3 moduri de a te rând rupt
timp pentru cardio! Care sunt alegerile tale? Să vedem… Banda de alergare, eliptică, bicicletă, stepmill. Toate picioarele! Dacă ar exista o opțiune mai bună pentru întregul corp. Ei bine, există! Este canotorul, și a primit mai puțină dragoste decât celelalte opțiuni de prea mult timp.
De ce rând? Nu numai că ajută la îmbunătățirea condiționării cardiovasculare, ci funcționează și nouă grupe musculare majore: quad-uri, hamstrings, glute, triceps, umeri, partea superioară și inferioară a spatelui, biceps și lats. Pe scurt, nu vă lasă doar picioarele drenate. Rezistența creată de volant creează un efect de împingere-tragere a întregului corp care ajută la îmbunătățirea atât a forței musculare, cât și a rezistenței.
nu numai că este eficient, canotajul este, de asemenea, cu impact redus, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru aproape oricine, indiferent de vârstă sau leziuni anterioare. Deci, săriți de pe bicicletă și puneți-vă alergarea în așteptare pentru a verifica aceste antrenamente de la Alex Silver-Fagan, antrenor la CityRow din New York. Fiecare amestecă intervale de canotaj cu mișcări clasice de greutate corporală care vă vor lăsa mai puternici, mai slabi și cu siguranță mai transpirați!
rând, Burpee, rând
dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, maxing numărul de calorii pe care le arde este cheia. În timp ce acel ticker „calorii arse” de pe mașină nu spune întreaga poveste, este o modalitate excelentă de a urmări progresul și de a măsura intervalele. „Un antrenament intens care duce la o producție majoră de energie și arde calorii nu numai în timpul, ci și după rând este cel mai bun pariu pentru pierderea de grăsime”, spune Silver-Fagan. „Este minunat să urmăriți caloriile, dar nu confundați numărul de pe monitor cu caloriile arse în corpul vostru. În acest antrenament, acest număr este doar începutul distracției!”prin împletirea exercițiilor de canotaj și greutate corporală, cum ar fi burpees, veți arde de fapt mai multe calorii în timp ce obțineți un antrenament rău pentru întregul corp. În plus, soiul adăugat va ajuta la evitarea plictiselii. Nu uitam de minute bifați de atunci când faci acest antrenament!
- 10 secunde (sau 2 calorii)
- 20 secunde (sau 4 calorii)
- 30 secunde (sau 6 calorii)
- 40 secunde (sau 8 calorii)
- 50 secunde (sau 10 calorii)
- 60 secunde (sau 12 calorii)
- 70 secunde (sau 14 calorii)
- 80 secunde (sau 16 calorii)
- 90 de secunde (sau 18 calorii)
- 100 de secunde (sau 20 de calorii)
BodyFit
6,99 USD/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- accesul la BodyFit app
- reduceri magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
Notă: Această conversie este departe de a fi exactă. Vâslașii experimentați ar putea avea nevoie de mai puțin timp pentru a vâsli pentru caloriile declarate, iar vâslașii noi ar putea avea nevoie de mai mult.
canotaj scara distanță
potrivit Silver-Fagan, dacă puteți rând 1000 de metri în mai puțin de 4 minute, esti un star rock canotaj. Dar doar aruncându-te la acel număr de peste si peste din nou nu este neapărat cel mai bun mod de a ajunge acolo. În schimb, încercați acest antrenament în stil piramidal pe care l-a conceput pentru a vă spori distanța generală de canotaj în timp ce îl rupeți cu mișcări de greutate corporală.
Simțiți-vă liber să înlocuiți alte exerciții de greutate corporală pentru genuflexiuni, lunges și push-up-uri, dar asigurați-vă că încă vă loviți atât corpul superior, cât și cel inferior cu mișcări compuse.
+ 14 mai multe exerciții
bodyfit
$6.99 / lună
- 2.500 + antrenamente unice create de experți
- 3.500 + cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la aplicația Bodyfit
- reduceri la magazin
Abonează-te
au deja Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
intervale de 10 Minute pentru întregul corp
primele două antrenamente s-au concentrat pe calorii și distanță. Acesta este totul despre timp—un minut istovitor la un moment dat!
canotaj este candidatul perfect pentru un interval de antrenament de rutină, dar nu fi mulțumit cu doar supraviețuitor fiecare minut. „Un test minunat pentru canotaj este să vezi dacă poți vâsli 300 de metri în 60 de secunde”, explică Silver-Fagan. „S-ar putea să nu reușiți să o faceți din prima încercare, dar continuați să lucrați spre ea.”
de fiecare dată când efectuați acest antrenament, notați suma pe care o faceți în cel mai bun minut, care este probabil și primul dvs. Apoi setați obiectivul de a bate-l! Acest antrenament poate dura doar aproximativ 10 minute, dar va fi un foarte intens 10 minute, care va ajuta, în timp, să vă îmbunătățiți performanța interval de 60 de secunde.
BodyFit
$6.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să-și exercite video
- instrucțiuni detaliate antrenament
- pas-cu-pas Sfaturi Antrenament
- formare la sala de sport sau la domiciliu
- acces la planuri de antrenament
- acces la BodyFit app
- reduceri magazin
Aboneaza-te
aveți deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
Leave a Reply