îngrijirea sănătății emoționale este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului fizic. Dacă sănătatea emoțională este în afara echilibrului, este posibil să aveți hipertensiune arterială, ulcere, dureri în piept sau o serie de alte simptome fizice.

când te simți bine cu tine însuți, este mult mai ușor să faci față micilor suișuri și coborâșuri ale vieții, precum și evenimentelor mai mari, cum ar fi divorțul sau moartea, spune Jeff Gardere, PhD, psiholog clinic și profesor asistent de Medicină Comportamentală la Touro College of Osteopathic Medicine din New York City.

iată 10 moduri în care puteți practica o mai bună gestionare a stresului și vă puteți stimula stima de sine. Aceste strategii vă vor ajuta să rămâneți rezistenți prin stresul cotidian și atunci când apar probleme personale mai mari.

creșteți cercul de prieteni pentru a vă extinde sistemul de asistență

„este foarte important să aveți un grup de prieteni și familie”, spune dr.Gardere. „Ai nevoie de oameni cu care poți vorbi despre problemele tale — oameni care te vor asculta atunci când trebuie să — ți iei lucrurile de pe piept-astfel încât să știi că nu ești singur în orice ar fi.”

Aflați mai multe pentru a diminua frica de necunoscut

” Cunoașterea este putere”, spune Gardere. Dacă aveți o problemă, aflați tot ce puteți despre problema sau starea de sănătate cu care vă confruntați. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei teme mai puțin de ceea ce s-ar putea întâmpla, spune Gardere.

ia în mișcare pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea

orice formă de exercițiu care vă bucura va face. „Exercițiile fizice regulate funcționează ca un partener bun pentru persoanele care iau medicamente”, spune Gardere. Exercițiile fizice funcționează bine și pentru persoanele care au depresie ușoară sau moderată și nu trebuie să ia medicamente. Ganditi-va ca un instrument excelent pentru managementul stresului.

faceți Sex pentru a construi încrederea și valoarea de sine

intimitatea într-o relație angajată are tot felul de beneficii emoționale — vă poate ajuta să vă simțiți bine cu voi înșivă și să creșteți stima de sine. „Stabiliți un program care să funcționeze pentru dvs. și partenerul dvs. de încredere — care ar putea fi o dată pe săptămână sau de trei ori pe săptămână sau de două ori pe lună”, spune Gardere.

dezvoltați o pasiune investind timp într-un nou Hobby

toată lumea ar trebui să aibă cel puțin un hobby, spune Gardere, fie că este vorba de îngrijirea plantelor, colectarea de antichități sau ascultarea muzicii. Ar trebui să faci ceva care îți aduce o adevărată bucurie — o pasiune care este a ta și pe care nimeni nu o poate lua de la tine. A avea un hobby și a te mândri cu el este o modalitate excelentă de a stimula stima de sine.

mâncați și beți sănătos și cu moderație

alcoolul poate fi un bun reductor de stres, dar trebuie să vă răsfățați cu moderație extremă, spune Gardere. Același sfat se aplică și în cazul alimentelor. Puteți mânca ceea ce doriți și vă puteți bucura de el atâta timp cât mâncați porții mai mici și faceți exerciții fizice regulate, spune el. Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru sănătatea fizică și emoțională.

medita sau practica Yoga pentru a scapa de stres

aceste tipuri de activități sunt eficiente pentru managementul stresului. Meditația este o formă concentrată de gândire ghidată. Yoga și tai chi, în timp ce sunt orientate spre mișcare, sunt, de asemenea, dovedite stres busters.

alte tehnici de reducere a stresului includ respirația profundă și relaxarea musculară progresivă. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, faceți o clasă și învățați cum să exersați singuri timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.

Gestionați-vă timpul stabilind obiective săptămânale

Dacă vă faceți un program și vă stabiliți obiective pentru săptămână, „veți fi mai mult în topul zilelor dvs., iar când sunteți mai mult în vârful zilelor, sunteți mai mult în vârful vieții”, spune Gardere. Pe măsură ce treceți sarcinile de pe lista dvs. de sarcini, veți simți un sentiment de realizare care va ajuta la reducerea stresului, adaugă el.

dormi suficient pentru a menține energia și a crește productivitatea

„oamenii care dorm bine se trezesc cu mai multă energie și tind să fie mai productivi”, spune Gardere. Dacă sunteți prea obosit, fiecare sarcină și responsabilitate pot părea exagerate și chiar și problemele mici se vor simți ca cele mari.

învață să spui nu și abține-te să te extinzi prea mult

dacă încerci să faci mai mult decât poți face, vei ajunge doar frustrat și stresat. Dacă cineva îți cere să faci ceva ce nu poți face absolut, spune nu. Cel puțin, cereți ajutor. Și dacă nu o puteți face, explicați de ce amabil, dar ferm.

A-ți hrăni mintea este la fel de important ca și a-ți hrăni corpul și te va face mai capabil să te descurci cu orice îți aruncă viața. Cu toate acestea, dacă problemele tale emoționale sunt grave și nu poți să le scuturi singur sau dacă ai probleme cu anxietatea sau depresia, este foarte important să vezi un profesionist din domeniul sănătății mintale și să primești ajutor, spune Gardere.