în aceste zile, dietele moft apar la fel de des ca postările Rock de pe Instagram: deși prima nu este aproape la fel de epică ca cea din urmă, ambele sunt hilar frecvente.

Dar iată un sfat pro: trecerea constantă între noile diete de accident ar putea să vă lase să vă simțiți rău și frustrat. Mâncarea este un obicei ca oricare altul, așa că alegeți un plan de nutriție pentru motivul potrivit—și anume, pentru că a fost susținut de cercetări și dovedit că funcționează în siguranță—și rămâneți cu el.

Din fericire, nu trebuie să troll Internet pentru a găsi un plan personal care se potrivește în stilul tău de viață și funcționează pentru obiectivele tale. (Deși vă recomandăm să urmăriți Dwayne Johnson pe Instagram. E de treabă.)

într-o nouă analiză, US News& World Report a evaluat 38 dintre cele mai populare diete și a evidențiat cele mai notabile. Mai jos, am evidențiat primele trei din fiecare categorie, precum și obiectivele, avantajele și dezavantajele acestora. Citiți lista dacă rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să vă ordonați talia (și sănătatea) și consultați raportul original pentru rezumatul complet al categoriilor și dietelor de top.

cele mai bune diete rapide de slăbit

1. Weight Watchers Diet(legat pentru prima dată cu HMR)
scopul: pierde 2 kilograme pe săptămână.
Pro: planul de masă este flexibil, aveți acces la un grup de sprijin și nu există limite grele în ceea ce puteți și nu puteți mânca. Veți opta pur și simplu pentru alimentele cele mai dense din punct de vedere nutrițional, care vă mențin mai mult timp. (adică mesele dvs. vor fi mai mici în calorii, grăsimi saturate și zahăr și mai mari în proteine.)
Contra: se poate obține un pic mai scumpe, și tallying punctele de masă este o piedică.

2. Health Management Resources (HMR)
scopul: picătură 1-2 lire sterline pe săptămână pentru o medie de 23 de lire sterline în primele 12 săptămâni; menținerea greutatea off este o prioritate principală.
Pro: esența acestei diete este înlocuirea mesei, despre care se spune că ajută oamenii să reducă de 3 ori mai multă greutate în comparație cu dietele tradiționale. Veți avea shake-uri cu conținut scăzut de calorii, mese, bare de nutriție, cereale calde multigrain și fructe și legume în locul altor mese și gustări. Veți primi, de asemenea, alimente pentru primele 3 săptămâni pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil; apoi, veți trece la a doua fază în care dieta este mai puțin structurată și veți primi alimente lunar, precum și sesiuni săptămânale de coaching telefonic.
Contra: prima fază poate fi dificil de respectat. Este un pic scump, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să cumpărați fructe și legume în vrac. Setul inițial de pornire HMR de 3 săptămâni costă 271 USD, iar kitul de reordonare de 2 săptămâni costă 185 USD.

3. Mai mare Loser dieta
scopul: pierde în greutate și pentru a preveni sau a inversa boala.Pro: programul de 6 săptămâni vă poate face obiceiul de a mânca mese regulate încărcate cu fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Vei concentra controlul porțiilor, jurnalizarea alimentelor și vei fi instruit să lucrezi pentru a completa dieta.
Contra: restricția calorică poate fi dificil de respectat pe termen lung. Nu presupuneți că veți avea un makeover la fel de extrem ca și concurenții TV; au avut îndrumări pas cu pas de la experți… și o cameră care le urmărea fiecare mișcare (și mușcătură).

cele mai bune diete de slăbit

1. Dieta Weight Watchers (legat pentru prima dată cu Volumetrics)

2. Volumetrics dieta
scopul: picătură 1-2 lire sterline pe săptămână.
Pro: creat de un profesor de nutriție de la Universitatea Penn State, volumetrica este mai mult o abordare a alimentației sănătoase decât o dietă regimentată. Veți învăța să identificați și să acordați prioritate alimentelor cu densitate scăzută, care au un conținut scăzut de calorii, dar un volum ridicat (gândiți-vă: morcovi) pentru a vă ajuta să rămâneți plini. Este, de asemenea, accesibil, deoarece nu cumpărați o carte, un program sau ingrediente speciale. Nici tu nu te vei simți flămând sau înfometat.
Contra: acest lucru ar putea fi mai ușor să se abată de la, deoarece aveți mai multă libertate.

3. Jenny Craig dieta
scopul: taie 2 lire sterline pe săptămână, cu intenția de a păstra totul off.
Pro: mesele preambalate porționate corespunzător elimină presupunerile. Sunt personalizate pentru tine, la fel ca și planul de exerciții. Veți primi, de asemenea, un consultant personal pentru a vă ajuta să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivele.
Contra: arunci niste bani pe acest plan: 99 de dolari pentru înscriere, cel puțin 20 de dolari pe lună pentru programul „Jenny All Access” și 15-23 de dolari pe zi pentru mâncare.

cele mai bune planuri de dieta comerciale

1. Dieta Weight Watchers (legat pentru prima dată cu Clinica Mayo)

2. Dieta Clinica Mayo
scopul: incinerați 6 până la 10 kilograme în 2 săptămâni, apoi pierdeți 1 până la 2 kilograme săptămânal până când atingeți greutatea obiectivului.
Pro: pentru a vă ajusta obiceiurile alimentare, veți urma piramida alimentară a Clinicii Mayo și cartea de dietă a Clinicii Mayo, care scrie clar ce obiceiuri alimentare proaste trebuie rupte și cu ce să le înlocuiți. Nu veți număra calorii și nu veți elimina grupurile de alimente; în plus, puteți gusta tot ce doriți pe fructe și legume.
Contra: multe tin dieta găsi ” pierde-l!”faza dificilă, pentru că este restrictivă; dar durează doar 2 săptămâni.

3. Jenny Craig dieta

cele mai bune diete pentru o alimentație sănătoasă + cele mai bune diete în general (top 3 sunt legate)

dieta DASH
scopul: abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea planul de alimentație face ceea ce sugerează numele său: ajută la scăderea tensiunii arteriale și încurajează pierderea în greutate.
Pro: este simplu. Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi; mănâncă mai puțină carne roșie, sare și dulciuri bogate în calorii/zahăr. În plus, Institutul Național al Inimii, Plămânului și sângelui oferă ghiduri gratuite.
Contra: s-ar putea să nu pierdeți la fel de multă greutate ca în alte planuri, deoarece este mai bine să vă îmbunătățiți sănătatea (nu neapărat un lucru rău).

dieta mediteraneană
scopul: topiți grăsimile și evitați bolile cronice, cum ar fi cancerul și diabetul.
Pro: vă puteți bucura în continuare de păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu moderație; mâncați dulciuri și carne roșie la ocazii speciale; și au vin roșu cu fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase, ulei de măsline și fructe de mare. Există o mulțime de cercetări care susțin această dietă.
Contra: trebuie să fie responsabil pentru imaginind consumul de calorii pentru a pierde sau menține greutatea dumneavoastră, precum și antrenamentele.

MIND dieta
scopul: alunga boala Alzheimer.
Pro: Acesta este un amestec de diete DASH și mediteraneene, așa că obțineți o mulțime de beneficii pentru sănătate, în special pentru noggin. Veți mânca alimente optime pentru sănătatea creierului.
Contra: Nu există un plan real de urmat și găsirea rețetelor poate fi dificilă.

cele mai bune diete pe bază de plante

1. Dieta mediteraneană

2. Dieta Flexitariană
scopul: tăiați grăsimea și trăiți mai mult cu o sănătate optimă.”flexitarienii” (vegetarienii flexibili) cântăresc cu 15% mai puțin decât consumatorii de carne, trăiesc cu aproape 4 ani mai mult și pot evita bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Contra: dacă sunteți iad-aplecat pe carne de vită, acest lucru ar putea fi dificil să adere la. De asemenea, veți găti o mulțime de mese proprii.

3. Dieta Ornish
scopul: Pierdeți în greutate, precum și inversați/preveniți diabetul, reduceți tensiunea arterială și colesterolul și preveniți/tratați cancerul de prostată sau de sân
Pro: veți opta pentru alimente în 5 spectre de la majoritatea (grupa 1) la cel puțin (grupa 5) sănătoase—greșind mai mult pe partea celor mai hrănitoare. Alegeți modul în care doriți să completați coșul alimentar cu aceste grupuri.
Contra: veți cheltui un pic mai mult optând pentru alegeri mai sănătoase; și ar putea fi dificil să rămâneți dacă încercați să inversați ceva de genul bolilor de inimă.

cele mai simple diete de urmat

1. Dieta mediteraneană (legată de dieta Weight Watchers și dieta MIND)

2. Dieta Weight Watchers

3. MIND Diet

pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!