ai nevoie de mai multe fibre în viața ta? În loc să cheltuiți bani pe suplimente-dintre care multe sunt încărcate cu aditivi artificiali, luați psyllium. Doar 1 lingură de coajă de psyllium conține aproximativ 5 grame de fibre. Gândiți-vă că este un supliment alimentar întreg.

în mod ideal, avem nevoie de aproximativ 25 de grame până la 30 de grame de fibre pe zi, majoritatea dintre noi nici măcar nu ne-am apropia! Deci, dacă lupta este reală, luarea zilnică a cojii de psyllium este la fel de simplă. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a evita constipația! Mai jos sunt 5 moduri de a obține mai mult psyllium în tine.

dar mai întâi, ce este coaja de psyllium?

coaja de Psyllium este o fibră solubilă comestibilă și prebiotică, probabil cea mai cunoscută pentru abilitățile sale de curățare a colonului. Adesea menționată ca o fibră de încărcare, psyllium este capabil să dețină până la 16 ori volumul său uscat în apă!

odată ingerat, se extinde, formând o masă asemănătoare gelului prin extragerea apei din colon. Apoi promovează eliminarea ușoară și sănătoasă prin eliminarea deșeurilor din colon mai rapid și mai eficient.

în comparație cu peste tejghea chimice laxative Psyllium husk este ‘obiceiul de formare’ cu efecte secundare cunoscute. Studiile au arătat, de asemenea, că psyllium este sigur, bine tolerat și îmbunătățește controlul glicemic pentru persoanele cu diabet zaharat. Dublu fericit.

în jos cu apă – o mulțime de apă

deoarece fibra din coji de psyllium absoarbe o mulțime de apă, asigurați-vă că beți suficientă apă atunci când luați coji de psyllium, astfel încât tractul digestiv să fie hidratat optim. Doar adăugați 1 lingură de coajă de psyllium într-un pahar cu apă, apă de nucă de cocos sau suc. Ușor ca.

amestecați-o în smoothie-urile dvs.

creșteți conținutul nutrițional al smoothie-urilor dvs. adăugând o lingură de psyllium. Nici măcar nu o vei observa acolo, dar corpul tău îți va mulțumi pentru asta. Dă aceste verdeață cu chia și psyllium un du-te.

adăugați-l la fulgi de ovăz

în funcție de modul în care aveți ovăzul, spuneți că faceți 1 cană, adică 10 grame de fibre chiar acolo. Adăugați 1 lingură de psyllium, care adaugă în jur de încă 5 grame de fibre. Adăugați 1 lingură de semințe de chia și ați crescut conținutul de fibre încă 5 grame. Asta e un total de 20 de grame de fibre și nu este chiar 10am! Cât de ușor a fost? Iată un fulgi de ovăz de 5 minute pentru a vă începe.

coacerea cu coji de psyllium

coaja de Psyllium este un ingredient popular în pâine. Este cel mai probabil cunoscut pentru includerea sa în noua mea rețetă de pâine care schimbă viața rădăcinilor. Ai auzit de ea. Dacă nu, iată rețeta.

Olivia Scott, fondatoarea the raw Kitchen, folosește adesea coji de psyllium în rețetele sale crude de cheesecake, deoarece coaja de psyllium îți va seta amestecul. Am făcut-o prăjitură cu brânză de nucă de cocos cu ea aici, și este al naibii de bun.

utilizați coji de psyllium ca agent de îngroșare

coji de Psyllium este, de asemenea, un agent de legare ieftin. Doar o jumătate de linguriță de coji de psyllium pe porție va fi suficientă pentru a vă îngroșa rețetele preferate.

există prea multă coajă de psyllium?

corpul tău îți va spune dacă exagerezi cu psyllium. De obicei începi să te simți destul de umflat. Și dacă luați psyllium, asigurați-vă că beți multă apă!