sunt șobolan de sală de 26 de ani. Am făcut totul și în timp ce eu sunt în 40 de ani acum și ia-o mai ușor, nimic nu ma ținut în formă bună ca ridicarea greutăților.

în timp ce eu folosesc mașini, precum și greutăți libere, la sfârșitul zilei, puteți lucra în fiecare parte a corpului foarte bine cu un barbell și greutăți. De fapt, abia recent am început să intru în Power cleans. Nu am fost niciodată un mare tip powerlifter, dar acum câteva săptămâni făceam umeri și m-am gândit să încerc niște power cleans.

cu siguranță am simțit-o a doua zi în umeri, capcane, spate și picioare. Este un lift uimitor pe tot corpul pe care îl fac săptămânal. Îmi place mai mult decât genuflexiuni sau deadlifts pentru că nu se încarcă atât de mult în greutate, dar este nevoie de un efort mare pentru a pompa 8 la 12 repetari.

dacă sunteți punerea împreună o sală de gimnastică acasă și doriți să obțineți o idee bună despre diverse barbells disponibile, aici este o listă mare de 16 tipuri diferite de barbells puteți obține.

standard mreana

mreana standard este doar un drepte și, în cele mai multe cazuri, oțel pol, și dacă ați fost vreodată la o sală de sport comerciale sau o sală de gimnastică la școală, ați văzut cel mai sigur unul.

sunt de obicei șapte picioare lungi, rigide, și 45 de lire sterline sau mai puțin. Părțile netede ale oțelului sunt întrerupte de secțiuni canelate sau striate, existente de obicei la ambele capete și în centru. Canelurile centrale sunt locul în care vă așezați mâinile pentru prindere, iar secțiunile striate de pe părțile exterioare sunt pentru greutăți. Va exista o mică crestătură pe ambele părți care oprește greutățile să alunece spre centru.

standard barbells sunt drepte și au foarte puțin da, astfel încât acestea nu îndoiți excepția cazului în care acestea sunt extrem de ponderate în jos. Deși nu sunt construite pentru o anumită utilizare, ele pot fi utilizate pentru o serie de antrenamente, inclusiv presă de bancă, ghemuit, deadlift și Presă aeriană. Bara standard este folosită de halterofilii cu diferite niveluri de calificare, dar pe măsură ce devii mai puternic și te scufunzi în diferite antrenamente, este posibil să ai nevoie de o bară mai specializată.

Olimpice baruri

barele Olimpice sunt tipuri speciale de bare care, deși sunt similare cu bara standard, au unele variații ușoare. Designul lor este destinat să susțină cerințele de haltere ale sportivilor olimpici, îmbunătățind în același timp performanța și reducând riscul de rănire.

barele Olimpice sunt concepute pentru a avea un bici sau o săritură mai mare, care implică de obicei utilizarea unui tip special de oțel. Din acest motiv, acestea sunt utilizate mai ales pentru exerciții specifice, cum ar fi smulgerea și curățarea și Smucitura. Lovirea barelor Olimpice tinde să fie mai lină decât alte bare, iar acest lucru se datorează faptului că sportivii care folosesc aceste bare fac mișcări rapide, iar prea multă aderență poate fi dureroasă pe mâini.

în plus, capetele barei Olimpice sunt mult mai groase decât barele standard, deci trebuie să utilizați greutăți specifice.

capcană sau bară hexagonală

bara de capcană, spre deosebire de cele două anterioare, este o bară cu patru fețe care are forma unui trapez. Când o folosești, stai în interiorul ei și te ridici cu brațele în lateral. Exercițiile care folosesc o bară de capcană sunt de obicei mai conduse de picioare. Cu bara de capcană, mâinile tale sunt ținute într-o poziție mai neutră și tinde să fie mai ușor de prins. Centrul dvs. de greutate se schimbă atunci când utilizați o bară de capcană, dar într-un mod care face ca ridicarea să fie mai puțin stresantă pe articulații. Având în vedere forma sa, bara de capcană nu este foarte versatilă.

bare de siguranță ghemuit

Sursa: Titan Fitness

bare de siguranță ghemuit sunt barbells care sunt orientate în mod special spre incepatori sau lifter casual. Barul este echipat cu tampoane de umăr care sunt atașate la bar, dar se sprijină pe umeri pentru a face lucrurile mai confortabile. În mod normal, te-ai apuca de bara în sine pentru stabilitate, dar cu o bară de siguranță, te apuci de două brațe care se extind spre exterior din bucata de umplutură.

bara de siguranță este mai frumoasă pe umeri, dar schimbă și dinamica genuflexiunilor și poate lucra mai intens diferiți mușchi. Acestea sunt baruri confortabile, prietenoase pentru începători, care vă pot obișnui să vă ghemuiți înainte de a trece la un bar gol.

bare Cambered

Sursa: Ader Fitness

pe de flip parte, bare cambered sunt pentru lifters mai experimentați. Ele sunt, de asemenea, numite bare arcuite, deoarece acestea sunt penibil în formă. Pe barele standard, bara este dreaptă, iar greutățile sunt la nivelul umerilor, dar cu o bară cambrată, este o poveste diferită. În timp ce bara în sine se sprijină încă pe umeri, se curbează în jos, iar greutățile sunt de fapt situate în linie cu talia ta.

această formă neobișnuită schimbă mecanica genuflexiunilor și pune o sarcină mai mare pe lanțul posterior. În plus, greutățile tind să se balanseze, iar acest lucru vă obligă să aveți o ghemuire mult mai strânsă, motiv pentru care aceste bare sunt recomandate pentru lifturile mai experimentate.

Dacă doriți să cumpărați un barbell cambered, puteți găsi unele aici.

bara Elvețiană

Sursa: Titan Fitness

bara Elvețiană este un alt tip de bar care vă oferă o prindere mai neutru, și este uneori menționată ca bara de fotbal. Este folosit mai ales pentru presare, canotaj și alte exerciții de antrenament pentru brațe și trunchi. Forma este similară cu bara de capcană, dar diferența este că nu stați în mijlocul acestora.

Lifters folosesc bare elvețiene, deoarece sunt excelente pentru antrenamentul brațelor și mai puțin stresante pe umeri și ameliorează stresul la încheietura mâinii. Gulerele pot fi groase sau subțiri, dar sunt mici, deci nu pot ține o tonă de greutate.

EZ Curl Bar

Sursa: Xmark Fitness

EZ curl bar este o bară utilizată special pentru antrenamentul brațelor. Ele sunt mai ușoare și mai mici decât cele mai multe alte bare, și ele sunt numite un bar curl, deoarece acestea sunt utilizate mai ales pentru bicep curling. Bara arată ca un val cu o zonă striată în centru. În comparație cu barele drepte, bara de curl este mai ușoară pe încheieturi.

barele EZ curl variază în preț și vor avea atât mâneci standard, cât și mâneci în stil olimpic, cum ar fi acesta de aici.

bara de îndreptare

Sursa: Rogue Fitness

bara de îndreptare este aproape identică cu bara standard, dar există de obicei mici variații. De exemplu, deadlift barbells tind să aibă mai mult bici, ceea ce îl face mai ideal pentru ascensoare rapide de pe podea. S-ar putea să aibă, de asemenea, o lovitură mai profundă, deoarece rezistența la prindere este puțin mai importantă atunci când vine vorba de deadlifts. În ciuda unor mici variații, acestea tind să fie mai scumpe decât barurile tradiționale.

unul dintre cele mai bune locuri pentru a cumpăra barbells este de la un centru de fitness de renume sau specialist în ridicare și puteți găsi bare de ridicare aici.

Powerlifting Bar

Sursa: Xmark Fitness

barele Powerlifting sunt foarte asemănătoare cu barele Olimpice prin faptul că sunt drepte cu capete groase. Cu toate acestea, acestea variază ușor, deoarece sunt utilizate diferit. În timp ce barele Olimpice au o ușoară flexie față de ele, barele de ridicare a puterii sunt construite pentru a fi mai rigide și sunt, de asemenea, construite pentru a fi mai puternice, deoarece trebuie să dețină multă greutate. Barele de putere bune sunt forjate cu o calitate superioară a oțelului, astfel încât acestea tind să dureze mai mult.

alte diferențe notabile sunt semnele de prindere. Marcajele de prindere de pe barele Olimpice sunt, mai mult sau mai puțin, substituenți, dar barele de ridicare a puterii sunt folosite pentru competiții, iar mânerele sunt adesea mai subțiri, astfel încât concurenții să mențină pozițiile legale ale mâinilor.

log mreana

stivuitoare Casual nu pot fi familiarizați cu bara de jurnal, deoarece este de obicei folosit doar pentru ridicarea extreme, cum ar fi ceea ce veți găsi în competiții strongman. Bara de bușteni este o bară dreaptă, dar există un cilindru metalic în jurul arborelui în formă de buștean, iar în cilindru sunt două deschideri pentru mâinile ridicatorului. De asemenea, este important să rețineți că mânerele sunt perpendiculare pe bară. Este un bar extrem de voluminoase, grele, care este rezervat mai ales pentru profesioniști și cei care pot ridica o tona de greutate. Log barbells poate deține în sus de 1200 de lire sterline. Unele DIYers face lor haltere jurnal din busteni reale și să le utilizeze pentru formare.

Tsunami Bar

Sursa: Gopher Performance

tsunami barbell este o barbell extrem de specializată, iar pentru a obține rezultate maxime cu o barbell tsunami, trebuie să aveți de fapt o anumită abilitate. Bara este concepută pentru a crește puterea și forța, precum și viteza de contracție a mușchilor, iar producătorii barei, Tsunami Bar, oferă câteva explicații aprofundate ale științei din spatele produsului lor.

aceasta este o bară flexibilă oscilantă care vine în mai multe niveluri de flexibilitate, greutăți și mânere. Bara se îndoaie și se flexează pe parcursul mișcărilor dvs., iar cea mai mare flexibilitate apare atât în partea de sus, cât și în partea de jos a ascensorului. Această bară creează valuri oscilante în diferite puncte de-a lungul exercițiului și se spune că acestea îmbunătățesc puterea și puterea prin exercitarea mușchilor în moduri unice.

cutremur sau bara de bambus

Sursa: grave oțel de fitness

bara de bambus este o bară pe bază de bambus, care se face pentru a crea un accent pe stabilitatea bar. Ele creează ceea ce se numește energie cinetică oscilantă (Oke), care ar trebui să crească stabilizarea musculară. Deoarece acestea sunt pe bază de bambus au unele flex pentru a le, dar ele sunt, de asemenea, extrem de durabile și poate deține în sus de 300 de lire sterline. Uneori, barele de cutremur și barele de bambus sunt folosite ca termeni interschimbabili, dar barele de cutremur pot fi capabile să dețină mai multă greutate.

barele de cutremur nu absorb vibrațiile, astfel încât vibrațiile sunt amplificate, iar bara poate tremura ca un cutremur ca rezultat. În timp ce unele cutremure sau bare de bambus pot deține greutăți tradiționale, altele au gulere cu fante în ele care sunt proiectate pentru benzi. În acest scenariu, greutățile se încurcă din benzi.

bara de axe

Sursa: Titan Fitness

bara de axe este o altă bară populară printre concurenții puternici. Este o bară dreaptă care este o alternativă mai groasă la bara standard. Bara este utilizată în principal pentru exerciții de curățare a axelor și de presare în competiții, dar grosimea barei forțează ridicatoarele să se concentreze mai mult pe prinderea lor. Deoarece bara este mai groasă, ridicatoarele cu mâini deosebit de mici sau mânere slabe pot avea probleme cu utilizarea lor. În schimb, grosimea barei construiește, de asemenea, rezistența la prindere mai rapidă decât barele tradiționale.

Fringe Sport vinde bare de osie, și le puteți găsi aici.

Freak Bar

Sursa: Westside Barbell

aceasta este o bară în curs de brevetare, încărcată cu plăci, care are o caracteristică foarte unică. În timp ce bara este dreaptă și normală, există arcuri pe bară care permit ridicătorilor să-și regleze aderența pe parcursul unui ascensor glisând arcul înainte și înapoi.

intenția este de a spori puterea în partea superioară a corpului, oferind ridicatorului un control mai mare asupra stabilității barei. Se spune că bara este excelentă pentru întărirea țesutului conjunctiv, a mușchilor, a tendoanelor și a ligamentelor din partea superioară a corpului. Este folosit cel mai adesea pentru presare, îndreptare și ridicare din umeri, dar arcurile vă pot permite să creați variații mai interesante ale acestor antrenamente.

Buffalo Bow Bar

bara a fost creat de un om pe nume Chris Duffin, care este un powerlifter bine respectat. Bara este curbată și proiectată atât pentru exerciții de ghemuire, cât și pentru presare. Ideea este că bara curbată va reduce stresul pe spate, umeri și biceps în timpul mișcărilor și poate fi, de asemenea, mai confortabilă pe încheieturi. Deoarece bara este curbată, trebuie să fie extrem de durabilă, iar bara nu este doar durabilă, ci este una dintre barele mai puternice, iar creatorii susțin că bara poate conține până la 2000 de lire sterline.

Curl Bar

o bară curl este mai scurtă decât o bară completă. Ele vin în soiul EZ (curbat) sau bara dreaptă. Acesta este un exemplu de barbell curl drept. Le puteți obține cu plăci de greutate interschimbabile sau greutăți fixe.

caracteristici și părți ale barei

bici

„biciul” unei bare este termenul folosit pentru a descrie săritura barei. Unele barbells sunt foarte rigide și au puțin bici, în timp ce altele sunt concepute special pentru a avea un pic de saritura. Săritura are loc de obicei la sfârșitul unei repetări, dar ridicatorul rămâne staționar. Cu alte cuvinte, biciul este ceea ce se întâmplă atunci când ridicatorul încetează să se miște într-o direcție, dar impulsul barei îl obligă să continue să se miște.

pentru anumite exerciții, ajută să ai un pic mai mult bici în bar. De exemplu, lifturile care fac ascensoare curate și smucite pot folosi săritura în avantajul lor. Ei vor sări bara de pe piept, iar impulsul îi ajută să propulseze bara în sus în poziția „smucitură”.

cele două lucruri care afectează cel mai mult biciul sunt materialul din care este realizată bara și grosimea barei în sine. În unele cazuri, grosimea greutăților poate influența și biciul.

mânecile

mânecile Barbell sunt capetele barbellului unde puneți greutățile. Pe o mulțime de bile, mânecile se rotesc pe o mașină de spălat sau un sistem de rulment și există avantaje specifice pentru a avea o bară care se poate roti. Motivele pentru care mânecile trebuie să se poată roti sunt că lifturile trebuie să poată ajunge rapid sub bară în timpul unei mișcări de smulgere, iar rotirea îi ajută să facă acest lucru fără a fi nevoie să-și schimbe poziția mâinii.

barele cu rotire bună sunt folosite în competițiile olimpice de ridicare, dar unele bare de ridicare vor avea și o rotire. Fie rulmenții, fie bucșele vor permite rotirea, dar rulmenții oferă o rotire mai rapidă și mai lină, astfel încât acestea sunt de obicei utilizate pentru concurență.

rezistența

rezistența barei este împărțită în două măsurători diferite: rezistența la curgere și rezistența la tracțiune. Rezistența la curgere este cantitatea de greutate necesară pentru a îndoi și deforma permanent bara. Barele se vor îndoi în mod natural, dar la un moment dat nu vor putea reveni la forma lor originală. Deci, puterea de curgere este, în esență, cât de multă greutate poate deține bara fără a se deforma.

rezistența la tracțiune, pe de altă parte, este greutatea maximă pe care o poate ține o bară înainte de a se fixa, mai mult sau mai puțin. Acesta este punctul de rupere al barei și este măsurat în PSI. Barbells High-end va avea un rating PSI la fel de mare ca 215,000 PSI.

capacitatea de încărcare

capacitatea de încărcare este mai puțin despre greutate și mai mult despre numărul de greutăți pe care le poate ține o bară și este determinată atât de lungimea manșonului, cât și de lățimea greutăților. Acesta este motivul pentru care greutățile de concurență tind să fie foarte subțiri, sau poate mânecile de pe barbells sunt foarte lungi. Acest lucru se datorează faptului că ascensoarele de concurență au cerințe de încărcare mult mai mari.

Knurling centru

knurling de o mreana este zona de mreana cu o textură diferită, de obicei, constând din caneluri care au fost tăiate în diagonală în bara. Bara formează forme de diamant care sapă în piele pentru o mai bună aderență. Cel mai agresiv knurling va fi de obicei găsite pe deadlift barbells sau barbells în cazul în care eșecul de prindere este cel mai probabil. Knurling afectează cât de îngust puteți prinde bara, astfel încât mai departe în knurling vine, mai îngustă prindere poate fi.

pentru o mulțime de barbells, pete knurling sunt separate de pete netede, dar pentru alte barbells, există un centru knurling. Se spune că knurling-ul central împiedică alunecarea barei de pe spate în timpul genuflexiunilor, iar unele knurling-uri centrale sunt mai largi pentru a se potrivi celor cu corpuri mai mari. Cu toate acestea, nu toate antrenamentele necesită o lovitură de centru și poate provoca chiar și unele leziuni ale gâtului.

Finish

majoritatea barelor sunt fie din oțel gol, fie au un finisaj zincat sau cromat. Finisajele cromate vin atât în opțiuni satinate, cât și lustruite. Finisajul barei afectează modul în care arată bara, dar, mai important, afectează modul în care se simte bara. În timp ce bare de oțel goale au o prindere frumos și un simt natural, ele sunt mai predispuse la ruginirea.

există, de asemenea, bare de oxid negru care sunt mai bine protejate, iar finisajele de zinc protejează bara și mai mult. Cu toate acestea, zincul își poate pierde strălucirea rapid, în timp ce finisajele cromate tind să-și păstreze calitatea pentru cea mai lungă perioadă de timp. Rețineți că unele finisaje se pot simți alunecoase și este posibil să nu fie ceea ce doriți într-o bară.