care sunt cele trei planuri anatomice ale mișcării?

un subiect care este întotdeauna distractiv și vă va dezvolta cu adevărat abilitățile de coaching ca instructor de fitness și antrenor personal. Este, de asemenea, un subiect care poate apărea atât la nivelul 2 instructor de gimnastică, cât și la nivelul 3 examene teoretice de antrenor personal. O bună înțelegere a acestui subiect vă va ajuta, de asemenea, programarea exercițiilor la ambele niveluri 2 gym și nivelul 3 pt în timp ce vă pregătiți pentru observațiile practice.

nu este neobișnuit ca clienții să „antreneze ceea ce pot vedea”, este rolul unui antrenor personal sau al unui instructor de fitness să educe clientul și să proiecteze planuri de instruire care respectă principiile proiectării programului pentru a se asigura că fiecare plan de mișcare este acoperit. Suprasolicitarea sau subantrenamentul în fiecare plan pot provoca leziuni; durere și mobilitate redusă. Pentru a evita acest lucru, este important să vă asigurați că fiecare plan este luat în considerare atunci când planificați și programați prescripția exercițiilor. Înțelegerea a ceea ce sunt avioanele și cum să le încorporați în programarea dvs. vă va duce cunoștințele și rezultatele pentru clienții dvs. la nivelul următor.

planurile anatomice de mișcare

planurile anatomice ne ajută să înțelegem modul în care corpul uman este proiectat să se miște. O modalitate simplă de a descrie modul în care corpul uman se mișcă este de a folosi planuri de mișcare. Planurile de mișcare sunt suprafețe plane imaginare care reprezintă secțiuni transversale anatomice ale corpului, identificând direcția de mișcare pe care corpul uman o poate mișca în acel plan. În fiecare zi folosim toate cele 3 planuri de mișcare fără să ne gândim măcar la asta în timp ce ne desfășurăm ziua, de la naveta la serviciu; punând cumpărăturile, curățând casa sau jucând sport. Corpurile noastre sunt concepute pentru a schimba direcția.

cele trei planuri de mișcare

corpurile noastre sunt proiectate să se miște, putem merge înainte; înapoi, pas lateral, sări în sus și în jos și ne putem răsuci și întoarce. Toate aceste mișcări pot fi grupate în 3 planuri. Numele planurilor sunt; Frontal, sagital și transversal. Fiecare are propria clasificare a mișcării, la îndemână atunci când vine vorba de planificarea antrenamentelor.

plan Frontal:

un plan vertical care împarte corpul în părți anterioare și posterioare (față și spate).

acțiunile comune care au loc în acest plan sunt Răpirea; adducția și flexia laterală.

Exemple de exerciții în acest plan includ răpirea; adducție, fandare frontală, ridicări laterale ale ganterelor.

exemplu mișcările zilnice ar putea fi pas cu pas lateral la un celebru bar sandwich „proaspăt”, pas cu pas lateral în tenis sau atingerea laterală pentru a ridica o carte de la o masă.

plan sagital:

un plan vertical (din cap până în picioare) care împarte corpul în părți stângi și drepte.

acțiunile comune care apar în acest plan sunt flexia; extensia, flexia plantară și flexia dorsi.

Exemple de exerciții în acest plan includ extensia piciorului; fandare înainte, biceps curl sau extensie triceps.

exemplu mișcările zilnice sunt plasarea cumpărăturilor în dulapurile din fața dvs., ridicarea unei cupe la gură sau lovirea unei mingi de fotbal.

plan transversal:

un plan orizontal care separă partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului.

acțiunile comune care apar în acest plan sunt rotația; circumducția, flexia orizontală, supinația, pronația și extensia orizontală.

Exemple de exerciții în acest plan sunt lunge transversale sau zboară cu gantere.

exemplu mișcările zilnice în acest plan ar putea fi urcarea în mașină; întoarcerea pentru a vorbi cu cineva, schimbarea direcției în sport, Bras în înot sau aruncarea activităților în atletism.

punct cheie: un plan de mișcare este o suprafață plană imaginară care reprezintă o secțiune transversală anatomică de-a lungul căreia se poate produce mișcarea.

abilități de studiu Super

profitați la maximum de timpul de revizuire acum că am acoperit planuri anatomice de mișcare. Cu toții învățăm diferit și, ca profesioniști potriviți, putem beneficia de utilizarea unui număr de tehnici de învățare pentru a ajuta la construirea amintirilor puternice în timp ce studiem. În timp ce studiați pentru calificările dvs. personale de antrenor, este o idee bună să aplicați stiluri de învățare vizuală, auditivă și kinestezică. Alegeți o idee sau două de mai jos după ce ați revizuit acest post și începeți să vă aplicați cu adevărat abilitățile de studiu pentru a înțelege pe deplin subiectul planurilor de mișcare.

Move

mișcarea vă va ajuta să practicați diferite mișcări în sala de gimnastică și să încercați să vedeți în ce avioane vă deplasați zilnic. Mișcarea ne ajută creierul să construiască amintiri mai bune, pe măsură ce învățăm cum se simte să efectuăm acțiunea. De asemenea, puteți muta locația dvs. de studiu, diferite locații ne vor ajuta să formăm asociații mai puternice cu subiectele pe care le studiem. Găsiți câteva locuri preferate pentru a studia.

Listen

puteți înregistra, de asemenea, acest lucru ca un blog pe audio și de a asculta ca un podcast revizuire personal în timp ce călătoriți la locul de muncă; uni, sau orice altă aventură s-ar putea fi bine pe.

observați

petreceți ceva timp în sala de gimnastică observându-vă prietenii efectuând exerciții în sala de gimnastică, urmăriți Sporturi live sau sesiuni de antrenament pentru a alege ce exerciții și mișcări sunt efectuate în fiecare plan. Ai putea chiar să te filmezi și să-ți creezi propriul blog video personal pentru a-ți reaminti mișcările, acest lucru ar fi, de asemenea, foarte util pentru a ține cont de modul în care îți apar propriile abilități practice.

deveniți antrenor Personal

PT Skills oferă o gamă largă de antrenor personal online; instructor de fitness și cursuri de pregătire personală de weekend. Cursurile noastre sunt combinate, studiu online la domiciliu cu ateliere practice și zile de evaluare pentru a vă pregăti pentru o carieră ca antrenor personal.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție pentru fitness și exerciții fizice pentru a vă transforma pasiunea în carieră cu o calificare de antrenament personal, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web pentru detalii despre Diploma noastră în formare personală, calificarea instructorului de fitness sau oricare dintre premiile noastre de nivel 2 pentru instruirea kettlebells, și antrenament de mișcare suspendat.