cu toții o facem. În toate formele sale glorioase. Bârfe. Dissing. Vorbesc prostii. Dar, indiferent cum o numim și oricât de distractiv ar fi să lăsăm din când în când un pic de abur inofensiv, a face un obicei din negativitate pare a fi o risipă de energie prețioasă a vieții. În timp ce nu trebuie să mergeți complet rece-Turcia pe snark, sarcasm și aruncând un ochi critic asupra multor idioți ale vieții moderne, vă recomandăm o mică schimbare de comportament:

data viitoare când ești în ghearele negativității-la birou, cu prietenii, cu soțul / soția sau cu alte persoane semnificative-reluând cele mai recente agravări interpersonale ale zilei-fii persoana care nu vorbește despre alții pe la spatele lor. Chiar și atunci când ceilalți ar putea fi (și adesea, sunt) demni de critici. Fii amabil. În schimb, fii persoana care încearcă întotdeauna să vadă binele în ceilalți; care dă tuturor beneficiul îndoielii, care folosește compasiune în loc de critică. Când începe șoptitul judecător-Y și distracția artelor întunecate este pe punctul de a merge în plină desfășurare, împrumută din setul de instrumente al spiritului generos și fă aceste 10 lucruri pentru a te ridica deasupra cazanului de negativitate:

1. Tăceți și observați cât de epic vă simțiți deja știind că nu sunteți aspirați într-un vârtej de negativitate. Dă-ți puncte mari pentru a te împiedica să fii judecător și critic. Decideți un mic tratament pentru a vă oferi ca recompensă pentru rezistența la negativitate.

2. Deoarece buzele tale sunt închise și nu se mișcă, profită de ocazie pentru a pune niște balsam de buze pe ele.

3. Închideți ochii și luați 5 respirații profunde de curățare. Cu fiecare, imaginați-vă că ștergeți toate gândurile voastre bârfitoare, cu minte mică, de pe o placă de cretă uriașă. Bucură-te de ardezia curată a sufletului tău.

4. Bucură-te de pozitivitatea și liniștea sufletească care vine din faptul că știi că nu vei avea de ce să te simți vinovat mai târziu, când vei relua conversația din capul tău.

5. Gândiți-vă la cel puțin 3 lucruri pozitive despre persoana enervantă despre care se vorbește.

6. Dacă aveți 2 lucruri pozitive scurte, veniți cu 3 motive pline de compasiune pentru a explica de ce persoana enervantă discutată este atât de enervantă.

7. Dacă aveți 3 lucruri pozitive scurte, angajați-vă în ” compasiune radicală „pentru a accepta comportamentul lor dificil, gândindu-vă la acest citat:” fiți amabili, pentru că toată lumea pe care o întâlniți duce o bătălie grea ” (Platon). Amintiți-vă că nu putem cunoaște niciodată complet durerea privată a oamenilor cu care intrăm în contact zilnic și că această lipsă de cunoștințe ar trebui să fie lentila prin care vedem lumea și pe toți cei din ea.

8. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Inclusiv pe tine. Gândiți-vă la toate modurile în care oamenii ar putea-și probabil o fac! — vorbesc despre tine pe la spate.

9. Fii atent la ceea ce se simte ca pentru a rezista un impuls negativ (bârfă) și cât de relativ ușor este să-l înlocuiască cu unul pozitiv (bunătate).

10. Amintiți-vă cât de bună este bunătatea-cum vă deschide inima în loc să o micșorați. Promiteți-vă să o faceți regula dvs. în loc de excepția dvs.