hipertensiunea sau așa-numitul ucigaș tăcut pot provoca multe probleme grave de sănătate, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă, atac de cord și insuficiență renală. Prin urmare, este esențial să aveți un control strict al tensiunii arteriale prin îngrijirea multor aspecte, cum ar fi alimentele.

amintiți-vă că tensiunea arterială este forța pe care sângele o exercită împotriva pereților arterelor. De fiecare dată când inima bate, presiunea este mai mare —presiunea sistolică-iar nivelurile normale ar trebui să fie de 120 milimetri de mercur (mmHg). Pe de altă parte, atunci când inima este în repaus, între o bătaie și alta, tensiunea arterială scade —presiunea diastolică—, iar nivelurile trebuie să fie la 80mmHg.

dacă aceste cifre sunt depășite, vorbim despre un pacient cu hipertensiune arterială, care poate fi tratat și prevenit. Vă invităm să cunoașteți 5 alimente care vă pot ajuta să reduceți riscurile.

1. fructe

acidul ascorbic prezent în fructe și legume ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins, E. U. rezultatele sugerează că aportul de 500 miligrame de vitamina C pe zi este de mare ajutor pentru persoanele cu această afecțiune.

1. sfeclă

datorită conținutului ridicat de nitrați anorganici, sfecla poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acest compus este transformat în oxid nitric în timpul digestiei, care relaxează și dilată vasele de sânge, astfel încât sângele să curgă mai repede.

1. ovăz

consumul de ovăz în mod regulat poate controla nivelul tensiunii arteriale, datorită conținutului său de fibre —numit beta-glucan—, care reduce nivelurile așa-numitului colesterol „rău”, legat de creșterea presiunii.

Aflați mai multe: Dieta DASH, esențială pentru controlul tensiunii arteriale

1. alimente fără sare

este important să consumați mai puțin de cinci grame de sare pe zi —mai puțin de o linguriță—, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Luați în considerare faptul că alimentele procesate au deja sare, deci nu este necesar să adăugați mai mult.

1. cofeina

deși este adevărat că consumul excesiv de cafea crește tensiunea arterială pe termen scurt, consumul moderat poate controla nivelurile acesteia, potrivit mai multor studii. Amintiți-vă că totul depinde de toleranța corpului dumneavoastră la cofeină. Moderația este cheia.

pe lângă faptul că aveți grijă de presiunea dvs. prin alimentație și obiceiuri bune, este important să consultați un medic pentru a obține o imagine de ansamblu asupra sănătății dumneavoastră. Ai grijă!