionar, bărbații care și-au mărit naveta zilnică cu bicicleta au văzut îmbunătățiri în sănătatea lor mentală generală.

mai multă încredere (care poate duce la o viață sexuală mai bună)

toată acea sănătate mintală nouă ar putea duce la încredere nouă—care poate fi sau nu un lucru bun. S-a constatat că bărbații care exercită șase sau șapte zile pe săptămână își auto-raportează dorința sexuală ca fiind peste medie sau mult peste medie. (Femeile au raportat, de asemenea, creșteri, dar nu la fel de drastice.)

există cel puțin un motiv, totuși, pentru ei să se gândească atât de mult la ei înșiși. S-a demonstrat că exercițiile fizice duc la creșterea apetitului sexual și la scăderea disfuncției sexuale, până la un punct. Prea mult de un lucru bun poate duce la scăderea nivelului de testosteron la bărbați, dar doar 20 de minute de exerciții viguroase pot face femeile mai receptive sexual.

mai puțină supraalimentare

ciclismul regulat vă ajută, de asemenea, să vă relaxați puțin despre ceea ce mâncați și să vă mențineți greutatea—un fel de. O rotire ușoară nu este tocmai o lumină verde pentru a apuca două gogoși suplimentare, dar o plimbare cu bicicleta în fiecare zi vă poate ajuta să vă slăbiți în ceea ce privește restricționarea dietei. Într—un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Bath, două grupuri de bărbați depășesc masiv-dar un singur grup a exercitat zilnic. În ciuda consumării aceleiași cantități excedentare de calorii, după ce a luat în considerare ceea ce a fost ars cu exerciții fizice, grupul care a lucrat zilnic a reușit să compenseze efectele negative ale supraalimentării, cum ar fi vârfurile de zahăr din sânge și modificările metabolice nesănătoase.

„unul dintre motivele pentru care exercițiile zilnice ar putea fi atât de utile este că permite mușchilor să acționeze ca un” tampon „pentru alimentele pe care le consumăm”, spune Dylan Thomas, profesor de științe ale sănătății la Universitatea din Bath și autor al studiului. „Când îți folosești mușchii, aceștia descompun depozitele de carbohidrați și grăsimi.”Deci, chiar și scurte perioade de călărie ca o navetă rapidă la biroul dvs. vă pot pune corpul într-un loc mai bun pentru întreaga zi.

o calitate mai bună a somnului

cu toate stresurile noastre moderne combinate cu o cantitate exorbitantă de timp pe ecran, deconectarea și adormirea sunt mai dure ca niciodată în aceste zile. Dar stimulii externi deoparte, un studiu de la Universitatea din Georgia a găsit o legătură între fitness cardiorespirator și modelele de somn. Studiul a inclus peste 8.000 de subiecți cu vârste cuprinse între 20 și 85 de ani și a descoperit o corelație puternică între scăderea stării de fitness și incapacitatea de a adormi și plângerile generale de somn.

traducere: S-a demonstrat că activitățile cardiovasculare Moderate până la viguroase, cum ar fi ciclismul, stimulează fitnessul, facilitând astfel căderea și somnul. Acest lucru poate părea evident pentru oricine a pedalat o bicicletă și a experimentat combo-ul post-plimbare de epuizare și durere (cu unele endorfine stropite), dar acum știința este acolo pentru a dovedi acest lucru.

o viață mai lungă

plimbările zilnice cu bicicleta fac mai mult decât să te facă mai sănătos și mai fericit: ele extind, de asemenea, timpul pe care trebuie să-l simți așa, chiar dacă deja te târăști în ani. Un studiu amplu din 2015 în Norvegia a urmărit un grup de bărbați în vârstă de 70 și 80 de ani și a constatat că doar 30 de minute de exerciții fizice pe zi au dus la acei bărbați care trăiau cu până la cinci ani mai mult, comparativ cu bărbații care nu făceau nicio activitate fizică. un alt studiu din 2011 din Taiwan, care a întrebat peste 400.000 de adulți cât de mult au exercitat și au urmărit aceste răspunsuri pe parcursul a opt ani, a constatat că doar 15 minute de exerciții fizice în fiecare zi s-au corelat cu o creștere de trei ani a speranței de viață. Niciunul dintre acești oameni nu era tânăr și majoritatea nu erau incredibil de atletici când au început studiul, așa că nu este niciodată prea târziu pentru a începe!