ca și în cazul pierderii masei musculare, rezistența osoasă începe să scadă mai devreme decât vă puteți imagina, alunecând la o rată medie de 1% pe an după vârsta 40. Aproximativ 10,2 milioane de americani au osteoporoză, care este definită de oase slabe și poroase, iar alte 43 de milioane sunt expuse riscului.numeroase studii au aratat ca exercitiile fizice pot ajuta la incetinirea pierderii osoase, iar mai multe arata ca pot construi chiar si oase. Activitățile care pun stres pe oase stimulează depunerile suplimentare de calciu și stimulează celulele Formatoare de oase în acțiune. Tragerea și împingerea pe os care apar în timpul antrenamentului de forță și putere asigură stresul. Rezultatul este oase mai puternice și mai dense.

chiar și exercițiile aerobice purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, vă pot ajuta oasele, dar există câteva avertismente. În general, activitățile cu impact mai mare au un efect mai pronunțat asupra osului decât aerobicul cu impact mai mic. Viteza este, de asemenea, un factor; jogging-ul sau aerobicul cu ritm rapid vor face mai mult pentru a întări osul decât mișcarea mai relaxată. Și rețineți că numai acele oase care suportă sarcina exercițiului vor beneficia. De exemplu, mersul pe jos sau alergatul protejează doar oasele din corpul inferior, inclusiv șoldurile.

în schimb, un program de antrenament de forță bine rotunjit, care funcționează toate grupele musculare majore, poate beneficia practic de toate oasele. De interes deosebit, vizează oasele șoldurilor, coloanei vertebrale și încheieturilor, care, împreună cu coastele, sunt locurile cele mai susceptibile de a se fractura. De asemenea, prin creșterea rezistenței și stabilității, antrenamentele de rezistență reduc probabilitatea căderilor, ceea ce poate duce la fracturi.

pentru a afla mai multe despre beneficiile antrenamentului de forță, cumpărați antrenament de forță și putere pentru toate vârstele, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.

Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.