3 zile pe săptămână lucrez cu luptătorii colegiu și om, am thrash că sala de greutate! Energia este prin acoperiș și asta este o subevaluare.

Cultura a ceea ce se întâmplă cu echipa ta este o cheie uriașă pentru succesul lor. Un program de formare în afara sezonului format, consistent, este un factor de marcă sau pauză pentru succesul unei echipe de lupte.

Din păcate, majoritatea echipelor nu au antrenori care organizează un plan de echipă fie în lupte, fie în forță& condiționare. Antrenorul care organizează acest aspect al unui program de antrenament de lupte va face parte dintr-o echipă câștigătoare.

pentru mine, antrenamentul luptătorilor este pur și simplu cel mai bun. Uite de ce….

ei sunt sportivii care înțeleg munca grea și de a fi neobosit. Da, și alți sportivi „înțeleg”, dar luptătorii tind să fie la un nivel diferit. Și, desigur, vorbesc despre luptătorii foarte motivați.

există o mulțime de luptători, precum și alți sportivi acolo, care sunt perfect mulțumiți de medie. Acestea fiind spuse, acest articol este pentru Wrestling antrenor / Wrestling părinte / Wrestler care este concediat și vrea să câștige mare de timp.

în cea mai mare parte, luptătorii nu sunt prea prinși în capricii și trucuri. Nu mă întreabă despre scara de viteză sau despre rapiditatea primului pas, ci despre factorii cheie care s-au dovedit de secole pentru a dezvolta sportivi câștigători:

• mai puternic
• mai rapid
• mai dure
• construirea masei musculare funcționale

luptătorii cele mai de succes, și alți sportivi, tren pe tot parcursul anului. Se antrenează în sezon, nu doar în afara sezonului. Nu este nevoie de un om de știință rachetă pentru a înțelege că, dacă încetați antrenamentul în sezon, veți pierde puterea.

pierderea puterii s-a dovedit a avea un impact negativ asupra vitezei, recuperării, încrederii și multe altele. Un podcast recent cu Tim Ferriss discută studiile de cercetare efectuate pe sprinteri care arată o corelație pozitivă a cât de puternic este un sprinter pe bara de capcană și viteza sa de rulare.

alte exerciții au fost testate, de asemenea, dar Deadlift Bar capcana a avut cea mai bună corelație de, dacă te mai puternic pe acest lift, te mai repede! După cum spune Mark Bell, puterea nu este niciodată o slăbiciune.

acestea fiind spuse, permiteți-mi să vă împărtășesc câteva sfaturi simple de antrenament de forță pentru luptători.

Dacă aveți o sală de greutate de bază amenajată în garaj sau la o școală, puteți urma aceste sfaturi de bază pentru rezistența la lupte.1) vechiul standard de 5 x 5 funcționează excelent pentru luptători.

– 5 x 5 este un amestec solid de forță și construcție musculară. Acest lucru nu înseamnă că faci întotdeauna 5 x 5, dar este un set solid și îl folosesc des, dar cu siguranță nu întotdeauna.

– îmi place să cuplez o mișcare de forță cu o mișcare explozivă, cum ar fi o variație de salt sau o aruncare cu mingea med. Aceasta este metoda de contrast și pentru luptători, este excelent pentru dezvoltarea puterii & putere.

– nu folosesc întotdeauna 5 x 5 pe ascensoarele mari, variază, dar este un standard care a fost întotdeauna excelent pentru luptători.2) luptătorii iubesc varietatea, dar prea multă varietate este o cădere.

– varietatea în exces nu permite luptătorului să urmărească progresul și adaptarea forței, aka să devină mai puternică& mai repede. Deci, dacă te înnebunești schimbând antrenamentele tot timpul, vei împiedica câștigurile de forță. Mai mult decât știu oamenii, ridicarea greutăților este o abilitate.

învățarea cum să ghemuit în mod corespunzător, Deadlift, curat, etc necesită repetarea. Puterea este o abilitate.

îmi place ca luptătorii noștri să urmeze un program timp de 2 sau 3 săptămâni și să se concentreze pe progresul, făcând mai bine decât săptămâna 1. Explic acest întreg sistem de antrenament în Enciclopedia forței subterane.

cu cât luptătorii mei sunt mai experimentați în ridicare, cu atât primesc mai multă varietate. Începătorii și intermediarii au nevoie de mai puțină varietate în ascensoare, dar cu siguranță puteți varia seturile și repetările.

3) concentrați-vă pe atletism.

luptătorii trebuie să fie atletici.

acesta este motivul pentru care încălzirea noastră include o mulțime de lucrări de sprint, mini obstacole, gimnastică și chiar jocuri precum Ultimate Football sau Dodge Ball.

a fi cel mai puternic luptător din sala de greutate nu este sfârșitul tuturor. Am văzut o mulțime de luptători puternici în sala de greutate, dar pe saltea nu au putut să-și exprime sau să-și traducă puterea într-un nivel ridicat de performanță în lupte.trebuie să fii agil, mobil și ostil.

acesta este motivul pentru care facem o mulțime de exerciții de aruncare, sărituri, Sprint și gimnastică.

4) este bine să ai câteva pauze de la lupte pe parcursul anului.

fie juca un alt sport în mijloc sau liceu sau cel puțin, ridica pe Freestyle și lupte Greco.

1 lucru care nu se oprește niciodată este antrenamentul.

trebuie să te antrenezi întotdeauna.

antrenamentul nu trebuie întotdeauna să fie într-o sală de greutate.

poate fi un antrenament de greutate corporală la locul de joacă, cum ar fi videoclipul de mai jos, sau poate fi înot, ciclism etc.5) antrenamentul nu se termină niciodată.

întotdeauna trebuie să te antrenezi.

sigur, după sezon îți iei o săptămână liberă și poate Vara îți poți lua o săptămână liberă.

în caz contrar, un luptător lucrează întotdeauna.

sunteți mereu la vânătoare pentru a obține mai bine.

voi lăsa la asta.

dacă ești antrenor, luptătorii tăi au nevoie de tine pentru a-i conduce.

copiii mai mici din zilele noastre nu au toți îndrumarea și deci au nevoie de conducere.

echipa care luptă împreună devine mai puternică împreună.

Înscrieți-vă la tabere de echipă și turnee împreună.

Construiți-vă cunoștințele cu sutele și sutele noastre de programe de rezistență la lupte și sfaturi în interiorul Academiei de forță subterană.

căutam în Academie și tastam „lupte minimaliste” și a apărut o listă lungă de antrenamente și videoclipuri.

ia după ea și propria zi!

trăiește Codul 365,

–Z–

mintea ta va fi suflată cu toate informațiile, antrenamentele, videoclipurile, Forumul privat& mai mult.