„Dr.Hyman, tatăl meu are boli de inimă, tatăl său a făcut-o și eu sunt, evident, îngrijorat de propria mea inimă”, scrie apelul din această săptămână. „Ce pot face pentru a preveni bolile de inimă?”

cel mai important, vă rugăm să știți în timp ce genetica contribuie într-o oarecare măsură, mulți alți factori complet sub controlul dvs. pot contribui la sau inversa bolile de inimă. genetica încarcă arma, dar mediul apasă pe trăgaci. Modul în care mâncați, cât de mult vă exercitați, modul în care gestionați stresul și expunerea la toxinele din mediu, toate contribuie la lucruri precum colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată, glicemia ridicată și, desigur, bolile de inimă.

modul în care medicii tratează bolile de inimă este greșit, deoarece tratează factorii de risc nu cauzele. A crede că putem trata bolile de inimă prin scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și scăderea zahărului din sânge cu medicamente este ca și cum am șterge podeaua în timp ce chiuveta se revarsă.

în schimb, trebuie să ne întrebăm Ce cauzează acești factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută sau colesterolul anormal, în primul rând. Alertă Spoiler: acestea nu sunt deficiențe de medicamente. Tratăm aceste probleme cu medicamente, dar studiile au arătat din ce în ce mai mult că tratarea acestor factori de risc are doar un beneficiu redus sau deloc. Cercetările arată că schimbarea stilului tău de viață poate fi o intervenție mai puternică pentru prevenirea bolilor de inimă decât orice medicament.

studiul” EPIC ” publicat în Archives of Internal Medicine a studiat modul în care 23.000 de persoane au aderat la patru comportamente simple: să nu fumeze, să facă mișcare 3,5 ore pe săptămână, să mănânce o dietă sănătoasă și să mențină o greutate sănătoasă. Aderarea la aceste patru comportamente a prevenit 93% din diabet, 81% din atacurile de cord, 50% din accidentele vasculare cerebrale și 36% din toate cazurile de cancer. de asemenea, studiul INTERHEART, publicat în The Lancet în 2004, a urmărit 30.000 de persoane din 52 de țări. Cercetătorii au descoperit că schimbarea stilului de viață ar putea preveni cel puțin 90% din toate bolile de inimă.

alte cercetări arată că intervenția stilului de viață devine mai eficientă decât aproape orice altă intervenție medicală tradițională pentru a reduce bolile cardiovasculare, hipertensiunea, insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral, cancerul, diabetul și decesele din toate cauzele.

mediul dvs., la rândul său, modifică expresia genelor, modulând ulterior inflamația, stresul oxidativ și disfuncția metabolică. Acestea sunt motivele pentru care ne îmbolnăvim și dezvoltăm boli de inimă împreună cu alte probleme.

asta e de fapt o veste bună. Abordarea și fixarea cauzelor profunde beneficiază de cele mai multe boli cronice. Aceste modificări vă vor face să vă simțiți vii și sănătoși fără efectele secundare ale medicamentelor.

Ocazional, voi folosi medicamente dacă simt că un pacient prezintă o predispoziție genetică puternică pentru boli de inimă sau dacă există deja boli cardiace semnificative. În aceste condiții, cântăresc cu atenție riscurile și beneficiile unui medicament. în același timp, majoritatea pacienților pot obține beneficiile majorității medicamentelor prin modificări ale stilului de viață.

Dr. David Jenkins de la Universitatea din Toronto a comparat tratamentul cu medicamente cu statine (medicamentul numărul unu pentru colesterol) cu o dietă bogată în fibre vâscoase, migdale, soia și steroli vegetali. Cercetătorii din acest studiu au descoperit că, deși au creat beneficii aproape egale, dieta a devenit mai eficientă pentru a reduce inflamația și homocisteina (un marker de risc pentru bolile de inimă).

de asemenea, am avut pacienți care își reduc colesterolul (uneori mai mult de 100 de puncte) pur și simplu prin încorporarea unor modificări pozitive ale dietei și stilului de viață.

pur și simplu, medicina preventivă devine cea mai bună formă de medicament. Aceste 10 modificări simple pot ajuta la prevenirea sau inversarea bolilor de inimă.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă. Creșteți alimentele sănătoase, întregi, bogate în nutrienți și fitonutrienți (molecule de plante). Urmăriți cel puțin 8 până la 10 porții de fructe și legume colorate în fiecare zi. Aceste alimente sunt încărcate cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și molecule antiinflamatorii care luptă împotriva bolilor.

citiți pagina 1

2. Stabilizează-ți glicemia.Studiile arată că dezechilibrele zahărului din sânge contribuie la bolile de inimă. Stabilizați-vă glicemia cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați sănătoși la fiecare masă. Nu mâncați niciodată carbohidrați singuri și evitați zaharurile procesate cu carbohidrați. Discut acest lucru mai în profunzime în soluția de zahăr din sânge dieta de detoxifiere de 10 zile.

3. Crește-ți fibra. Lucrați-vă până la 50 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ legume, nuci, semințe și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure. Dacă aceasta devine o provocare, încercați un supliment de fibre, cum ar fi PGX (fibră Konjac sau glucomannan).

4. Evitați alimentele procesate, junk. Aceasta include sucuri, sucuri și băuturi dietetice, care au un impact negativ asupra metabolismului zahărului și lipidelor. Cercetările arată că caloriile cu zahăr lichid devin cel mai mare contribuitor la obezitate, diabet și boli de inimă. Nu vă lăsați păcăliți că sucul de fructe 100% este sănătos. Sucurile sunt în esență zahăr pur, lichid, deoarece prelucrarea îndepărtează fibrele fructului.

5. Creșteți acizii grași omega-3. Mananca alimente anti-inflamatorii, cum ar fi pește de apă rece, inclusiv somon, sardine și hering, precum și semințe de in și chiar alge marine. Grăsimea sănătoasă vă ajută de fapt inima prin îmbunătățirea profilului general al colesterolului. De asemenea, scade particulele mici, periculoase LDL care contribuie la bolile de inimă, transformându-le în particule LDL ușoare, pufoase și sigure. Discut despre modul în care grăsimea sănătoasă vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o sănătate bună în noua mea carte, mănâncă grăsime, obține subțire.

6. Eliminați toate grăsimile hidrogenate. Grăsimea hidrogenată se ascunde în margarină, scurtare, uleiuri procesate și multe produse coapte și alimente procesate, cum ar fi cookie-urile și biscuiții. Chiar și atunci când eticheta indică „fără grăsimi trans”, cuvântul „hidrogenat” indică faptul că produsul conține grăsimi trans în unul sau mai multe dintre ingrediente. Folosiți uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos (bogat în trigliceride cu lanț mediu sau MCT), extra-virgin, organic, presat la rece, ulei de măsline, ulei de susan organic și alte uleiuri de nuci. Acum Puteți găsi ulei MCT în magazinul meu.

7. Evitați sau reduceți consumul de alcool. Alcoolul poate crește trigliceridele, poate contribui la ficatul gras și poate crea dezechilibre de zahăr. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool scade inflamatia, care contribuie la boli de inima si aproape orice alte boli cronice.

8. Luați suplimente de calitate. Combinate cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice, suplimentele pot îmbunătăți dramatic sănătatea cardiovasculară. Luați un bun multi-vitamine / minerale împreună cu un supliment de ulei de pește purificat care conține 1.000 până la 2.000 de miligrame pe zi de EPA/DHA. (Este posibil să aveți nevoie de doze mai mari dacă aveți HDL scăzut și trigliceride ridicate.) Recomand, de asemenea, un supliment de fibre, cum ar fi PGX (fibră Konjac sau gluccomanan) pentru a scădea colesterolul și a echilibra nivelul zahărului din sânge. Puteți găsi aceste și alte suplimente în magazinul meu.

9. Ieși afară și mișcă-te!Cercetările arată că 30 până la 45 de minute de exerciții cardiovasculare de cel puțin cinci ori pe săptămână vă pot aduce beneficii inimii. La urma urmei, inima ta este un mușchi și mușchii au nevoie de exerciții fizice. Dacă vă simțiți mai puternici și mai capabili, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (numit și antrenament de explozie) și antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor, reduc compoziția grăsimilor corporale și mențin oasele puternice. Pur și simplu nu puteți îmbătrâni cu succes fără un exercițiu suficient și optim.

10. Gestionați nivelurile de stres.Stresul singur poate provoca un atac de cord. Din păcate, stresul cronic declanșează adesea o cascadă de evenimente care provoacă acel atac de cord final, fatal. Printre problemele sale, stresul crește inflamația, crește colesterolul și glicemia, crește tensiunea arterială și chiar face ca sângele să fie mai probabil să se coaguleze. Găsiți butonul de pauză pentru a gestiona stresul și relaxați-vă. Yoga, Tai Chi, meditația, tehnicile de respirație și imaginile ghidate pot reduce stresul. Mulți pacienți găsesc CD-ul meu UltraCalm ajută la reducerea nivelului de stres foarte eficient.

Vino alaturi de noi 28 aprilie, pentru a mânca grăsime, pentru a primi provocare subțire. Puteți pierde în greutate, reduce inflamația și inversa simptomele bolilor cronice.

S-ar putea să vă placă și

8 moduri de a asigura un somn mai bun

aceste 10 superalimente vă pot ajuta să vă echilibrați hormonii și să reduceți inflamația

sunt semințele de busuioc noul superaliment?

5 moduri în care fructele și legumele pot înlocui medicamentele