As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

„mutați mai mult.”

” mănâncă mai puțin.”

” încercați această pastilă.”

” citiți această carte de dietă.”

și sigur: pierderea de grăsime și atingerea unui corp sexy, slab începe cu coborârea fundului, mișcarea mai mult, antrenamentul și coborârea lentă a gogoșei din maw-ul tău.

dar când vine vorba de a pierde rapid grăsimea, de a rămâne mărunțit, rupt și tonifiat pe tot parcursul anului și de a ajunge la greutatea corporală dorită—fără antrenamente de două ori pe zi și de a fi foame tot timpul-există strategii puternice care zboară sub radar: strategii care depășesc pierderea de grăsime.

de exemplu, să luăm conceptul defectuos că, indiferent de ce, veți fi întotdeauna blocați cu numărul de celule grase pe care le-ați construit mai devreme în viața voastră. Această dogmă general acceptată în industria de fitness și dietă dictează că, dacă ați avut vreodată exces de greutate sau bucăți de țesut adipos nedorit pe talie, șolduri și fund, atunci celulele grase din acele zone nu vor dispărea niciodată, ci se vor micșora pur și simplu. Aceste celule grase se vor ascunde apoi, așteptând în aripi pentru data viitoare când vă încurcați și mâncați câteva prea multe mușcături de friptură sau o lingură suplimentară de înghețată—moment în care acele calorii alimentare sunt sortite să ajungă să fie împinse direct în celulele grase care așteaptă cu nerăbdare—rezultând o luptă constantă împotriva umflăturii.

dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Am realizat acest lucru când l-am intervievat pe Dr.Cate Shanahan pe podcast-ul meu. Dr. Shanahan a explicat că, dacă alungi doar o variabilă biologică deosebit de notorie care este prezentă la majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă occidentală standard, atunci poți induce celulele grase nu numai să moară, ci să se transforme în alte țesuturi utile fiziologic, cum ar fi celulele musculare, celulele stem și celulele neuronale. Deci, ce este această variabilă?

nu este excesul de calorii. Nu e ciocolată. Nu este, spre disperarea autorilor de cărți dietetice din întreaga lume, gluten. Nu este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.

este inflamație.

așa este: inflamația – în special din cauza expunerii la un mediu încărcat de toxine, a consumului de uleiuri vegetale încălzite și râncede și a unui stil de viață stresant combinat cu un somn insuficient-poate face celulele grase rezistente la moarte și rezistente la transformarea în alte țesuturi, în special pentru că excesul de inflamație creează exces de insulină, iar insulina este hormonul responsabil pentru împingerea caloriilor în țesutul adipos. Deci, pentru a obține o pierdere de grăsime de durată, soluția este simplă: opriți inflamația.

colegii mei podcast-uri rapide și murdare „Diva nutrițională” a aprofundat în trecut unele dintre cele mai puternice strategii dietetice pentru a reduce inflamația, așa că asigurați-vă că verificați numeroasele ei episoade pe această temă. Alte metode practice și resurse utile pentru scăderea inflamației, scăderea insulinei și uciderea celulelor grase sau transformarea celulelor grase includ:

-evitarea oricăror uleiuri expuse la cantități mari de căldură, presiune sau alte forme de oxidare, inclusiv forme râncede de ulei de canola, ulei de floarea soarelui, ulei de șofrănel și cele mai multe alimente ambalate care produc o senzație crocantă, inclusiv așa-numitele amestecuri de traseu „sănătoase” acoperite cu ulei și unturi de nuci” sănătoase ” și gustări: gogoșile, chipsurile de cartofi și cartofii prăjiți sunt cei mai cunoscuți vinovați pe bază de alimente care mențin corpul într-o stare constantă de inflamație)

-acordând atenție rezultatelor unui studiu de cercetare din 2010 de la Universitatea din Sao Paolo, care a raportat ceva numit „evaluarea factorului de inflamație”, care prezice cu exactitate răspunsurile inflamatorii alimentare la subiecții umani. Diagramele care enumeră atât potențialul inflamator, cât și potențialul antiinflamator al oricărui aliment pot fi găsite la „InflammationFactor.com”. De exemplu, sugestiile de pe site-ul respectiv includ limitarea cafelei, alcoolului, siropului de porumb bogat în fructoză și a grâului și, în schimb, mănâncă alegerea alimentelor precum kale, semințe și nuci crude, nucă de cocos și avocado.

-faptul că în timpul etapelor de somn profund, în special între 2 dimineața și 6 dimineața, temperatura de bază a corpului scade, are loc repararea și recuperarea sistemului nervos, iar inflamația celulară este „curățată”, așa că dacă te lupți pe parcursul zilei cu pofta de mâncare și rezistența la pierderea în greutate, inflamația legată de somnul sărac este de obicei de vină.

-identificați și reduceți expunerea la alimente supra-procesate și rafinate, aditivi chimici, antibiotice și produse farmaceutice, pesticide, erbicide, apă clorurată, îndulcitori artificiali sau orice altceva care ar putea fi considerat suficient de „nenatural” pentru a provoca cantități mari de inflamație. Pentru mai multe despre cum să faceți acest lucru, pregătiți articolul meu despre „cum să vă detoxifiați casa”.Deci, care sunt alte modalități puternice de a ucide celulele grase?

pagini