Cine spune că a mânca sănătos trebuie să fie dificil? Cu aceste 36 de rețete ușoare de pregătire a mesei, veți fi acoperit pentru micul dejun, prânz și cină. Există totul, de la cartofi prăjiți la somon la clătite, o mulțime de idei pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate!

meal prep rețete sunt vorbesc de oraș atunci când vine vorba de a fi sănătos și proactiv cu alimentele. Vizionarea a ceea ce mănânci nu trebuie să însemne să scapi de aromă și de mâncărurile tale preferate. Aceasta poate însemna pur și simplu reducerea la porțiuni mai mici.

pregătirea mesei poate ajuta cu asta și, de asemenea, poate scoate Jocul de ghicire din ceea ce trebuie făcut pentru prânz sau cină din capriciu. Este mai puțin probabil să faceți o oprire la o articulație de fast-food dacă aveți o masă care vă așteaptă deja!

cu aceste 36 de rețete ușoare de pregătire a mesei pe care le-am adunat pentru dvs., sunteți pregătiți pentru prânz, cină și câteva mic dejun pentru săptămânile următoare. O altă idee pentru pregătirea înainte este planificarea meselor la congelator. Acestea sunt minunate pentru a face o singură dată, pregătiți-le pentru o utilizare ulterioară și trageți unul la un moment dat când sunteți gata pentru asta.

cel mai simplu mod de a manca mai sanatos este de a planifica în avans; cu toate aceste retete de pregatire masa mare nu vei plictisi!

36 Rețete Easy Meal Prep

• ghimbir soia glazurate boluri de pui
• miere Sriracha chiftele glazurate
• la cuptor var pui Boluri
• spiralizat Pad Thai masă Prep Boluri
• creveți Taco Boluri
• overnight ovăz cinci moduri
• general de pui Tso
• DIY Starbucks proteine Bistro Box
• nucă de Cocos Mango pui Boluri

ce înseamnă pregătirea mesei?

Meal prep este un preparat o dată sau de două ori pe săptămână lot mare de mese să dureze timp de 4-5 zile. Pregătirea mesei este o modalitate excelentă de a economisi timp, deoarece gătiți doar de câteva ori pe săptămână, spre deosebire de gătit în fiecare zi. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mânca mai sănătos – veți fi mult mai puțin probabil să loviți unitatea de fast-food dacă aveți o masă pregătită pentru a merge în frigider. De asemenea, veți economisi bani, deoarece gătitul în vrac tinde să fie mai ieftin și este mult mai puțin costisitor decât să mergeți la un restaurant pentru prânz.

• Meal Prep clatite făină de migdale
• cârnați sănătoși și Veggie Boluri
• Meal Prep Bolognese cu taitei dovlecel
• pui picant și cartofi dulci Boluri
• face înainte Boluri mic dejun
• congelator Burritos mic dejun
• greacă pui Boluri
• mic dejun ou Briose
• carne de vită și Broccoli Boluri

de unde pot cumpăra recipiente pentru prepararea alimentelor?

îmi place să folosesc recipiente de plastic reutilizabile așa cum se arată în fotografii. Sunt ușoare, ieftine și conțin multă mâncare. Am cumpăra aceste recipiente prep masă pe Amazon. Îmi place, de asemenea, să folosesc containerele pătrate din plastic Tupperware care sunt vândute în majoritatea magazinelor alimentare din apropierea pungilor de plastic și a foliei de plastic.

• boluri de pui italiene
• pui Teriyaki și Broccoli
• somon prăjit cu lămâie cu cartofi dulci
• cutie de proteine în stil Deli
• boluri de orez și Broccoli de pui
• Hummus și cutii de salată Falafel
• boluri de pui de caju
• boluri de carne de porc Carnitas

• cât timp pot păstra mesele în frigider?

  de obicei intenționez să fac mese timp de 3-4 zile în timpul sesiunilor de pregătire a mesei, în funcție de proteina pe care o folosesc. Dacă folosesc fructe de mare, nu merg niciodată mai mult de 3 zile și, uneori, fac doar 2 zile. Pentru pui și carne de vită, mă pregătesc timp de 3-4 zile la un moment dat. Păstrez anumite componente, cum ar fi sosurile, separate până când sunt gata să mănânc, astfel încât mâncarea să nu se înmoaie în frigider.

  

  
  • Meal Prep salate
  • Meal Prep Burrito Bowls (reteta de mai jos!)
  • Buffalo pui Jar salate
  • masa prep legume și Dip
  • Thai arahide pui Prep Boluri
  • asiatice pui Mason Jar salate
  • salata de pui Mason borcane
  • miere BBQ somon Boluri
  • pui prăjită și Veggie Boluri

  puteți congela rețete prep masă?

  unele rețete de pregătire a mesei vor îngheța mai bine decât altele. Proteinele precum puiul, curcanul și carnea de vită vor rezista bine la îngheț. De obicei, amidonul, cum ar fi pastele, nu se menține bine în congelator, deoarece vor fi moale atunci când sunt dezghețate. Orezul și cartofii sunt candidați excelenți pentru congelator. Multe legume pot fi congelate, dar legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi dovleceii și salata, nu îngheață bine.

  cum sa faci masa prep burrito boluri

  primul pas pentru a face aceste boluri burrito este marinarea pui. Puiul este marinat într-un amestec de suc de lămâie, ulei de măsline și condimente, apoi la grătar la perfecțiune. Dacă nu doriți să aprindeți grătarul, puteți găti acest pui în interior pe o tigaie la grătar sau într-o tigaie obișnuită. Puiul este combinat cu orez de tei cilantro, fasole neagră, porumb și salsa proaspătă pentru a face o masă uimitoare, care are gust de parcă ar fi venit de la un restaurant.

  aceste boluri burrito Prep masă sunt foarte personalizabile. Puteți adăuga mai multe toppinguri precum brânză, salată mărunțită, smântână sau guacamole chiar înainte de servire. De asemenea, puteți schimba orezul cu quinoa sau puteți înlocui orezul brun în loc de orez alb. Uneori adaug și legume sotate precum ardei și ceapă. Cerul este limita!

  Meal Prep Burrito Bowls video

  

  PIN de imprimare

  5 din 26 voturi

  masă Prep Burrito Boluri

  aceste masă prep burrito boluri de pui sunt umplute cu pui marinat la gratar, orez cilantro lime, fasole neagră și salsa proaspătă. Este o idee ușoară și sănătoasă de preparare a mesei, care se asamblează rapid și are un gust delicios!

  masa de prânz curs

  bucătărie Mexican

  cuvinte cheie burrito boluri, retete Prep masă

  timp de pregătire 30 de minute

  timp de gătit 20 de minute

  Timp total 50 de minute

  Portii 4

  calorii 418kcal

  autor Sara Welch

  ingrediente

  pentru pui:

  • 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
  • 1/4 cup olive oil
  • 1/3 cup lime juice
  • 1 teaspoon honey
  • 1 teaspoon kosher salt
  • 1/4 teaspoon ground cumin
  • 2 cloves garlic minced
  • 1/4 cup water
  • 1 1/2 teaspoons smoked paprika
  • 1 teaspoon onion powder
  • 2 lingurițe praf de chili

  pentru orezul de tei cilantro:

  • 3 căni de orez fiert maro sau alb sau puteți folosi quinoa
  • 1/3 cupa tocat frunze de coriandru
  • sucul de 1 var
  • sare și piper după gust

  ingrediente burrito castron rămase:

  • 1 15 uncii poate fasole neagră drenate și clătite
  • 1 cană boabe de porumb dezghețate din congelate sau conservate
  • 1 cană salsa proaspătă

  instrucțiuni

  • pentru a pregăti marinada, turnați sucul de lămâie, uleiul de măsline și apa într-o pungă mare resigilabilă. Adăugați usturoiul, mierea, sarea, chimenul, boia afumată, pudra de ceapă și pudra de chili.
  • sigiliu sac și se agită pentru a combina. Adăugați puiul în punga de marinată, sigilați și puneți – l în frigider-marinați cel puțin 30 de minute sau până la 8 ore.
  • Preîncălziți un grătar, o tigaie sau o tigaie la foc mediu. Adăugați puiul și gătiți timp de 5-6 minute pe fiecare parte sau până când este fiert.
  • tăiați puiul gătit în bucăți de dimensiuni de mușcătură.
  • așezați orezul sau quinoa într-un castron mare; adăugați cilantro, suc de lămâie și sare și piper după gust; aruncați pentru a acoperi orezul uniform.
  • Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.

  Nutrition

  Calories: 418kcal | Carbohydrates: 65g | Protein: 42g | Fat: 14g | Saturated Fat: 2g | Cholesterol: 90mg | Sodium: 427mg | Potassium: 968mg | Fiber: 9g | Sugar: 3g | Vitamin A: 520IU | Vitamin C: 9.2mg | Calcium: 48mg | Iron: 3.1mg