• participați la un program de detoxifiere medicală. Aceasta este considerată metoda optimă pentru gestionarea retragerii. Simptomele de sevraj pot fi atât de natură fizică, cât și emoțională și uneori chiar periculoase sau fatale fără un tratament adecvat. De exemplu, New England Journal of Medicine (NEJM) estimează că 3-5% dintre persoanele care suferă de sevraj de alcool vor experimenta delirium tremens (DTs), o formă de retragere a alcoolului care poate pune viața în pericol. Detoxifierea medicală este un program care durează în medie 5-10 zile și oferă supraveghere non-stop și management medical pentru retragere. Poftele și simptomele pot fi gestionate cu medicamente, iar sprijinul emoțional este oferit 24/7 pentru a menține clienții în siguranță.
• exercițiu regulat. Cantități sănătoase de exerciții fizice pot ajuta creierul să elibereze endorfine și astfel să restabilească pozitiv echilibrul chimic. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, tensiunea și stresul și pot ajuta o persoană să doarmă mai bine, sporind în același timp stima de sine. Studiile publicate de revista Frontiers in Psychology arată că exercițiile fizice pot ajuta la minimizarea recidivei și la scăderea consumului compulsiv de droguri și a poftelor, ajutând astfel la recuperare. A merge la plimbare sau a alerga și a te angaja în activitate aerobă poate îmbunătăți sănătatea fizică, ceea ce poate, la rândul său, să sporească sănătatea mintală și stabilitatea în timpul retragerii.
• mâncați mese echilibrate și nutritive. Dieta poate juca un rol important în vindecarea atât a minții, cât și a corpului. Consumul de mese bogate în proteine și vitamine esențiale și substanțe nutritive este esențial pentru restabilirea funcționării sănătoase a creierului și a corpului. Drogurile și alcoolul pot epuiza corpul de ceea ce are nevoie pentru a funcționa eficient și este vital să înlocuiți acești nutrienți în timpul retragerii pentru a accelera vindecarea. Stați departe de cofeină, zaharuri rafinate, alimente procesate, uleiuri și grăsimi saturate pot ajuta, de asemenea.

poate fi util să luați suplimente pentru a umple vitaminele epuizate în timpul dependenței active. Studiile publicate în Dieteticianul de astăzi indică faptul că aproximativ jumătate dintre persoanele cercetate care se luptau cu dependența erau deficitare fie în fier, fie în vitaminele A, C, D sau E. Nu numai că alimentația sănătoasă poate ajuta la vindecarea creierului și a corpului și la contracararea malnutriției, ci poate servi și la reducerea poftelor și la îmbunătățirea imaginii de sine și a îngrijirii de sine. Starea de spirit este, de asemenea, legată de nutriție, iar un corp bine hrănit va ajuta mintea să se simtă mai puțin anxioasă, frustrată, iritabilă și deprimată.

• rămâi hidratat. Deshidratarea este frecventă în timpul retragerii. Este important să beți suficientă apă pentru a permite organismului să se vindece corect. De multe ori, poftele pot fi confundate cu setea sau foamea. Menținerea corpului hidratat și hrănit în mod corespunzător poate ajuta la reducerea acestor cazuri.
• respectați un program de somn structurat. Obținerea unei cantități adecvate de somn este vitală pentru vindecarea și sănătatea emoțională. Atunci când o persoană este bine odihnită, este mai capabilă să gândească clar și să controleze schimbările de dispoziție și poftele. A merge la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și a te trezi la aceeași oră dimineața este o modalitate bună de a stabili un program de somn sănătos. Încercați să nu deveniți prea stimulați înainte de a încerca să dormiți (adică să nu faceți exerciții fizice sau să vă uitați la televizor chiar înainte de culcare) și să vă angajați în tehnici de odihnă și relaxare pentru a vă relaxa noaptea. Somnul este adesea perturbat în timpul retragerii și încercarea de a-l regla prin obiceiuri bune de somn poate ajuta.
• Alăturați-vă unui grup de sprijin. Grupuri precum programele în 12 pași și grupurile de sprijin de la egal la egal (cum ar fi Alcoolicii Anonimi sau AA) pot oferi încurajări și sfaturi pentru cei noi la sobrietate, deoarece membrii au fost deja acolo și au trecut prin cealaltă parte. Sprijinul în timpul retragerii este important pentru minimizarea recidivei. Înconjurarea cu alții care sunt dedicați sobrietății și au obiective similare poate fi extrem de benefică în timpul retragerii și în recuperarea continuă.
• completează strategiile tradiționale de detoxifiere medicală cu metode holistice. Îngrijirea chiropractică, terapia prin masaj, acupunctura și alte opțiuni de medicină alternativă au arătat promisiuni în a ajuta la gestionarea simptomelor de sevraj și a poftelor în timpul detoxifierii. Atât îngrijirea chiropractică, cât și terapia de masaj folosesc atingerea pentru a manipula mușchii și pentru a ușura tensiunea, ceea ce poate ajuta la atenuarea stresului și a durerii fizice. Acupunctura implică plasarea acelor în anumite puncte de acupunctură din organism pentru a restabili echilibrul, circulația și fluxul sanguin pentru a promova recuperarea. Jurnalul Natural News raportează că acupunctura urechii sau acupunctura auriculară este adesea folosită și s-a dovedit a fi benefică pentru tratarea dependenței. Metodele holistice sunt adesea folosite ca terapii adjuvante în tandem cu cele tradiționale.
• întinde de multe ori, și ia în considerare yoga și/sau meditație mindfulness. Întinderea și pozițiile de yoga pot stimula fluxul sanguin și circulația și pot ameliora tensiunea și durerile musculare. Meditația Mindfulness și yoga folosesc tehnici de respirație pentru a ajuta oamenii să devină mai conștienți și în ton cu corpul lor. Prin înțelegerea și răspunsul la indicii fizice, o persoană poate înțelege mai bine răspunsul emoțional implicat.

meditația Mindfulness oferă introspecție și auto-reflecție și poate ajuta o persoană să consolideze legătura dintre spirit, minte și corp. Meditația Mindfulness este un medicament alternativ considerat, iar studiile publicate de Harvard Health Publications arată că poate fi o metodă eficientă pentru scăderea anxietății, durerii fizice și depresiei – toate acestea pot fi efecte secundare ale retragerii.

• comunica cu un membru al familiei, iubit-o, terapeut, sau consilier în mod regulat. Vorbirea este o formă de terapie în sine și poate fi utilă externalizarea gândurilor, emoțiilor și dificultăților pentru a evita îmbutelierea lor și înrăutățirea lor. Adresați-vă familiei, prietenilor și celor dragi. Participați la sesiuni de consiliere și terapie pentru a atenua suferința emoțională și pentru a învăța mecanisme sănătoase de coping. Terapiile comportamentale îi pot învăța pe oameni cum să transforme gândurile negative în cele pozitive pentru a modifica comportamentele și a modifica tiparele autodistructive.
• participă la tehnici de relaxare. Învățarea cum să încetinești gândurile și să reglezi respirația poate ajuta la reducerea anxietății și a altor emoții negative. Tratamentele Spa pot ajuta, de asemenea, la ușurarea stresului și la îmbunătățirea relaxării.