cum să-ți dai seama dacă crampele menstruale sunt normale

fiecare fată sau femeie experimentează de obicei un nivel similar de crampe de la o lună la alta, spune Jackie Thielen, MD, internist și specialist în sănătatea femeilor la Clinica Mayo din Jacksonville, Florida. Pentru unele femei, durerea lunară este minoră. Pentru alții, poate fi destul de debilitant.

principala întrebare pe care medicii o pun atunci când stabilesc dacă crampele tale sunt normale este ” sunt normale pentru tine?”Dr. Thielen spune.

înrudite: sângerări abundente și perioade proaste: când să vezi un medic

crampele menstruale proaste pot fi un semn al altceva?

crampele menstruale de obicei nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta. Dar, în unele cazuri, acestea pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale:

• endometrioza această tulburare apare atunci când țesutul similar cu țesutul care în mod normal aliniază interiorul uterului crește în afara uterului, aderând adesea la vezică, ovare sau chiar la intestine.
• fibroame Uterine acestea sunt creșteri necanceroase care apar în interiorul pereților uterini. Ele pot varia în mărime de la o specie mică la mai multe mase voluminoase.
• adenomioza țesut care în mod normal liniile uterului începe să crească în interiorul peretelui muscular al organului.

durerea din aceste condiții poate părea durere de perioadă, dar de obicei durează mai mult și poate fi mai severă decât crampele menstruale obișnuite.

dacă aveți acest tip de durere, este important să vă consultați medicul, spune Thielen.

înrudite: Semne și simptome ale endometriozei

puteți vindeca crampele menstruale cu remedii casnice?

de cele mai multe ori, crampele menstruale pot fi tratate de femei acasă.

dar dacă durerea ta este severă și îți afectează stilul de viață, nu-ți fie frică să vorbești cu medicul tău. Este posibil să aveți nevoie de medicamente care sunt disponibile numai pe bază de rețetă sau alt tratament pentru a vă ajuta.

pentru a ajuta la reducerea durerii menstruale, iată 10 remedii casnice sigure și eficiente pentru ameliorarea crampelor menstruale.

1. Încercați câteva poziții de Yoga pentru a ușura durerea menstruală

fie că este vorba de întinderea mușchilor sau de efectul relaxant al pozițiilor, o practică regulată de yoga vă poate ajuta într-adevăr crampele.

când 20 de studenți au făcut un program de yoga de o oră o dată pe săptămână timp de trei luni, au avut mai puține crampe menstruale și tulburări menstruale decât 20 de femei care nu au făcut-o, potrivit cercetătorilor pentru un studiu publicat în septembrie 2016 în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară.

Revista de fizioterapie care a sancționat plăcuțele de încălzire a găsit, de asemenea, beneficii pentru yoga.

puteți practica în timpul perioadei sau între ele, dar unii instructori sfătuiesc femeile să nu facă poziții inversate (cum ar fi un suport de umăr) în mijlocul menstruației, pentru a nu interfera cu fluxul natural.

RELATED: 5 mișcări simple de Yoga pentru endometrioză și ameliorarea durerii pelvine

ondulați-vă cu un tampon de încălzire pentru a ușura crampele menstruale

„uterul este un mușchi, deci orice ajută la relaxarea mușchilor, cum ar fi aplicarea căldurii, poate fi benefic, spune Thielen.într-adevăr, cercetările publicate în Evidence-Based Nursing au constatat că căldura aplicată local a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru crampele menstruale. De-a lungul celor două zile de studiu, femeile au folosit doar căldură, căldură plus ibuprofen, ibuprofen singur sau un placebo. Cele mai bune rezultate au fost în grupul heat plus ibuprofen; adăugarea de căldură a dus la îmbunătățiri mai rapide.

o revizuire publicată în martie 2014 în Jurnalul de fizioterapie a constatat, de asemenea, că căldura a diminuat semnificativ durerea perioadei unei femei.

Pop un analgezic sigur pentru a reduce inflamația

utilizarea moderată a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) este una dintre cele mai bune modalități de a reduce durerea perioadei, spune Thielen. Acest lucru se datorează faptului că AINS reduc cantitatea de prostaglandine din organism. Din acest motiv, a lua o pastilă chiar înainte de a vă lua menstruația poate împiedica creșterea nivelului de prostaglandine care provoacă durere, spune ea.

ca în cazul oricărui medicament, trebuie mai întâi să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că AINS sunt o alegere bună pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți antecedente de sângerare sau probleme de stomac sau rinichi.

dacă AINS pe care le cumpărați în magazin nu oferă suficientă ușurare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un AINS cu mai multă potență. „Unele femei au nevoie de până la 800 de miligrame de trei ori pe zi pentru crampe. Ar trebui să luați o mulțime de pastile fără prescripție medicală pentru a egala acest lucru”, spune Thielen.

înrudite: 7 Lucruri pe care un anestezist vrea ca femeile să le știe despre durere

acupunctura poate ajuta prin relaxarea sistemului nervos

acupunctura poate ajuta la ameliorarea crampelor, spune Jeannie Bianchi, acupuncturist autorizat în San Francisco. Se crede că această metodă antică de vindecare asiatică relaxează sistemul nervos, permite mai mult sânge să curgă către organele interne și să înăbușe inflamația, spune Bianchi.într-o recenzie publicată în aprilie 2016 în Cochrane Database of Systematic Reviews, experții au analizat 42 de studii care au observat efectele acupuncturii asupra crampelor menstruale. Fiecare a comparat acupunctura fără tratament, tratamentul convențional (cum ar fi medicamentele antiinflamatorii) sau o procedură de acupunctură falsă. Multe dintre studii au descoperit că grupul de acupunctură a avut mai puține dureri de perioadă și nu a avut efecte secundare. Cercetătorii subliniază, totuși, că calitatea tuturor studiilor a fost slabă.

unele soiuri de ceai din plante pot calma crampele

anumite ceaiuri pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, spune Sonya Angelone, nutriționist dietetician înregistrat în zona Golfului San Francisco.

cercetările privind ceaiurile din plante pentru ameliorarea durerii menstruale sunt rare, dar ceaiurile au fost folosite de femeile menstruale în numeroase culturi de secole.ceaiurile de mușețel și mentă sunt adesea recomandate pentru durerile menstruale, deoarece sunt calmante pentru organism. Alte ceaiuri asociate cu dismenoreea sunt cele făcute din scoarță de crampe, ghimbir sau fenicul.

înrudite: Cele mai bune ceaiuri pentru ameliorarea durerii articulare

sus magneziul din dieta ta

magneziul dietetic pare să ușureze durerea crampelor, spune DeJarra Sims, nd, membru al Facultății de la Universitatea Bastyr din San Diego și autorul cărții your Healthiest Life Now.

magneziul se găsește în multe alimente, inclusiv migdale, fasole neagră, spanac, iaurt și unt de arahide.dacă doriți să luați un supliment de magneziu, Dr. Sims sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece doza de care aveți nevoie depinde de severitatea crampelor, împreună cu alți factori.

masajul cu uleiuri esențiale pentru ameliorarea durerii

masarea pielii cu anumite uleiuri esențiale aromatice poate ameliora durerea crampelor menstruale, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Obstetrics and Gynaecology Research. Anchetatorii au cerut 48 de femei cu crampe menstruale și alte simptome să maseze fie uleiuri esențiale, fie un parfum sintetic în abdomenul inferior între perioade.

femeile din ambele grupuri au raportat mai puțină durere, dar grupul de uleiuri esențiale s-a descurcat mai bine. Pe baza rapoartelor femeilor, cercetătorii au descoperit că durata durerii a fost redusă cu aproape o jumătate de zi după auto-masarea cu uleiurile esențiale.

unele uleiuri considerate utile includ ulei esențial de lavandă, ulei esențial de salvie clary și ulei esențial de maghiran.

asigurați-vă că utilizați uleiuri esențiale în siguranță. Cumpărați uleiuri de înaltă calitate care sunt testate pentru puritate. Asociația Națională pentru aromaterapie holistică sugerează diluarea uleiurilor esențiale pure într-o cremă, loțiune sau ulei purtător fără parfum înainte de a le pune pe piele pentru a evita iritarea.

Boost aceste endorfine simt bine cu exercitii fizice (sau Orgasm)

endorfinele naturale ale organismului sunt cunoscute pentru a stimula starea ta de spirit. Dar au și un efect de ameliorare a durerii. Un mod bine cunoscut de a stimula endorfinele este exercițiul aerobic. A avea orgasm este altceva.

RELATED: au sexul cel mai satisfăcător posibil

Un studiu publicat în martie 2015 în Journal of Family & Sănătatea Reproducerii, a constatat că, la 100 de femei, fie exerciții de întindere, fie exerciții aerobice efectuate de trei ori pe săptămână timp de două luni au redus crampele.

legate de: masturbarea 101: Un ghid pentru sexul Solo pentru femei

îmbunătățirea dietei poate atenua crampele menstruale

când cercetătorii au pus 33 de femei cu dismenoree pe o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi, au descoperit că le-a ușurat crampele, potrivit cercetărilor publicate în Obstetrică și Ginecologie.

începeți prin a schimba grăsimile mai puțin sănătoase, cum ar fi grăsimile saturate găsite în produsele de origine animală, cu cele mai sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate găsite în uleiul de măsline, sugerează American Heart Association. În general, încercați să faceți grăsimile pe care le consumați de o calitate mai bună, cum ar fi cele găsite în pește sau nuci, sugerează organizația. Exemple de mese care nu se bazează prea mult pe grăsimi pot fi găsite în ghidul plăcii de alimentație sănătoasă de la Harvard T. H. Chan School of Public Health.9 beneficiile științifice ale urmării unei diete pe bază de plante

pilulele anticonceptionale pot diminua și crampele dureroase

deși nu sunt exact un remediu la domiciliu, pilulele anticonceptionale și dispozitivele hormonale intrauterine sunt instrumente potențiale în arsenalul dvs. anticramping și nu trebuie trecute cu vederea, spune Thielen.

luați în considerare ameliorarea crampelor un beneficiu pentru unele tipuri de contracepție. Multe femei găsesc scutire de crampe dureroase atunci când încep pilula, spune Thielen. „Controlul hormonal al nașterilor reduce de obicei cantitatea de sângerare, iar mai puțină sângerare se poate traduce în mai puține crampe”, spune ea.