într-o postare recentă pe blog, am discutat despre primele două tehnici de respirație pentru cei dragi care trăiesc cu BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică). În timp ce respirația controlată împreună cu eliminarea eficientă a căilor respiratorii vă pot ajuta să vă gestionați simptomele individuale și să găsiți o ușurare a infecțiilor respiratorii recurente, încorporarea exercițiilor fizice în rutina dvs. poate îmbunătăți, de asemenea, modul în care respirați și simțiți. Fundația BPOC menționează că ” exercițiile fizice nu pot inversa boala pulmonară, dar pot inversa de-condiționarea și vă pot îmbunătăți calitatea vieții.”1

ca și în cazul tuturor tipurilor de exerciții, veți dori să consultați mai întâi medicul dumneavoastră înainte de a încerca oricare dintre următoarele exerciții BPOC.

ce sunt exercițiile de reabilitare pulmonară?

potrivit American Lung Association, programele de reabilitare pulmonară sunt concepute pentru a ajuta pacienții care trăiesc cu o afecțiune pulmonară cronică, cum ar fi BPOC, să-și întărească plămânii și mușchii pentru a îmbunătăți fluxul de oxigen, reducând scurtarea respirației în timpul activităților fizice.2 administrate prin asistența unei asistente medicale, a unui clinician sau a unui terapeut respirator înregistrat (RRT), exercițiile de reabilitare pulmonară vă ajută, de asemenea, să aflați mai multe despre plămânii și funcțiile de respirație, astfel încât să fiți mai bine pregătiți pentru a vă gestiona starea și a gestiona activitatea fizică fără a vă simți respirația.

exercițiile BPOC prescrise de Clinician, cum ar fi reabilitarea pulmonară, sunt de obicei administrate în urma rezultatelor unui test de toleranță la efort. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate solicita să efectuați o serie de activități de anduranță fizică (de exemplu, mersul pe o banda de alergare sau mersul pe o bicicletă staționară) pentru a vă măsura cu exactitate ritmul cardiac și fluxul de oxigen înainte de a vă proiecta planul de tratament.3

cele mai bune exerciții pentru BPOC acasă

deși BPOC vă poate face să vă simțiți mai obosiți și obosiți pe tot parcursul zilei, obținerea unei medii de 30 de minute de exerciții fizice cel puțin 3 zile pe săptămână vă poate ajuta să vă stimulați energia, să reduceți stresul și depresia și să îmbunătățiți circulația aerului în plămâni. 4

potrivit Fundației BPOC, există trei exerciții eficiente pentru pacienții cu BPOC: (1) încălzirea și întinderea, (2) antrenamentul de anduranță și (3) întărirea mușchilor.5

încălzire & întindere: Orice sportiv vă va spune că înainte de a începe activitatea fizică, fie că este vorba de mers pe jos, drumeții, jogging sau înot, trebuie mai întâi să vă concentrați respirația și să vă încălziți mușchii pentru a evita rănirea. Institutul Lung recomandă întinderea următoarelor zone cheie ale corpului în fiecare ZI6:

• părți: încercați să vă îndoiți corpul într-o parte și apoi în cealaltă parte.
• gât: întoarceți cu atenție capul dintr-o parte în alta.
• coapse: trageți o gleznă în spatele dvs. și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Pentru asistență suplimentară, așezați cealaltă mână pe un perete pentru echilibru.
• partea inferioară a spatelui: în timp ce stați pe podea, întindeți picioarele și ajungeți cu atenție spre ele, ținând 30 de secunde.

antrenament de anduranță: BPOC și exercițiile fizice sunt conectate în ceea ce privește întărirea plămânilor și a rezistenței, astfel încât să puteți continua să efectuați și să vă bucurați de activități fizice, cum ar fi să vă jucați cu nepoții, să mergeți la o plimbare cu o persoană iubită și să petreceți timp cu prietenii. Institutul American Lung recomandă următoarele exerciții aerobice/de anduranță pentru a se încadra în rutina săptămânală7:

• mersul pe jos
• înot
• ciclism

întărirea mușchilor: exercițiile BPOC care vă ajută să vă îmbunătățiți mușchiul, coordonarea mână-ochi și echilibrul vă pot îmbunătăți sănătatea generală și vă pot menține corpul inferior și superior puternic. Fundația BPOC recomandă utilizarea următoarelor echipamente de fitness pentru a vă întări mușchii:

• greutăți libere
• benzi sau Cabluri de rezistență
• echipamente de greutate

Aflați mai multe despre starea dumneavoastră pulmonară

indiferent dacă locuiți cu BPOC sau o suprapunere a simptomelor bronșiectaziei și BPOC, rămânerea conectată la noile cercetări și sfaturi de eliminare a căilor respiratorii este esențială pentru a găsi o ușurare a simptomelor și a trăi bine. Pentru a afla mai multe despre beneficiile clearance-ului căilor respiratorii prin terapia cu oscilație a peretelui toracic de înaltă frecvență (HFCWO), explorați site-ul nostru web pentru studii clinice, videoclipuri și alte resurse online despre cum să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Fundația BPOC. „Exercițiu pentru cineva cu BPOC.”Adus de la https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. „Elementele de bază ale reabilitării pulmonare.”Adus de la https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. Fundația BPOC. „Exercițiu pentru cineva cu BPOC.”Adus de la https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Clinica Cleveland. „Exercițiu BPOC& Ghid de activitate.”Adus de la https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. Fundația BPOC. „Exercițiu pentru cineva cu BPOC.”Adus de lahttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Institutul Lung. „3 exerciții care vă pot ajuta BPOC.”Adus de la https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. Asociația Americană a plămânilor. „Activitatea fizică și BPOC.”Adus de la https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html