picioarele și gleznele umflate afectează siguranța și calitatea vieții

mulți adulți în vârstă sunt afectați de picioarele și gleznele umflate.

Acest lucru poate face mișcarea mai dificilă, crește riscul de cădere și poate face corpul inferior să se simtă inconfortabil și greu.

picioarele, gleznele și picioarele se umflă atunci când excesul de lichid este tras în jos de gravitație și se acumulează în corpul inferior.

aceasta se numește edem și este frecventă la adulții mai în vârstă și se întâmplă de obicei pe ambele părți ale corpului.

poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv insuficiență cardiacă, boli de rinichi, gută și artrită. Se poate întâmpla și după operație, când corpul se vindecă.

vă explicăm cum ajută anumite exerciții și împărtășiți un videoclip de 7 minute cu 3 exerciții rapide și ușoare care reduc umflarea picioarelor și gleznelor.

cum exercițiu reduce umflarea în picioare și glezne

aceste exerciții simple sunt, practic, de lucru împotriva gravitației și ajutând fluidele pompa corpului până la picioare și înapoi în trunchi (zona centrală) a corpului.

odată ce lichidul se află în partea superioară a corpului, acesta poate fi procesat de rinichi și eliminat în urină.

deoarece aceste exerciții ajută organismul să scape de excesul de lichid, adultul dvs. mai în vârstă ar putea avea nevoie să facă pipi mai frecvent.

siguranța pe primul loc: obțineți aprobarea medicului

înainte de a face oricare dintre aceste exerciții, este esențial să consultați medicul adultului mai în vârstă și să obțineți aprobarea acestora.

mutarea lichidului din picioare și în centrul corpului pentru a fi procesat ar putea pune un stres suplimentar asupra sistemului lor, în special pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau renale.

de exemplu, nu ar fi util să reducem umflarea picioarelor dacă asta agravează o afecțiune cardiacă. Scopul este de a îmbunătăți în siguranță sănătatea generală.

și ca în cazul oricărui exercițiu, este întotdeauna mai bine să începeți încet și să creșteți în timp pentru a preveni rănile sau disconfortul.

3 exerciții simple la domiciliu pentru picioarele și gleznele umflate

Bob, Brad și Aaron sunt terapeuți fizici care demonstrează și explică cum să facă 3 exerciții simple la domiciliu care ameliorează umflarea picioarelor și gleznelor.

Exercițiul 1: pompe de gleznă (1:28 în video)
culcați-vă și ridicați picioarele. Mutarea doar picioarele, punctul degetele de la picioare în sus spre cap și apoi punctul degetele de la picioare în jos departe de cap.

du-te înainte și înapoi și urmărește 30 de repetări, de 3 ori pe zi.

cel mai bine este să faci acest exercițiu în timp ce stai culcat, dar se poate face și în timp ce stai așezat. Pentru a le face puțin mai eficiente în timp ce stați, folosiți un scaun pentru a ridica picioarele.

o altă alternativă prietenoasă pentru seniori (2:48 în videoclip) este să atingeți degetele de la picioare ca să atingeți o melodie. Ar putea fi chiar distractiv să joci niște muzică de atingere pentru a o face mai distractivă.

Exercitiul 2: Butt strange (3:17 min în videoclip)
în timp ce stați sau culcați, strângeți fesierii (mușchii fundului) – ca și cum ați încerca să ridicați un sfert care se află între obrajii feselor

mergeți încet și încercați să țineți stoarcerea câteva secunde, apoi eliberați și relaxați-vă câteva secunde înainte de următoarea stoarcere.

în timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că adultul dvs. mai în vârstă nu își ține respirația. Ar trebui să respire încet și profund.

scopul pentru 10 dintre aceste stoarce, de 3 ori pe zi.

Exercițiul 3: un singur genunchi la piept (5:09 min în video)
în timp ce vă culcați, aduceți un genunchi până la piept și apoi readuceți piciorul în poziția plată. Păstrați celălalt picior fie plat, fie îndoit cu piciorul pe pat pentru a lua presiunea de pe spate.

după terminarea exercițiilor cu un picior, treceți la piciorul alternativ.

nu menționează în mod specific câte repetări trebuie să facă. 10 repetări pe fiecare parte, de 3 ori pe zi, pare rezonabil, dar folosiți-vă judecata pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru adultul dvs. mai în vârstă.

pasul următor obțineți o demonstrație clară și parcurgerea acestor 3 exerciții simple la domiciliu (7 min)

Recomandat pentru dvs.:

• scaun Yoga pentru seniori: Reduce durerea și îmbunătățește sănătatea
• 3 exerciții de artrită de șold pentru ameliorarea durerii cronice
• cel mai bun mod de a îmbunătăți mobilitatea seniorilor: exercițiul sit to stand