pentru mulți dintre noi, pielea noastră se vânătăi ușor. O remarcă nesimțită ne-ar putea face să ne rătăcim. Un e-mail negativ ne-ar putea strica săptămâna. O evaluare critică la locul de muncă ne-ar putea face să ne regândim întreaga carieră.

pentru mulți dintre noi este ca și cum ne-am plimba cu o arsură de gradul întâi și fiecare comentariu și situație potențial negativă adaugă doar combustibil focului.

când ai pielea subțire, loviturile inevitabile ale vieții nu te împiedică doar; se pot simți ca un buldozer.

potrivit lui Ryan Howes, Ph.D, psiholog clinic și profesor în Pasadena, California., „Dacă ați avut pielea smulsă-traumă – sau nu ați dezvoltat niciodată o piele mai groasă, protejată de adversitate-veți experimenta fiecare denivelare și punct ascuțit cu o precizie chinuitoare.”

Howes a descris pielea groasă ca fiind ” capacitatea de a se adapta și de a se rostogoli cu schimbări și provocări comune vieții, precum și capacitatea de a reveni din vremuri deosebit de dificile.”

Din fericire, chiar dacă pielea ta este subțire pe hârtie, poți face mai multe lucruri pentru a o face mai groasă. Howes a împărtășit următoarele sugestii valoroase.

1. Hrănește-ți relațiile.

„legăturile puternice cu un grup central de prieteni și familie ne oferă sprijinul și încurajarea de a rezista provocărilor”, a spus Howes. Ne amintește că nu suntem singuri și că toți ne luptăm. „Primirea, precum și acordarea de asistență ne ajută să știm că suntem împreună în acest sens”, a spus el.

2. Găsește sens în viața ta. „fie că este vorba despre relații, o cauză, un scop în viață sau un set de standarde morale, oamenii au o perspectivă” de ansamblu „care îi împiedică să transpire lucrurile mici”, a spus Howes.

3. Prioritizează-ți îngrijirea de sine.

„când ești uzat emoțional sau fizic, chiar și factorii de stres minori se simt ca un obstacol major, astfel încât rutinele sănătoase de auto-îngrijire Sunt protecție împotriva acestui lucru”, a spus Howes. El a menționat, de asemenea, că alegerea unui stil de viață sănătos îți amintește că ești o prioritate.

îngrijirea de sine poate include: hrănirea corpului cu substanțe nutritive; participarea la activități fizice; somn suficient; și practicarea strategiilor pozitive de coping, cum ar fi yoga, meditația și terapia, a spus Howes, care scrie și blogul în terapie: Ghidul utilizatorului pentru psihoterapie.

4. Acceptați și repetați pozitivul.

„când adversitatea îți vine în mod inevitabil, victoriile și afirmațiile din trecut funcționează ca o mare armură protectoare”, a spus el. Din păcate, mulți dintre noi sunt mari la a pune noi înșine în jos. Critica pare să vină în mod natural, în timp ce complimentele și victoriile sunt respinse și uitate, a spus el.

aici intervine repetiția. Păstrați fotografii sau jetoane ale realizărilor dvs., a spus Howes. De exemplu, Au fotografia de absolvire în mod clar vizibile sau pin-o medalie de la semi-maraton sau concurs de poezie în biroul dumneavoastră. Jurnal despre victoriile și feedback-ul pozitiv, a spus el.

dacă criticul tău interior este deosebit de dur, creează o afirmație zilnică bazată pe calitățile tale pozitive sau pe complimentele pe care le-ai primit, a spus el. „Alegeți o oră în fiecare zi – în timp ce vă spălați pe dinți sau conduceți la serviciu — când vă veți spune toate aspectele pozitive.”

de asemenea, vă ajută să vă uitați la o fotografie cu dvs. și cu cei dragi pentru a vă reaminti sprijinul dvs., a adăugat Howes.

5. Determinați rana mai profundă.

uneori, motivul pentru care comentariul cuiva doare sau o situație pare insuportabilă este pentru că ne amintește de o rană mai profundă din trecutul nostru.

„când poți identifica acea leziune originală, poți distinge între atunci și acum”, a spus Howes. „Când poți vedea că este o scenă diferită cu oameni diferiți, nu înțeapă la fel de mult.”

(apropo, „faptul că rana veche încă doare este un teren bun pentru a acoperi în terapie”, a spus el.)

de exemplu, evaluarea dvs. de lucru iffy vă poate aminti de critici nedrepte din partea tatălui dvs., a spus el. Sau nu obtinerea invitat la happy hour s-ar putea aminti de a nu fi ales pentru un joc pe terenul de joacă, el a spus.

potrivit lui Howes, „nu putem evita vremurile grele și marginile zimțate din viață. Dacă pielea noastră emoțională este suficient de groasă pentru a o face față, viața este mai puțin dureroasă.”

Din fericire, puteți lucra la dezvoltarea pielii mai groase în fiecare zi. S-ar putea să vă pierdeți piciorul, dar vă veți prinde sau cel puțin nu veți rupe un picior.