handstand push-up este, fără îndoială, una dintre cele mai grele mișcări de stăpânit în fitness funcțional. În afară de a depăși teama de a vă răsturna cu susul în jos de un perete, este nevoie de o cantitate absurdă de forță de presare a corpului superior pentru a finaliza. Din fericire, la fel ca orice mișcare din sport, dacă un HSPU Rx ‘ D nu este în cărți pentru dvs., există întotdeauna opțiuni pentru a dezvolta mușchii necesari și a vă începe pe calea către primul dvs. reprezentant. Iată cinci moduri de a scala push-up-urile handstand.

5 moduri de a scala Handstand Push-up-uri

Handstand deține

poate una dintre modalitățile cele mai trecute cu vederea la scară Hspu este de a obține de fapt, împotriva perete și de a face un handstand. Construirea rezistenței izometrice în timp ce sunteți inversat ajută la fortificarea Fundației necesare pentru Hspu. Făcând HS deține va foc, fără îndoială, până muschii din spate în cel mai scurt timp.

de asemenea, ajută la eliminarea unora dintre temerile pe care unii sportivi le pot avea de a merge cu susul în jos. Sportivii care se luptă cu obtinerea pe perete poate scala de lovind până la perete, face o scurtă așteptare – ceva de genul trei secunde – și apoi lovind înapoi în jos și repetarea. Acesta este un mare rapel de încredere, precum și o condiție prealabilă de rezistență.

Dumbbell Z-Press

dumbbell z-press este de neegalat în capacitatea sa de a dezvolta puterea necesară pentru HSPUs. Mișcarea începe cu atletul așezat pe podea cu picioarele întinse în fața lor. De aici, cu ganterele pe umeri, sportivul Apasă în sus și deasupra capului în timp ce încearcă să mențină o coloană vertebrală neutră. Această mișcare poate fi completată cu gantere sau kettlebells.

motivul pentru care această mișcare este scara mea pentru sportivii care încearcă să dezvolte puterea de presare necesară pentru Hspu este că necesită un trunchi stabil înainte de presare-la fel ca într – un HSPU real. Apăsarea dintr-o poziție ruptă nu face altceva decât să îngreuneze mișcarea.

din cauza naturii poziției pe care o apăsați, presa z forțează sportivul să apese dintr-o poziție stabilă – ca să nu mai vorbim de apăsarea a două obiecte dinamice deasupra capului adaugă o altă stropire de condiment amestecului. Z-press este o necesitate dacă nu aveți puterea de presare pentru Hspu.

Pike/Box Push-up-uri

Pike sau box HSPUs sunt o modalitate foarte bună de a practica obtinerea inversat și în curs de dezvoltare unele puterea de presare în această poziție. Frumusețea știucului sau a cutiei HSPU este că, în timp ce, da, lucrați la apăsarea într-o poziție similară cu cea a unui HSPU, faceți acest lucru cu o sarcină redusă.

la finalizarea unui HSPU Rx ‘ d, sportivul este obligat să-și ridice întreaga greutate corporală. Între timp, într-o știucă sau cutie HSPU, deoarece sportivul este articulat la șold cu picioarele pe pământ, li se cere doar să-și apese partea superioară a corpului în sus, necesitând, prin urmare, o forță mai mică de presare pentru a finaliza rep. aceasta este o modalitate excelentă de a practica mișcarea fără a fi necesar să apăsați întreaga greutate corporală.

un alt beneficiu al știucului sau cutiei HSPU este că oferă sportivului posibilitatea de a practica mecanica HSPU. Când coborâm în partea de jos a unui HSPU, căutăm să creăm o poziție de trepied cu mâinile și capul. Adesea, vedem sportivi mai noi, mai puțin experimentați, ajungând în poziția de jos cu capul în linie cu mâinile sau, chiar mai rău, cu capul în fața mâinilor și mai aproape de picioare – formând un triunghi cu susul în jos.

pike push-up permite sportivului să se concentreze asupra formei fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la această sarcină suplimentară.

excentric HSPU

în general, munca excentric este o modalitate foarte bună de a construi puterea pentru orice mișcare de tip gimnastică-sau mișcare barbell, pentru care contează! Excentric se referă la faza de scădere a exercițiului. Pentru HSPUs, asta înseamnă coborârea pe podea.

chiar dacă nu vă puteți apăsa Înapoi, dacă sunteți în stare să vă coborâți sub control cu un tempo și nu doar să strângeți podeaua, putem lucra mușchii necesari pentru a finaliza HSPU. Cheia aici este controlul.

repetarea trebuie făcută cu un scop. Repetările excentrice nu ar trebui să fie grăbite, ci completate cu intenție și siguranță în minte. De asemenea, deoarece mușchii nu sunt capabili să completeze partea concentrică a mișcării (apăsarea în sus), aceasta pune multă presiune asupra acestor mușchi. Tulpina nu este în mod inerent un lucru rău – este ceea ce trebuie făcut pentru a construi mușchi – dar prea mult de un lucru bun nu este într-adevăr un lucru bun. Munca excentrică trebuie făcută în volum limitat.

notă: le puteți face cu fața la perete sau cu fața la distanță.

parțial ROM HSPU la un Abmat

În cele din urmă, ajungem la o gamă parțială de mișcare HSPU. Este un favorit al fanilor pentru majoritatea sportivilor, deoarece vă permite să vă simțiți ca parte a bandei: pe perete, inversat cu restul acelor ninja CF, simțindu-vă ca un badass. Cu toate acestea, uneori, de dragul dezvoltării lor atletice, sportivii trebuie să se descurce în munca lor parțială până când au dezvoltat o bază mai puternică.

acum, asta nu înseamnă că această scădere a scării nu-și are locul – o face. Dar dacă aveți trei abmats stivuite sub cap și gama dvs. parțială de mișcare arată mai mult ca o mișcare a cotului decât o presă, atunci am putea avea o problemă. Dacă acesta este cazul, sportivul trebuie să facă un pas înapoi și să lucreze la o gamă completă de presare a mișcării sub forma unei apăsări z-press sau pike push-up înainte de a se întoarce pe perete.

pentru acei sportivi cu puterea de presare adecvată pentru a face aproape o afacere reală HSPU, parțial ROM HSPU este un instrument excelent. Motivul este că putem ajusta scara pe măsură ce sportivul dezvoltă forță la o anumită adâncime.

să spunem că un atlet se luptă cu două abmats. Ei practică la această adâncime și în timp, două abmats devine o glumă. Timp pentru a face mai greu. Prin eliminarea un abmat și lăsându-le cu un singur abmat sau un abmat cu o placă de metal 5LB dedesubt, procesul începe din nou. Puteți continua acest model până când sportivul este suficient de confortabil și puternic pentru a ajunge până la podea.