știm cu toții că a face genuflexiuni vă va oferi o pradă uimitoare. Cu toate acestea, acesta nu este singurul exercițiu care vă poate oferi un fund grozav.

da, bărbaților le place să vadă o pradă frumoasă trecând pe lângă ei, dar, din ceea ce mi s-a spus, femeilor le place să vadă și un tip cu un fund frumos.din acest motiv, exercițiile care vor fi menționate ar trebui să fie cele pe care atât bărbații, cât și femeile se concentrează, astfel încât spatele lor să arate bine în orice moment al zilei.

exerciții pentru a vă oferi un fund mai bun decât genuflexiunile

următoarele exerciții vă vor forma cu adevărat fundul. Făcând toate acestea, veți acoperi toate zonele pradă, astfel încât să nu pierdeți nimic.

nu există nicio îndoială că genuflexiunile vă vor oferi, fără îndoială, un fund grozav, aceste alte exerciții vor pune mai mult accent și se vor concentra pe pradă. Squats se concentrează foarte mult pe glute, dar poate fi considerat un exercițiu complet al corpului, deoarece tot accentul nu se pune pe fundul tău.

următoarele exerciții au tot accentul pe glute, astfel încât să puteți obține prada dorită în cel mai scurt timp.

Hip Thrust

acest exercițiu vă permite să lucrați cu adevărat glutele cu o greutate serioasă. Mișcarea te obligă să-ți flexezi fesierii, ceea ce îi face să lucreze mult mai greu în timp ce o faci.

puteți începe cu adevărat să obțineți un aspect de fund cu bule atunci când faceți în mod constant acest exercițiu.mare lucru despre acest exercițiu este că puteți utiliza o varietate de greutăți diferite. Puteți folosi gantere, barbells, bile de medicamente, kettlebells sau fără greutate. Atâta timp cât aveți o bancă pe care să vă sprijiniți partea superioară a spatelui, puteți face acest exercițiu indiferent de ce.

extensii de șold/lovituri de măgar

prefer să numesc acest exercițiu o lovitură de măgar, dar sunt cunoscute și sub numele de extensii de șold.

loviturile de măgar vă permit să vă concentrați pe o parte a fundului la un moment dat.

acum, poate fi dificil să adăugați greutate pentru acest exercițiu, dar se poate face. Puteți adăuga greutăți la gleznă și vă puteți împinge făcând asta sau puteți folosi mașina smith pentru a vă împinge cu adevărat.

utilizarea mașinii smith este metoda mea preferată pentru lovituri de măgar doar pentru că puteți adăuga cât mai multă greutate doriți. Este mult mai ușor să vă împingeți la niveluri mai ridicate atunci când puteți adăuga greutate cu mai multă ușurință.

extensii spate

Dacă aveți un spate inferior slab, acest exercițiu va crește puterea în acea zonă, în timp ce lucrați în același timp partea superioară a gluteilor.

s-ar putea să simțiți o mare parte din munca făcută de spate, dar totuși vă forțați glutele să se strângă și să lucreze pentru a trece prin întreaga mișcare.

este ușor să adăugați greutate și exercițiului, deoarece tot ce trebuie să faceți este să luați o greutate, fie că este vorba de o farfurie, gantere etc. Este important să nu Tresar prin această mișcare. Trebuie să faceți o mișcare lină și fluidă.

dacă încercați să accelerați acest exercițiu și să faceți o mișcare greșită, vă veți răni (leziunile inferioare ale spatelui sunt foarte greu de revenit).

Deadlifts

acesta este un lift Olimpic care este minunat pentru toată lumea. La fel ca genuflexiunile, acest exercițiu va funcționa mai mult decât doar fundul tău. Deadlifts îți lucrează întregul spate, mai ales fesierii prin hamstrings.

spre deosebire de extensiile din spate, lifturile se vor concentra mai mult pe partea inferioară a fesierilor.

forma corectă vă va oferi în mod evident cele mai bune rezultate. La fel ca extensiile din spate, dacă aveți un formular de anunț sau încercați să vă deplasați prin exercițiu, vă expuneți unui risc grav de rănire.

obțineți prada pe care o doriți

obținerea unei pradă plină este ceva pe care o doresc mulți oameni. Exercițiile de mai sus sunt cele care ar trebui să fie încorporate în rutina de antrenament.

nu spun că ar trebui să ignore genuflexiuni, de fapt, genuflexiuni ar trebui să fie încorporate în rutina, precum și pentru că există atât de multe beneficii pentru ea.

cu toate acestea, dacă doriți să obțineți un fund pe care toată lumea îl va admira, doar a face genuflexiuni nu o va tăia.

dacă nu sunteți tipul care vrea să meargă la sala de sport pentru a obține fundul pe care îl doriți, încercați provocarea noastră de 7 zile Booty Builder.