5 alimente aprobate de dietetician pentru a ajuta la balonare
cu toții am experimentat umflarea burții într-un fel sau altul. Și, în timp ce sodiul și alimentele greu de digerat pot fi cel mai probabil vinovații pentru burticile noastre proeminente, este dificil să nu mănânci alimentele menționate atunci când au un gust atât de delicios. Din moment ce nu intenționăm să renunțăm la mâncarea thailandeză sau la pizza târzie în curând, am ajuns la Alissa Rumsey MS, RD, CSCS pentru a învăța cum să scăpăm de balonarea burții cu ajutorul alimentelor anti-balonare.
Faceți cunoștință cu expertul
Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, este terapeut nutriționist și consilier alimentar intuitiv certificat. Ea este, de asemenea, fondatorul Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P. C., care oferă servicii de coaching și consultanță în nutriție.
reducerea umflării burții poate fi un pic dificilă. În timp ce Rumsey avertizează împotriva consumului de sare, a băuturilor carbogazoase și a consumului de alcool, deoarece toate cele de mai sus pot provoca balonare. Ea oferă rapid remedii naturale pentru a o reduce, dintre care unele includ consumul de porții mai mici pentru a preveni o senzație prea „plină”, evitarea paielor pentru a reduce supărarea digestivă și, nu în ultimul rând, consumul de alimente care s-au dovedit a reduce umflarea burții. Pentru alimentele susținute de știință care scad balonarea, continuați să citiți.
ananas
Dacă doriți să reduceți semnele de balonare, Rumsey sugerează să ajungă la o felie proaspătă de ananas. Conform studiilor, bromelaina, o enzimă găsită în ananas ajută la digestie prin descompunerea proteinelor, reducând în același timp semnele de umflare.
iaurt
Magazin
Dacă sunteți în căutarea de a bate bloat cu ajutorul iaurt, trebuie să vă asigurați că sunteți mănâncă tipul corect. Rumsey recomandă iaurtul care conține culturi vii și active. Aceste probiotice specifice s-au dovedit a muta digestia de-a lungul și de a reduce balonare. Cu toate acestea, dacă aveți intoleranță la lactoză, optați pentru o alternativă fără lactate, cum ar fi iaurtul grecesc Daiya.
proteine
unul dintre multele motive pentru care umflăm este retenția de apă, spune Rumsey. O modalitate excelentă de a învinge acest lucru este să mănânci proteine, deoarece Rumsey spune că acționează ca un diuretic natural care ajută corpul să scape de apă suplimentară. Încercați să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele și ouăle, pentru a reduce semnele de balonare. Pentru opțiunile de proteine fără carne, încercați linte, migdale, quinoa, tempeh, spanac și tofu.
varza murata
Magazin
varza murata, aka varza murata, funcționează în mod similar cu iaurt atunci când vine vorba de scăderea burtă umfla. Probioticele din varza fermentata pot facilita digestia eficienta in timp ce scad si gazele.
banane
Rumsey spune că sarea provoacă retenție de apă, ceea ce poate provoca umflarea și distensia stomacului. O modalitate de a combate acest lucru este să mănânci banane, deoarece studiile arată că fructele bogate în potasiu reduc balonarea.
Leave a Reply