dacă suferiți de hipertensiune arterială, știți că nu sunteți singuri. Potrivit American Heart Association, aproape jumătate dintre adulții americani au de fapt hipertensiune arterială, dar nu o știu, deoarece de cele mai multe ori nu există multe simptome evidente. Dacă aveți hipertensiune arterială și este lăsată netratată, sistemul circulator poate fi grav deteriorat și poate duce la alte probleme grave, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral.

există lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla tensiunea arterială și care începe cu alimentele pe care le consumați. Cel mai bun pariu? Pentru a evita cele mai grave alimente care vă înrăutățesc tensiunea arterială. Așa că am mers mai departe și am rotunjit o listă cu cele mai proaste 13 alimente pentru hipertensiunea arterială, astfel încât să puteți elimina acești vinovați din dieta dvs. o dată pentru totdeauna. În schimb, aprovizionează-te cu alimente sănătoase care ajută la scăderea tensiunii arteriale! Și în timp ce lucrați pentru a face schimbări de viață mai sănătoase, verificați ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când beți un Smoothie în fiecare zi.

acolo este de tone de dovezi acolo că aportul ridicat de sodiu este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială. Chipsurile de cartofi sunt cele mai bune (nesănătoase!) gustare sărată și, dacă te găsești mâncând chipsuri de cartofi în mod regulat, vei ajunge să te pregătești pentru dezastru. Un studiu a descoperit o legătură între consumul de chipsuri de cartofi și o creștere a bolilor de inimă.

problema cu acea versiune conservată de supă de tăiței de pui? Este de ambalare o tona de sodiu, de asemenea. Tăiței cremoși de pui Campbell, de exemplu, conatină 790 miligrame de sodiu pentru o porție. O cutie întreagă—despre care știm cu toții că este ușor de mâncat într—o singură ședință-are 1.720 miligrame de sodiu. Rețineți că American Heart Association recomandă nu mai mult de 2.300 de miligrame pe zi, cu speranța de a vă deplasa spre o limită ideală de cel mult 1.500 de miligrame pe zi pentru majoritatea adulților.

îmi pare rău să spun, dar pizza este un alt aliment care nu vă ajută inima sau tensiunea arterială. Nu numai că are tone de sodiu, dar, de asemenea, este de ambalare în grăsimi saturate. Aveți nevoie de mai multe dovezi? Verificați cele mai nesănătoase pizza din America.

Spud-urile care sunt prăjite la perfecțiunea aurie ar putea avea un gust minunat, dar sunt vești proaste pentru tensiunea arterială. S-au umplut cu grăsimi și sare, ceea ce poate duce la grăsime abdominală, iar dacă aveți mai multă grăsime stocată în secțiunea mijlocie, tensiunea arterială, zahărul din sânge și nivelul colesterolului vor ajunge să fie ridicate. Cercetătorii de la Harvard Medical School au analizat chiar și peste 187.000 de bărbați și femei în trei studii și au descoperit că cei care au mâncat patru sau mai multe porții pe săptămână de cartofi prăjiți aveau un risc cu 17% mai mare de a avea hipertensiune arterială.

nu este un secret că sifonul nu este niciodată o băutură ideală, dar dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a încerca să renunțați la obiceiul Coca-Cola, lăsați-l să fie. Un studiu a constatat că cei care au băut mai mult de o sifon sau altă băutură îndulcită cu zahăr în fiecare zi au avut o tensiune arterială mai mare, punându-i la un risc mai mare de probleme cardiovasculare. Este doar unul dintre efectele secundare înfricoșătoare ale consumului de prea mult sifon!

6

Deli carne

carnea deli este adesea încărcată cu sodiu și conține adesea azotatul de sodiu conservant. Nitrații sunt de fapt legați de riscul potențial al bolilor de inimă. Ai de gând să doriți să săriți aceste voinic, carne-ambalate sub sandwich-uri!

7

Bacon

și la fel ca carnea deli dinaintea ei, slănina este, de asemenea, un No-Go din aceleași motive. De asemenea, are tone de sodiu, despre care știm că contribuie la hipertensiune, și conține acei nitrați plictisitori.

8

alcool

dacă se întâmplă să vă turnați câteva băuturi în fiecare noapte pentru a vă relaxa, ați putea dori să regândiți această activitate de stres. AHA recomandă limitarea consumului de alcool pentru a preveni hipertensiunea arterială, deoarece consumul prea mult de alcool vă poate crește într-adevăr presiunea.

9

sos pentru salată

s-ar putea să nu-ți dai seama nici măcar despre pansamentul tău preferat de salată cumpărat din magazin, dar există șanse mari să găsești un ingredient neașteptat: sirop de porumb bogat în fructoză. Dacă dieta dvs. este plină de zahăr, inclusiv HFC, aveți un risc mai crescut de obezitate și hipertensiune arterială.

de fapt, un studiu a constatat că cantități mari de fructoză din zahăr adăugat pot duce la creșterea riscului de a dezvolta hipertensiune arterială. Deci, dacă presiunea dvs. nu este deja atât de scăzută pe cât doriți să fie, vă puteți imagina mai multe lucruri dulci din alimentele pe care nici măcar nu le dați seama că vor înrăutăți lucrurile pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi utile, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!

10

gogoși

FDA recomandă să consumați mai puțin de 10% din caloriile zilnice din zahăr adăugat. Există șanse mari ca mulți oameni să consume mai mult de atât în fiecare zi și, dacă se întâmplă să apelezi la o gogoașă sau la un alt bun copt iubit pentru micul dejun și desert, te afli în zona de pericol. Tot acest zahăr adăugat nu este excelent pentru sănătatea inimii și un studiu a constatat că un consum crescut de zaharuri adăugate poate fi asociat cu factori adversi de sănătate cardiovasculară, cum ar fi tensiunea arterială crescută.

11

mâncare chinezească

știm, acesta este un aliment pe care sperați să nu fie pe această listă. Din păcate, mâncarea chinezească este adesea încărcată cu cantități mari de zahăr, grăsimi și sare, toate acestea putând crește riscul de hipertensiune arterială.

12

Fast Food

veți dori să pompați pauzele înainte de a lovi unitatea dacă aveți deja tensiune arterială ridicată. Aceste mese de burgeri, sandvișuri de pui și alte bombe calorice sunt supraîncărcate cu grăsimi, grăsimi saturate și sodiu. Un studiu din 2019 a găsit chiar dovezi că consumul de fast-food crește direct tensiunea arterială. Deci, aceste călătorii săptămânale la McDonald ‘ s vor trebui să se oprească cât mai repede!

13

mese congelate

cinele congelate sunt rapide și ușoare, ceea ce este minunat pentru acele zile în care nu ai o grămadă de timp să bici ceva în bucătărie. Din păcate, multe dintre aceste mese sunt încărcate cu sodiu. Masa de friptură Salisbury de la Banquet, de exemplu, conține 1.340 miligrame de sodiu și 11 grame de zahăr. Este ușor să vedeți cum consumul frecvent al acestora vă poate agrava presiunea. Stai departe!